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男生瘦腿方法一周瘦成筷子腿

生活更新时间:2024-12-04 11:52:27

相信很多女孩跟編有一樣的困惑，怎麼身旁男友、哥哥弟弟的腿，總比自己細，但他們肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老師解釋，大部分男生的腿比女生纖細的原因，在于男生的臀肌力量較為足夠。

男生瘦腿方法一周瘦成筷子腿（男生腿比女生腿細）1

像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。時間久了還可能導緻骨盆前傾，膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位，最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯。

男生瘦腿方法一周瘦成筷子腿（男生腿比女生腿細）2

因此，想要擁有不會随便吃胖、變形的美腿，改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵！瑜伽教練分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘做一下～很快就能無痛擁有又細又直的美腿啰！一起看看吧～

男生瘦腿方法一周瘦成筷子腿（男生腿比女生腿細）3

圖片來源：小紅書＠Sumday Athletics

矯正腿部動作1：芭蕾擡腿

這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作，對于骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。

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雙腳并攏後，先慢慢将右腳向外側打開，接着把右腳朝後方45度外斜，并維持這個姿勢1-2分鐘。動作間，我們可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），會明顯覺得非常緊和酸。完畢後，記得換邊做。

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矯正腿部動作2：站姿夾腿

如果覺得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必試試看這個動作！首先雙腳自然并攏後，10個腳趾頭擡離開地面，讓腳掌内側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾卷起來放在膝蓋中間并夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。

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圖片來源：小紅書＠塗塗呀

這個動作對于改善大腿外旋問題，還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。建議做保持30秒-1分鐘後休息，每天做2-3組。

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矯正腿部動作3：臀橋

臀橋對于屁股、大腿肌群的訓練非常有感，多做也可以練出幫助臀線提高，讓腿看起來變長外，還有緊實的蜜桃臀唷！動作時，我們先仰躺在瑜珈墊上，雙腳并攏屈膝踏地。接着，用屁股的力量将身體慢慢擡起，讓大腿、腹部呈現水平線。

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這邊要特别留意，下巴要收緊并讓雙肩膀貼地，感覺自己正在擠出雙下巴那就對啰！維持在高點30秒-1分鐘後休息，睡前做3-4組也能幫助舒展放松，很助眠的～

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今天晚上就一起來做做看吧！

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