七天如何練出完美馬甲線-tft每日頭條

七天如何練出完美馬甲線

生活更新时间:2024-08-26 10:24:10

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕别人的好身材？男人的腹肌、女人的馬甲線是好身材的标志，而這樣的身材是少數人才能擁有的。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）1

你喜歡小蠻腰還是馬甲線身材呢？

女生性感的小蠻腰，不如健身女神的馬甲線身材。如果你平坦的小腹上擁有兩條清晰的肌肉線條，魅力指數會飙升。無論你是穿比基尼還是露臍裝，都會格外吸睛。但是，馬甲線身材是需要付出努力才能得到了。

如何練出好看的馬甲線身材呢？你要牢記六個字：先減脂再虐腹。

首先，你要先減掉腰腹贅肉，才有機會練出馬甲線身材。因為脂肪贅肉在肌肉纖維之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，你再努力進行腹部訓練都無法練出腹肌線條。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）2

想要減掉腰腹贅肉，我們要進行減脂，降低體脂率，選擇全身性的有氧運動提升熱量輸出，同時控制卡路裡攝入，用低熱量的食物代替高熱量食物，才能提升身體的熱量缺口，才能有效分解脂肪，減掉腰腹贅肉。

女生的體脂率下降到20%以下的時候，身材是比較标準的，這個時候進行科學的虐腹訓練，那麼你很快就能練出馬甲線身材了。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）3

如何科學做腹肌訓練？我們在進行虐腹訓練的時候，我們要選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群，比如仰卧起坐、俄羅斯轉體、仰卧擡腿、交替平闆支撐等動作。

虐腹訓練不需要每天鍛煉，肌肉的生長跟修複是需要時間的，我們可以保持隔天訓練一次的頻率即可。

下面一組科學的虐腹訓練，幫你練出馬甲線身材！你能堅持下來嗎？

第1個動作：仰卧擡腿進行20秒，休息15秒，重複3-4組。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）4

第2個動作：仰卧交替擡腿進行20秒，休息15秒，重複3-4組。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）5

第3個動作：俄羅斯轉體進行20秒，間歇30秒，重複3-4組。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）6

第4個動作：交替平闆支撐進行30秒，間歇30秒，重複3-4組。

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第5個動作：俯卧開合進行30秒，間歇30秒，重複3-4組。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）8

第6個動作：懸挂舉腿進行15-20次，間歇30秒，重複3-4組。

七天如何練出完美馬甲線（如何練出女神的馬甲線身材）9

最後，提醒一點：女生練出馬甲線身材後，并不是一勞永逸了，我們一定要控制好自身的體脂率不要超過22%，同時保證一周2次馬甲線訓練，這樣才能避免肌肉的退化，維持住馬甲線身材。

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