有人說，今年參加高考的學生應該是“最難”的一界：生于“非典”，考于“新冠”，猝不及防的被安排在家裡“雲式學習”……

多種突發情況的出現，雖然高考延期的一個月，有更多的複習時間，但無形之中給高考生也帶來了更大的心理壓力。

趣味壓力測試

你現在有考前心理壓力嗎？你知道自己現在的心理壓力指數多大嗎？小編特邀“大午心理”咨詢師給大家準備了幾道專業測試題，快來測測吧！

1、想象一下，如果來到一間古堡，走進大廳，裡面光線很暗，周圍都看不清楚，在你旁邊有個房間，裡面有可能是哪些動物呢？

A. 跳來跳去的猴子

B. 想跑出來的老虎

C. 正在照鏡子的孔雀

D. 正在睡覺的豬

2、如果你沿着大廳走到二樓的書房外，還沒有走進房間，想象一下房間會怎樣？

A. 書房很亂

B. 書房有書并很整齊

C. 書房沒書，空的

D. 放滿了别的東西，改作他用

3、你正準備走入地下室的浴室洗個澡，還沒有走進浴室，你可以想象一下：

A. 會是一個肮髒的浴室，裡面有很多小蟲子在爬來爬去

B. 會是一個幹淨漂亮的浴室

C. 會是一個黑暗的浴室

D. 浴室裡堆滿雜物，用不了

答案解析

1

這一環節是測試你近期焦慮心情的。

A表明心情時常躁動不安，不容易靜下來，說明你确實有些焦慮。

B表明心中有些憤怒想發洩，但一直在辛苦地用力克制這種憤怒。

C表明喜歡發現自己美好的一面，面對自己有較多的認可，稍微有些自戀哦。

D表明喜歡舒适的生活狀态，是一個樂天派，不太注重榮辱得失，最近比較輕松。

2

這一環節是測試你對于自己人生目标是否明确。

A表示容易為選擇哪一個未來的目标而焦慮，你不是沒有目标而是目标太多，不知道選擇哪一個。

B表明你很清楚自己的方向，正在努力中。

C表明你容易為沒有目标、缺乏目标而焦慮。

D表明你的努力方向或許不是自己真正喜歡的，或許要重新審視自己的人生目标是否在正确的道路上。

3

這一環節測試你對自己身體狀況的焦慮感。

A表明你對身體的狀态感到焦慮，較擔心自己患上某種疾病。

B表明你對身體狀态感到滿意，較少焦慮；

C表明你對身體狀态不了解，也不願意去了解，很可能壓抑身體的需要。

D表明你對身體狀态不滿意，有較多的焦慮。

做完這個小測試，你的結果如何？

可能不少同學多少都會有一些壓力表現。不過不必太過擔心，在高三這個特殊的階段，來自學習、生活等方面的各種壓力會變得尤其明顯。

考前壓力是正常現象？

有研究表明，當面對重大緊張事件時，比如高考或競技比賽等，人們往往會精神高度緊張、焦慮、急躁并伴随着心跳加快、呼吸急促、發熱出汗等一系列反應。這是人類在面臨重大壓力事件時所産生的普遍心理生理反應——應激（Stress，俗稱壓力）。

根據中國青少年研究中心發布《中日韓美四國高中生學習意識與狀況比較研究報告》中的統計結果可以看出壓力來源主要有三個：

第一：壓力來源于他們的父母，24.5％的中國父母都希望孩子考班級前十名，這個數據是四國中最高的；

第二：壓力來源于他們自己，這說明他們的壓力已經從外部走向内部，漸成心理定勢；

第三：壓力來源于同伴，本來同伴是應該互相幫助的，但現在有不少孩子做了習題怕同學知道，課外班也偷偷地上。他們把同伴看做敵人和競争對手了。這對他們的合作意識培養是有害的。

高考生在考前這個階段，出現各種心理壓力是很普遍、很正常的，也是每個人都無法逃避的重要環境因素。每個人的情況不同，面臨的壓力也不同，産生壓力的來源也不同，想知道自己的壓力來源于哪裡嗎？

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不過每個人面對壓力的接受程度和應對方式有所不同。有的人不能很好地疏解壓力，慢慢讓它變成備考路上的“絆腳石”；但有的人能很好地化解和利用壓力，變壓力為動力，讓它成為備考路上的“墊腳石”。

如何緩解考前壓力？

下面小編搜集了一些幫助考生和家長進行考前調節、緩解心理壓力的方法，供參考~

1、自我鼓勵，強化自信心

要以一些正面的話術鼓勵自己，例如：我這門考的不錯、進步很大等等。這其實也是一種心理暗示，良好的自我暗示，可以驅散憂郁，恢複自信，激發興奮點。

2、優化情緒，保持積極心态

俗話說“一個好漢三個幫”，多和身邊的同學、朋友溝通。覺得自己憋悶時，訴說衷腸，對方能傾聽你的苦惱就能緩解一定的壓力。還可以看一些積極向上的内容，聽一些歌、看一些句子、文章等。

3、樹立合理目标，不要過多預想結果

到了這個階段，你可能已經“烤糊”了，但請注意不要過多的去在意分數，甚至去預想高考的結果！客觀的評估自己的成績和情況，定一個适合的自己合理目标，隻要認真複習，努力一定會有收獲的。

4、飲食\運動解壓法

适量的運動不僅可以舒緩壓力，通過飲食可以調整一下自己的心理狀态和健康，多吃一些水果蔬菜。避免吃過多油炸油膩的事物，再結合适當的運動，還能保證良好的身體狀态，可謂一舉兩得。

5、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。在精神長期高度緊張的狀況，進行左右腦思維的自主轉移。可以嘗試将文理科交叉起來學習，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

6、保持規律健康作息

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。

對考生家長的建議

家庭是考生溫暖的港灣，越臨近高考，他們越需要來自家人的陪伴和引導，此時家人給于的心理鼓舞和支持，對于考生從容應對“高考”這件人生大事，就能發揮很大的作用：

第一，家長要調整好自己的心态，保持客觀、平和心态，不要無形中給考生造成心理壓力。注意孩子的日常飲食，讓孩子保持健康狀态。

第二，不要把對孩子的愛和成績做直接關聯，給孩子更多的鼓勵和贊揚，給他足夠的信心。

第三，給孩子營造良好的學習環境，保持輕松的家庭氛圍，避免制造不必要的緊張、焦慮氣氛。

第四，幫助孩子調整好生活作息，引導孩子樹立合理的目标。協助孩子制定臨考學習計劃，并幫助落實。

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