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縮肛運動一個月效果好嗎

生活更新时间:2024-12-19 23:26:47

提肛運動指的是規律向上收縮肛門，然後放松的過程，需要一提一松重複進行。如果可以每次做50次左右，持續5到10分鐘，會發現局部血液循環保持良好，還對多種疾病預防有幫助。而有的人覺得這項運動很羞恥，不好意思進行，如果可以對其有大緻了解，為了好處也得堅持做。

縮肛運動一個月效果好嗎（每天做6分鐘提肛運動）1

1、改善血液循環

提肛運動正确進行對健康是有幫助的，可以保持局部血液循環良好。有的人長時間久坐，運動量過少不利于局部循環能力提高，血液以及各種養分無法及時輸送給需要的組織，器官，對健康不利。而通過有節奏向上收縮肛門，每天堅持進行，循環良好的情況下血管也更暢通，營養提供到位疾病才能有效預防。建議上班族，學生人群堅持做。

2、預防痔瘡

多進行提肛運動還能預防痔瘡，痔瘡作為肛門疾病的一種，主要由長時間靜脈曲張引起，久坐不動，有便秘困擾都會加速痔瘡到來。

而痔瘡又分為内痔、外痔、混合痔等多種情況，嚴重痔瘡也會影響機體健康，因此要重點預防，了解做提肛運動具體的方法和好處。每天堅持進行，在提肛運動幫助下局部循環良好，有效預防靜脈曲張，痔瘡患病率會明顯下降。

縮肛運動一個月效果好嗎（每天做6分鐘提肛運動）2

3、加速腸道蠕動

為了讓腸道蠕動能力提高，蠕動速度快，從而加速糞便，有害物質排洩，做提肛運動也可以實現。有的人沒有在飲食這方面下工夫，平時水分提供量少，總攝入高蛋白，高脂肪，低纖維素的食物，腸道蠕動速度緩慢，産生的代謝廢物會在腸道累積，進而引發便秘。

而通過堅持做提肛運動有輔助改善效果，運動進行後周圍的肌肉保持放松，循環又維持良好，無形中讓腸道有了動力，蠕動速度加快後産生的糞便其他有害物質可以順利排洩掉。

縮肛運動一個月效果好嗎（每天做6分鐘提肛運動）3

4、提高括約肌收縮和舒張能力

增強肛門括約肌的收縮以及舒張能力，遠離大便失禁情況，是提高運動的好處之一。有的人經曆手術，除了後續會有疼痛感，還讓括約肌不同程度受到傷害，而括約肌無法保持功能正常，相當于憋大便的能力下降，可能會大便失禁。

而及時進行提肛運動讓局部的括約肌收縮以及舒張能力保持正常，循環又良好，預防組織水腫，減少淤血以及預防多種疾病。

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