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腰疼怎麼練3個動作有效緩解腰痛

科技更新时间:2024-11-30 18:04:57

資料顯示，腰痛的發病年齡年輕化趨勢很明顯。毫無疑問，這與不良的生活習慣有關。

長期久坐不僅容易胖、還會危害心血管健康、增加血栓風險，而久坐，最直接的傷害就是對腰椎、腰肌造成的傷害。

腰疼怎麼練3個動作有效緩解腰痛（在家練這2個動作）1

骨科門診就診者中腰痛的比例超過50%，其中多數屬于腰椎輕度退變合并腰肌勞損者。“腰肌勞損”是個十分籠統的名稱，嚴格說來算不上診斷。

腰部肌肉問題與腰椎本身的問題交互影響、互為因果。診斷不困難，治療是難點。有過腰痛經曆的人都清楚，腰痛會反複發作，各種療法有效但不能持久，更難以除根。

腰疼怎麼練3個動作有效緩解腰痛（在家練這2個動作）2

那麼腰痛除根的方法有嗎？

嚴格而科學的康複運動，可能是最終解決你腰痛問題的最經濟的方法。

之前我寫過多篇有關腰背肌康複訓練的文章，可我的朋友都反映說太難，太複雜，動作難以掌握，而且很難堅持，所以也沒什麼效果。

今天我就從最初級的動作開始，教給大家如何通過簡單動作增強腰背肌力量，緩解、消除腰痛。

0級

膝手支撐平衡（動作要領參見視頻）：

30~45秒交替為一組，連續做3~5組。

1級

運動平闆：

15次-20次-15次-30次，間隔20秒，共80次。

（動作要領參見視頻）

每天練習這兩組動作，下周進階。祝大家早日擺脫腰痛隐患！

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