腳踝扭傷後怎麼能恢複正常-tft每日頭條

腳踝扭傷後怎麼能恢複正常

健康更新时间:2024-06-13 13:03:03

前幾天，趙先生在下樓梯的時候一個不小心把自己的右腳給扭傷了。一陣劇痛之後，他覺得還可以勉強活動，就不以為意繼續去上班。誰知道，一個星期過去了，腳部的疼痛還是時不時會發作。趙先生隻好前屈醫院尋求治療。醫生為他包紮之後，告知他得卧床休息，否則有可能會造成習慣性扭傷。

腳踝扭傷後怎麼能恢複正常（腳踝扭傷後怎麼做才能更快恢複）1

那麼，扭傷之後如何進行科學系統的處理？

扭傷之後的治療應該遵守四個原則，即休息，冰敷，加壓和擡高。扭傷之後應該讓腳踝休息，不能随便活動。扭傷後的24小時内最好使用冷敷的辦法，每2到3小時一次，一次持續15分鐘左右。冷敷可以減緩血流速度，可以非常明顯的減少腫脹和減輕疼痛。

對患處施加一定的壓力可以達到減輕腫脹的結果，可以使用彈性繃帶纏繞腳踝，但是不能太緊，太緊會阻斷血流。松緊程度的判斷可以通過輕捏腳大拇指，看看回血情況而定。如果自行無法解決，可以求助醫生。擡高患肢于心髒水平以上，有助于加快足部血流和淋巴循環，減少腫脹。

腳踝扭傷後怎麼能恢複正常（腳踝扭傷後怎麼做才能更快恢複）2

腳踝扭傷後期治療如何進行科學的康複訓練？

腳踝扭傷後雖然說要休息一段時間，但是如果長時間沒有進行康複訓練，就有可能會造成組織粘連以及無法恢複踝關節的力量以适應正常生活。

早期的康複訓練應該以針對肌肉和韌帶的恢複和增強為主，後期要以平衡和穩定性訓練為主。應該在醫同意的條件下才能進行康複訓練，盡量避免造成二次傷害。

腳踝扭傷後怎麼能恢複正常（腳踝扭傷後怎麼做才能更快恢複）3

如何避免扭傷？

運動的時候應該選擇則合适的運動器材和平坦的運動場地，在很多運動中，如果地面不平坦或者運動鞋對腳踝保護不當就會很容易造成腳踝扭傷。運動前應該做好充分的熱身運動，熱身應該充分的活動全身的肌肉，關節等等，才能提高全身的反應速度，避免損傷。

