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為什麼一開始健身體重會增加了

生活更新时间:2025-03-12 03:48:31

有些小夥伴剛接觸健身，每天都去健身房做力量訓練，做有氧，但一段時間過後發現自己的體重不但沒有減輕，反倒增加了!漸漸失去了對鍛煉的信心

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）1

其實不用擔心，剛接觸鍛煉，體重不減反增，其實是正常現象，我們先來了解一下健身的本質。

我們去健身房鍛煉，無非就兩個目的，一個是減脂，一個是增肌。

1.通過合理的運動，直接消耗熱量，氧化脂肪達到減脂的目的。

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）2

2.通過訓練增加肌肉含量，提高基礎代謝，提升日常基礎消耗，達到減輕體重的目的

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）3

那為什麼我鍛煉了一段時間，體重不但沒有減輕，反倒增重了呢？

這就要聊到我們身體的一個應激反應了

肌糖原和肝糖原是我們運動當中優先消耗的元素，正常人體内一般的糖原含量為200~500克，你平時不怎麼鍛煉，突然進行激烈的運動，身體産生應激反應，會儲存比你運動之前更多的糖原，以應對下一次運動的消耗

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）4

另外一個原因就是身體水分增加了身體糖原與水的比例大概是1:3，你身體裡面的糖原增加了，相對應的水分也會跟着增加，換句話說，假如在運動之前你的糖原如果有200克，那身體裡的水分含量就有600克，但你突然進行激烈的運動之後，身體應激反應将糖原的儲存量達到了400克，那你身體裡的水分含量也會相應的跟着多儲存。按照1:3的比例達到了1200克。

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）5

所以看上去你的體重确實是增加了。

如果你以前沒有進行過運動，然後因為肥胖或者其他的原因突然進行運動，但運動了一段時間，體重沒有減少，反而增加了，不要驚慌，這是身體的應激反應，是正常現象，這種情況一般2~3周之後會解除。

為什麼一開始健身體重會增加了（為什麼去健身房鍛煉了一段時間）6

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