“呼吸”一個在日常生活中離不開的一種運動，我們時時刻刻都在進行呼吸，是我們機體與外界環境交換氣體的過程，一個在平常生活中再簡單不過的一種運動，那麼放在健身運動中“呼吸”會有什麼變化呢？

今天就和大家聊一聊健身運動應該如何呼吸？一個看似簡單卻很容易讓你忽略的細節，呼吸的模式詳解，從有氧運動到無氧運動，不同運動模式中采用不同的“呼吸”模式，可以讓你更加有效的完成這次訓練。

一.有氧運動中的呼吸(跑步)

有氧運動中跑步應該是大多數人運動首選，在跑步中應該如何呼吸，調整自己的呼吸呢？

這裡建議你采用腹式呼吸，在跑前的熱身就要進行腹式呼吸的練習，為什麼呢？

很多人可能會使用胸式呼吸的方式去進行，但是胸式呼吸的弊端是很多的，胸式呼吸可以讓你的胸腔打開，但同時會讓你的身體變得緊張，不利于你的運動。

腹式呼吸可以讓你吸入更多的氧氣，跑步的過程中你也不會這麼累，而且不會因為呼吸導緻岔氣的現象。

腹式呼吸與胸式呼吸的區别？

簡單來說就是呼吸的部位不同，一個是在胸部一個是在腹部，吸入的空氣量不同，腹式呼吸可以幫助你吸入更多氧氣，對你運動有氧性是非常好的。

這裡建議大家，不論是平常呼吸，還是有氧運動呼吸都建議采用腹式呼吸，不論對你的消化吸收還是放松，腹式呼吸都要優于胸式呼吸。

跑步中應該如何呼吸？

大家在跑步的過程中，前10-20分鐘基本上是一個體力比較充沛的狀态，不會很累，所以這個時候建議你自然呼吸即可。

慢慢的進入狀态20分鐘之後，你的身體慢慢打開，心率會慢慢的升高，所以這個時候你需要把呼吸拉長，采用深呼吸的方式——鼻吸口呼。

兩步一呼吸或者三步一呼吸都是可以的，先吸氣慢速的把呼氣吐出去，呼氣比吸氣的時長更長，控制好這個呼吸的節奏，保證呼吸與有氧合二為一。

二.無氧運動（力量訓練）應該采用什麼呼吸？

在無氧運動中，我們呼吸的目的是讓血液中氧氣充沛，這樣可以讓肌肉更好的收縮，增加自身耐力，對于目标肌群來說是更好的刺激，每一次的完成動作将會更加有效。

力量訓練呼吸的幾種方式：

1.輕重量熱身

建議是肌肉用力吸氣，還原呼氣，可以幫助你再發力的時候充分攝入氧氣，滿足訓練氧氣攝入需求，小重量的熱身采用這種呼吸是非非常好的。

2.中等重量正式訓練的呼吸

這裡一般是你正式訓練做組的時候用到，使用到的重量是讓你8-12讓你力竭的重量。

建議是采用：用力呼氣還原吸氣的方式，因為當你用力呼氣的時候，讓你讓你的腹腔下表層和深層肌肉參與到呼氣的過程，腹壓增大，利于你的核心穩定。

3.大重量，極限重量的呼吸

在沖擊大重量，極限重量的時候，如：深蹲，硬拉等，建議采用瓦氏呼吸的方式。

深吸一口氣，憋住（繃緊你的腹部），然後完成動作換氣！

不論是力量舉還是大重量的深蹲硬拉，通常都會采用這種方式，因為這樣可以保證你腹腔的壓力，穩定你的核心，有利于力量傳輸。

但是這樣的呼吸方式，建議大重量沖擊極限重量的時候使用，因為這樣呼吸方式使用多了，很容易造成胸悶，頭暈的現象，所以這個呼吸方式，平常訓練謹慎使用。

三.拉伸時的呼吸

拉伸的目的是放松肌肉，所以你整個身體不要處于一個緊繃狀态，放松，采用深呼吸的方式即可，跟着呼吸的節奏放松。

呼吸看似簡單，其實在健身運動中有着很多的變化，不論是那種呼吸的方式，你需要去嘗試摸索，适合自己的才是最重要的，不同的訓練方式采用不同呼吸，提高自身的訓練效果。

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