運動時應該遵守運動規則，并掌握正确的運動姿勢。這是避免扭傷的一個保證。遵從運動規律，不在疲勞的狀态下進行運動，避免身體超負荷運動。

扭傷是人們常常會遇見的一類疾病，掌握科學的傷後處理，對于每個人來說都是必要的。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關注【廣東骨科專家團】。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康生菜籽的作用功效與作用
生菜籽的功效主要有以下幾種:1、可以治療扭傷，可以加快人體内的血液循環，對于血液不通具有很大的好處，... 2023-07-08
健康沙蟹汁的營養價值
1、沙蟹汁含有豐富的蛋白質、微量元素等營養，對身體有很好的滋補作用。研究發現，螃蟹還有抗結核作用，吃... 2023-07-08
健康減肥出汗的方法
15分鐘必出汗的一套健身動作：1、慢速高擡腿1分鐘、原地跑1分鐘、開合跳1分鐘、腳趾觸摸仰卧起坐1分... 2023-07-08
健康春季降火最快方法
1、飲食清淡——消春火：春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽幹等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性... 2023-07-08
健康香蕉的好處有哪些
1、補充能量，運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現。從營養的角度分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡... 2023-07-08
健康當歸黃芪黨參湯的功效
1、益氣滋陰養血。當歸、黃芪相配伍可益氣補血。當歸養血補血，調經止痛、潤腸，而黃芪補氣升陽，益胃固表... 2023-07-08
健康苦菜泡水喝的禁忌
1、苦菜泡水脾胃虛寒者不宜食用，最好服用時加些紅糖。2、苦菜泡水喝對人類身體有諸多好處，但它也有一定... 2023-07-08
健康茯苓可以泡水喝嗎
1、茯苓不适合泡水喝。茯苓質地比較緻密，泡水不容易泡透，有效成分不易析出，所以一般不建議泡水服用。多... 2023-07-08
健康三氯乙烯對人體的危害
1、三氯乙烯短時間内接觸大量該品可引起急性中毒。輕者會出現頭痛，頭暈，耳鳴，疲乏，易激動，嗜睡或失眠... 2023-07-08
健康老是上火怎麼調理内火
1、内火旺盛可以通過飲食進行調理，可以多食性味寒涼的食物，比如西瓜、香瓜、梨等，同時适當多喝水。2、... 2023-07-08
健康擡頭紋怎樣去除
1、先将白醋與甘油按照5：1的比例倒入杯子中，然後用筷子充分的攪拌之後，靜置十分鐘。然後在靜置白醋與... 2023-07-08
健康薄荷減肥方法
1、薄荷是能減肥，但其實是一種慢性的減肥，什麼是慢性的減肥，就是效果不會一下子出現，需要一個漫長的過... 2023-07-08
健康花膠湯的功效與做法
1、花膠與燕窩、魚翅齊名，是“八珍”之一。花膠素有“海洋人參”之譽。它的主要成分為高級膠原蛋白、多種... 2023-07-08
健康酸奶加熱後有毒嗎
1、酸奶加熱後不會有毒，但是喝酸奶的時候最好不要加熱，因為加熱的話，會導緻酸奶當中的益生菌被大量的殺... 2023-07-08
健康吃刺猬有什麼好處
1、刺猬是一種比較常見的動物，但是身體内部很多器官都是可以用來入藥的。不同的器官裡面所含有的物質成分... 2023-07-08
健康芡實紅豆薏米茶的功效與禁忌
1、紅豆薏米是可以祛濕，芡實是固腎澀精，補脾止洩的，是可以健脾祛濕的。對于身體出現的脾虛以及腎虛、洩... 2023-07-08
健康硫酸軟骨素功效和作用
1、在醫學上主要的應用途徑是作為治療關節疾病的藥品，與氨基葡萄糖配合使用，具有止痛，促進軟骨再生的功... 2023-07-08
健康中藥名稱大全
1、常用的中藥名稱如下2、人參、蔔芥、兒茶、八角、丁香、刀豆、三七、三棱、幹姜、大黃、大棗、大蒜、大... 2023-07-08
健康怎樣提高免疫力增強體質
1、增強抵抗力首先可以通過适量的運動，如慢跑、遊泳、瑜伽、太極等。其次可以多吃富含營養的食物，如雞蛋... 2023-07-08
健康吃了榴蓮之後能吃熱性的藥嗎
1、吃榴蓮之後不能吃溫熱性的藥。2、一般用于散寒、溫裡、助陽、益氣的中成藥物都是溫熱性的，吃榴蓮之後... 2023-07-08
健康空腹喝酸奶
1、酸奶是一種營養十分豐富的食物，含有大量的蛋白質，維生素，微量元素以及含有大量的大腸有益杆菌，可以... 2023-07-08
健康練瑜伽盤腿方法
1、打坐盤腿時，雙盤姿勢對大腿内側的大動脈、打通動脈，心髒加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。打坐盤腿... 2023-07-08
健康屍體火化需要摘内髒嗎
1、一進去,屍體就會被鋼錠或刀片弄破,然後内髒就會外流(如果不弄破,燒的時候,由于突然受熱,體内産生... 2023-07-08
健康秋季适合吃什麼水果
1、葡萄紫葡萄富含花青素,美容抗衰老;黑葡萄滋陰養腎烏發;紅葡萄含逆轉酶,軟化血管、活血化淤,防止血... 2023-07-08
健康常喝綠茶有什麼好處
1、喝綠可以使肌膚紅潤：誰都知道肌膚要防氧化、防紫外線及防斑，就算是活潑可愛的年青女孩子也不例外。與... 2023-07-08
健康血糖儀怎麼用
1、在測血糖時應該首先用酒精消毒手指，等酒精揮發之後再進行測試。2、測試前應當确保足量血滴進入試紙的... 2023-07-08
健康熟豆子打豆漿有營養嗎
1、首先，熟豆打漿有利于組織破碎，可以讓豆漿打得更細一些，使其中的營養成分更好地釋放出來。從口感來說... 2023-07-08
健康對身體最好的泡腳方法有哪些
1、要選對泡腳桶，既然是泡腳，就要體現出一個“泡”字來。“泡”在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要... 2023-07-08
健康扁條體發炎怎樣好得快
1、注意防寒保暖，不要受涼，多喝熱開水。2、清淡飲食忌食辛辣刺激性食物，忌食煎炸燒烤食物，多吃富含維... 2023-07-08
健康正确洗臉方法
1、先将頭發整潔的梳好，洗幹淨手，用溫水充分打濕臉部，然後擠出洗面奶在手中，揉出細細的泡沫，然後滾在... 2023-07-08

tft每日頭條

> 健康

> 腳踝扭傷後怎麼能恢複正常

腳踝扭傷後怎麼能恢複正常

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注