瑜伽越來越受到大家的喜愛，那你知道練瑜伽和不練瑜伽的人，差别有多大嗎？

1、瑜伽，最好的保健品

圖中神采奕奕的這位老人叫沈維德，他今年有92歲的高齡了，他從62歲開始學瑜伽到現在已經有30年的時間了，被譽為“中國第一瑜伽老人。

這話說得可一點也不假，高難度動作他卻能做到柔韌有餘。

别看他身體硬朗，練瑜伽之前病痛纏身，患有心髒病、高血壓等問題。為了自己的身體情況，他開始練習瑜伽，這一堅持就是三十年。曾經的老毛病都沒有了，如今氣色好步伐穩。

瑜伽已成為他生活的日常部分，十年如一日的堅持也讓他越活越年輕了。

2、瑜伽，最好的凍齡秘籍

歲月是無情的，但是在莫文蔚身上卻看不到歲月對她的摧殘。50歲的年紀依舊這麼精緻美麗，雙腿纖細筆直，這都是瑜伽帶給她的。

她是一名瑜伽愛好者，十幾歲的時候就開始練習瑜伽，日積月累從内而發散發的美。有沒有發現，一直堅持瑜伽的人，外貌看起來要比真實年齡還要年輕，身材保持得也很好，通過扭轉、拉伸的方式，使得手臂、腰部、臀腿的肌肉變得纖細，很好的塑造完美線條。

下面一組瑜伽體式，看似簡單但功效明顯，可以活動、伸展人體各個部位的關節、韌帶、肌肉，并給内髒器官提供養分，還能有效的瘦身塑形，體态越來越美。

動作1蓮花式

首先坐在墊面上，讓我們右膝屈起來，整個小腿在一條線上，膝蓋和腳踝是打平的狀态。随後把你的左腿橫放在右小腿上，兩腳輕微回勾，臀肌向外展。雙手在體前點地，吸氣延展拉長身體，肩膀向後回推一點，腹前側式延展。

進階版：吸氣延展，把脊柱拉長，呼氣慢慢的身體向下。

動作2眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側，同時腳背向下壓實墊面，這時候讓你的視線和地面保持垂直的狀态。

雙手掌心盡量向下，雙肩向後，大臂夾住肋骨，手肘向後朝向腳趾尖。保持這個狀态，肩胛骨往後拉，頭頂向前頂的力相抗，脖子拉長。

呼氣時肚臍收進去，吸氣肩胛骨中間發力，背肌發力。慢慢把你的上半身帶起來，視線向前向遠看，雙手掌心推地把身體推起來，保持住你的恥骨壓地，手肘向下指向地闆。

動作3側卧擡腿

首先我們側躺在墊子上，屈膝屈髋，套上一個彈力帶放在我們膝蓋上方兩指寬的位置，然後讓我們的腳後跟貼實在一起，不要分開。

保持骨盆的穩定，下面的腿保持固定，上面的腿分開，做外展外旋的動作。向下的時候，我們的膝關節不要碰到一起，向上的時候頂峰收縮，保持三到五秒，可以同時地激活我們臀部的深層肌肉，每邊保持3-5秒。

可以有效的發展我們臀中肌的力量，讓臀部凹陷得到明顯的改善。

動作4單腿臀橋式變體

首先，仰卧墊面，雙手臂向後做伸展，保持下背部的狀态，肋骨内收。保持屈膝，雙腳腳掌踩在墊面，将左腿擡起，同時保持腹部收緊肚臍，肚臍下沉内嵌。

臀部發力擡起，右腿向内收，并稍作内旋的趨勢，更有效地激活臀大肌。停留約20秒。反側練習，重複動作。

瑜伽是最好的保養品，年齡不過是一個數字，隻要堅持鍛煉，懂得自律，優雅的氣質自然會由内而外地散發。

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