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健身的時候，你重視哪些肌群的訓練呢？
身體可以分為各大肌群，而背肌、胸肌、大腿、臀肌屬于大肌群，手臂、肩部、腹肌屬于小肌群。
有的人健身的時候隻鍛煉手臂或者胸肌，忽略了其他肌群的訓練，這樣的訓練方法也是不可取的。局部增肌雖然可行，但是這樣會導緻身材發展不均衡，健身也容易陷入瓶頸期，無法收獲真正的好身材。
因此，我們不但要重視胸肌、手臂的訓練，也要強化背肌、大腿等肌群，這樣練出來的身材才會更有型。
健身訓練的時候，我們需要合理分配肌群訓練，每次安排2-3個肌群訓練即可。大肌群訓練後要休息3天，小肌群訓練後要休息2天，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來，提升增肌效率。
背肌是上半身的大肌群，連接着腰腹、肩部，堅持練背可以讓你上半身變得更挺拔有型，改善虎背熊腰形象，穿衣服更有魅力。
男生想要塑造好看的倒三角身材，一定要重視背肌訓練，而女生練背可以改善虎背熊腰，塑造好看的蝴蝶背。
長時間久坐不動的人，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等問題，而練背可以激活背肌，促進上肢血液循環，改善各種亞健康疾病，有效提升身體的健康指數，讓你保持充沛的活力。
如何科學練背？練背不一定要去健身房，我們可以利用一些簡單的器械在家進行訓練，有效強化背肌。當然了，能去健身房系統鍛煉當然是最好的。
練背的時候注意幾點：
1、練背之前，我們要先針對背肌進行熱身，比如：W型拉伸、飛燕式動作激活背肌，再進行正式訓練。
2、熟悉動作标準，放慢動作速度，感受目标肌群的受力。剛開始你不容易找到練背的感覺，不要心急，随着動作的熟練，練背感受也會提升。
3、一開始不要追求大重量，而要從低負重水平入手，避免肌肉拉傷。随着背肌的強化，再慢慢提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，提升練背效果。
下面分享一組居家背部訓練動作，幫你全方位鍛煉背肌，保持3天一練的頻率即可，堅持下來，可以打造緊實好看的背部線條。
動作一：引體向上
動作二：上斜式杠鈴劃船
動作三：坐姿彈力帶劃船
動作四：俯身單臂啞鈴劃船
動作五：坐姿彈力帶面拉
建議：每個動作進行10-12次，重複4組，組間歇時間保持在45秒内即可，訓練後要做一組拉伸訓練放松背肌，緩解肌肉充血問題，促進肌肉的修複。
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