膝關節腫脹明顯，行走困難，B超顯示大量積液，其實正常情況下，關節滑液的分泌和吸收是平衡的，不多不少，對膝關節起到潤滑和保護的作用。

一旦失去平衡就會造成損傷，比如關節滑液減少會磨損軟骨；滑膜炎增多關節滑液，聚集在關節腔無法被代謝吸收，使關節腔壓力增高，引發關節腫脹疼痛，行動不便。

一、一般關節積液增多有一些注意事項

①及時治療關節損傷；

②減輕體重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，是關節軟骨面受力不均，造成滑膜炎症；

③避免長期的強烈運動，過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導緻骨質增生；

④避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，适當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液隻有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。适當的運動，特别是關節的運動，可增加關節腔内的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

正确動作：背部貼牆，小腿與地面垂直，膝關節正對腳尖；

錯誤動作：膝蓋超過腳尖，膝蓋内扣。

2馬步靜蹲

正确動作：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；

錯誤動作：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋内扣。

3保加利亞剪蹲

正确動作：後腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀幹正直，挺胸收腹；

錯誤動作：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋内扣，軀幹前傾過多，含胸弓背。

4單腿淺蹲

正确動作：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；

錯誤動作：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋内扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。

5單腿硬拉

正确動作：支撐腿自然伸直，軀幹充分前傾，雙手盡可能往下摸地面，腰背挺直；

錯誤動作：支撐腿彎曲，軀幹前傾時含胸弓背。

6單腿上台階

正确動作：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發力蹬地，穩穩落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保

持彎曲，腰背挺直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放盡可能不發出聲響；

錯誤動作：發力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。

7仰卧直腿擡高

正确動作：大腿繃住，在膝關節伸直情況下将大腿擡高；

錯誤動作：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下将大腿擡高。

8仰卧貝殼式

正确動作：側卧位屈髋屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉。

9側卧直推上擺

正确動作：側卧位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，腳尖由朝前變成朝上。

10手膝位小狗式

正确動作：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，無法把持核心穩定。

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