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為什麼跑步會氣喘籲籲的

圖文更新时间:2024-09-29 02:26:55

在你剛剛開始跑步時，有沒有過這樣的情況：跑步沒跑幾公裡，感覺力氣還有，但就是呼吸上不來了。隻要你的跑步的速度一下子變快、坡度一陡，就會立即感到呼吸困難。

這個時候，大部分人會将跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足。事實上，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上。

為什麼跑步會氣喘籲籲的（一跑步就氣喘籲籲）1

呼吸方式不對會導緻上氣不接下氣，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，嚴重者還會導緻缺氧。學會正确的呼吸方法，才能使跑步變得輕松持久。

1.呼吸與步頻相匹配

這是很多人都在強調的說法，具體有“兩步一呼、兩步一吸”“三步一呼、三步一吸”。這并不絕對，每個人的身體情況以及心肺能力不同，适合自己的呼吸頻率也不同。而且在不同的配速下呼吸頻率也會有不同。但可以肯定的是，将步頻與呼吸相匹配形成節奏可以有效地提升我們呼吸的效率。跑友們可以在跑步進行一些嘗試，找到适合自己的頻率。

為什麼跑步會氣喘籲籲的（一跑步就氣喘籲籲）2

2.用鼻呼吸還是用嘴呼吸

我先提出實際感受的觀點，如果你是初跑者，僅用鼻子呼吸很難完成5公裡，必需用嘴來補充。我建議初跑者以用嘴呼吸為主，用鼻呼吸為輔。

對于進階跑者而言，我仍建議以用嘴呼吸為主。用嘴呼吸可以吸入更多的氧氣，并且可以更好地利用到腹部的膈肌進行腹式呼吸。

現在流行一種跑法加細胞分裂跑法，簡單來講就是全馬都用鼻子呼吸，作用是提高脂肪的供能比例來延長跑步的高配速時間。個人認為這種跑法有一定道理，但我想并不是人人都适合，跑友可以結合自身情況選擇。

3.多做深呼吸

很多跑者在提速時會盲目地加快呼吸節奏，盡管更高的呼吸頻率可以帶來更大的攝氧量，但是這會更快的消耗你的體力。推薦在提速時适當的加快頻率即可，更重要的是多做深呼吸，一口氣吸得多一些。

最後提幾點注意事項

逆風跑時應降低配速，由于風速快氣壓小，逆風時吸氣會更加困難，降低配速來減少呼吸壓力。
冬天天冷時應降低配速，吸入大量冷空氣容易岔氣。
冬天跑步時推薦用嘴呼吸，可以采用舌頭頂住上颚的方式給冷空氣一個緩沖，用口腔将空氣升溫，減輕冷空氣對氣管的刺激。
希望這些内容能夠幫到你。關注我了解更多跑步知識。

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