來源：【北京科技報】

居家長期伏案工作，有時候我們會覺得眼睛幹澀，說不定“幹眼”已經悄悄找上了你。幹眼症有什麼症狀？長期居家辦公應該怎樣合理用眼？一起來看

整理/新媒體編輯 賴天瑩

最近由于疫情原因，很多學生居家上網課、上班族居家辦公，長時間使用手機、電腦等視頻終端産品的情況明顯增加。

夏季天氣炎熱，居家長期伏案工作後，有時候我們會覺得眼睛幹澀，有異物感。多半情況下大家都以為是眼睛疲勞，沒有放在心上，但說不定“幹眼”已經悄悄找上了你。

那麼，幹眼症有什麼症狀？長期居家辦公應該怎樣合理用眼呢？今天就跟大家講一講。

幹眼症——眼科慢性疾病

移動互聯時代，患幹眼症的人群也越來越多。它作為一種極為常見的眼科疾病，是以淚液質、量或動力學異常導緻的一種淚膜不穩定的眼表組織損傷，同時它還會伴有眼部不适症狀及視功能損害。目前，已經成為了眼科門診中第一大類的常見病，占全部眼病的70%。

（圖片來自：pixabay）

通常情況下，正常人的眼睛表面有一層很薄的淚膜，它可以保持眼球的濕潤，改善眼睛的屈光系統。淚膜一共包含三層：最外層為脂質層，作為保持表面平滑的油性外膜，防止其他層的蒸發；第二層為水液層，保持濕潤，排斥侵入性細菌；第三層為覆蓋于角膜上皮表面的黏蛋白層，具有高度的親水性，能把淚膜穩定地黏附在眼睛表面。以上任何一個層面的質或者量出現問題均會導緻淚膜不穩定，造成眼睛不舒服或視功能下降，就會出現幹眼症。

（圖片來自：國際眼科雜志）

我們的眼睛通過眨動來自我保護，每5-10秒眨眼一次，會将淚液塗抹在眼睛上來保護眼球。然而當我們時刻緊盯屏幕，眨眼運動頻率會大幅度降低，導緻眼睛暴露時間長，眼球表面的淚膜極不穩定，眼睛感到幹澀、有異物感，就出現了幹眼症的症狀。

我國2020年在《中華眼科雜志》發表的《中國幹眼專家共識（2020）》中将幹眼症的定義解釋為：幹眼症是多因素引起的慢性眼表疾病，是由于淚液的質、量及動力學異常導緻的淚膜不穩定或眼表微環境失衡，可伴有眼表炎性反應，組織損害及神經異常，造成眼部多種不适症狀和（或）視功能障礙。其中按淚液主要成分或功能異常分類，一共有五種類型，分别為水液缺乏型幹眼、脂質異常型幹眼、粘蛋白異常型幹眼、淚液動力學異常型幹眼、混合型幹眼，其中混合型幹眼最為常見。

最外層為脂質層，中間的水層為主體，最内層為粘蛋白層 （圖片來自：Eyedolatry）

研究發現，幹眼症在亞洲國家人群中的患病率約17%～33.7%，經常佩戴角膜接觸鏡（隐形眼鏡）、使用顯示屏終端（電腦等）、全身免疫性疾病和系統性疾病患者，如糖尿病、高血壓、類風濕關節炎、幹燥綜合征等人群，以及長期服用一些藥物的人群，包括抗抑郁藥、鎮痛藥的人患幹眼症的可能性更大。

因此，如果我們出現眼部幹澀、發癢、異物感、視疲勞、視物模糊、畏光、灼痛等症狀，休息之後不能緩解，就很可能患上幹眼症，這時不要忽視，應及時去醫院的眼科或幹眼門診檢查。

幹眼将如何應對？

那如果我們已經出現了幹眼症的症狀，在日常生活中該怎麼辦呢？

首先，我們需要注意用眼衛生。勤洗手，注意不要用手揉搓眼睛，避免細菌進入眼部，保持良好的眼衛生習慣。

另外，要注意飲食。平常要多吃新鮮蔬菜、水果等，注意增加維生素的攝入，同時需要保持體内有充足的水分，多飲水。

其次，要有意識地多眨眼。眨眼的次數，直接導緻淚液的量多少。例如長時間使用計算機、駕車、讀書時要提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般情況下五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼次數約20次。同時，眨眼時要注意，上眼睑必須接觸到下眼睑，以完成一個完整的眨眼；眨眼練習每天需要進行15次，大約3-6周後，将會養成一個良好的眨眼習慣；眨眼的頻率必須達标，每分鐘6次；透過眨眼運動的練習，可以養成良好的眨眼習慣，重新恢複淚膜的穩定。

（圖片來自：健康界）

在這裡要提醒您的是，治療幹眼症不是一蹴而就，因為幹眼屬于眼科慢性疾病，對患病者的生活和工作都有影響，甚至還會影響心理狀态，需要長期、規範的治療，所以幹眼症患者一定要做好長時間治療的心理準備，盡早幹預，謹遵醫囑，對症下藥，在治療過程中也需要全方位的配合，養成良好的用眼習慣，保持良好的心态。

此外，很多人眼睛幹澀喜歡滴眼藥水，其實，幹眼症的治療不是一瓶眼藥水就能解決的，市面上的一些“網紅”眼藥水裡面可能含有防腐劑，長期使用也可能會造成眼睛表面的傷害。

長期居家辦公，護眼有妙招

北京同仁醫院眼科主任魏文斌在接受媒體采訪時表示，居家辦公長期用眼，容易造成眼部不适，工作中應合理安排時間，建議連續工作半小時-1小時，應該休息10分鐘。可以眺望遠方，也可以眨眼或者閉眼，讓眼睛休息、放松。可以在電腦旁放一盆綠植，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7-8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打遊戲，不通宵上網。

合理使用電子設備 (圖片來自：視覺中國)

正确使用電子設備。建議調整好房間燈光，光線要适宜，不能太暗，也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且将屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解視疲勞。

保持正确的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，使眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，使胸部和屏幕中心在同一高度，身體放松。

保證良好坐姿 (圖片來自：視覺中國)

加強室内運動。對居家辦公的職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力。應該利用工作間隙加強運動，在室内可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及啞鈴等力量訓練，既能增強身體素質，又有利于眼健康。

合理佩戴隐形眼鏡（圖片來自：視覺中國）

合理佩戴隐形眼鏡。眼睛有炎症，例如結膜炎、角膜炎、淚囊炎，應立即停止佩戴。待眼睛恢複健康後，請在專業醫生的指導下選擇适合自己的隐形眼鏡。戴鏡時不可使用非隐形眼鏡專用的滴眼液。因為在使用非隐形眼鏡專用眼藥水時，藥液的成份會被吸附到隐形眼鏡的材料中，不僅會造成鏡片染色，導緻堵塞鏡片分子空隙，影響鏡片透氧性及加快鏡片老化或變色，對鏡片的材料造成損傷，同時鏡片中高濃度的藥液也能引起對眼睛的傷害。疫情封控期間，如果隐形眼鏡護理液用完了，不可以用自來水、純淨水等替代。

（内容來源：澎湃新聞、央廣網、梅斯醫學、紅網、上觀新聞、人民資訊、央視一套、新華網、健康時報、健康界等）

出品：科普中央廚房

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