膝關節腫脹明顯,行走困難,B超顯示大量積液,其實正常情況下,關節滑液的分泌和吸收是平衡的,不多不少,對膝關節起到潤滑和保護的作用。
一旦失去平衡就會造成損傷,比如關節滑液減少會磨損軟骨;滑膜炎增多關節滑液,聚集在關節腔無法被代謝吸收,使關節腔壓力增高,引發關節腫脹疼痛,行動不便。
一、一般關節積液增多有一些注意事項
①及時治療關節損傷;
②減輕體重,過重的體重會加速關節軟骨的磨損,是關節軟骨面受力不均,造成滑膜炎症;
③避免長期的強烈運動,過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導緻骨質增生;
④避免長期劇烈的運動,并不是不活動,恰恰相反,适當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液,而關節液隻有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。适當的運動,特别是關節的運動,可增加關節腔内的壓力,有利于關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
正确動作:背部貼牆,小腿與地面垂直,膝關節正對腳尖;
錯誤動作:膝蓋超過腳尖,膝蓋内扣。
2馬步靜蹲
正确動作:腰背挺直,膝蓋不超過腳尖;
錯誤動作:含胸弓背,膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋内扣。
3保加利亞剪蹲
正确動作:後腳放在一凳子上,前腿下蹲,膝蓋略微超過腳尖,軀幹正直,挺胸收腹;
錯誤動作:前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋内扣,軀幹前傾過多,含胸弓背。
4單腿淺蹲
正确動作:單腿下蹲,膝蓋可以略微超過腳尖,慢速下蹲;
錯誤動作:膝蓋超過腳尖過多且膝蓋内扣過多,含胸弓背,下蹲速度過快。
5單腿硬拉
正确動作:支撐腿自然伸直,軀幹充分前傾,雙手盡可能往下摸地面,腰背挺直;
錯誤動作:支撐腿彎曲,軀幹前傾時含胸弓背。
6單腿上台階
正确動作:一條腿放在凳子上保持不動,另一條腿發力蹬地,穩穩落在凳子上,雙腿膝蓋膝蓋保
持彎曲,腰背挺直,上凳動作及還原動作時注意腳輕放盡可能不發出聲響;
錯誤動作:發力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。
7仰卧直腿擡高
正确動作:大腿繃住,在膝關節伸直情況下将大腿擡高;
錯誤動作:大腿未繃住,在膝蓋彎曲情況下将大腿擡高。
8仰卧貝殼式
正确動作:側卧位屈髋屈膝,如同貝殼打開,一側腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不動;
錯誤動作:骨盆和軀幹翻轉。
9側卧直推上擺
正确動作:側卧位,上腿伸直做外展動作至最大幅度,腳尖始終保持超前;
錯誤動作:骨盆和軀幹翻轉,腳尖由朝前變成朝上。
10手膝位小狗式
正确動作:手膝位支撐,一側腿做外展動作至最大幅度,保持盆骨不動;
錯誤動作:骨盆和軀幹翻轉,無法把持核心穩定。
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