婚姻關系破裂了該怎麼辦?情感破裂了，我們總是想盡一切辦法，試圖把其拉回正軌但經曆了各種各樣的嘗試後，有時仍然會感到非常挫敗，現在小編就來說說關于婚姻關系破裂了該怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

婚姻關系破裂了該怎麼辦

情感破裂了，我們總是想盡一切辦法，試圖把其拉回正軌。但經曆了各種各樣的嘗試後，有時仍然會感到非常挫敗。

也許我們已經在一起很久，也許已經有了共同的孩子，擁有許多幸福的時光，很難舍得放手；但是想堅持，又沒有想要的修複效果，于是這中間就會出現反複：一會想堅持，一會想放棄。

其實，沒有效果，就是因為我們掉進了一個又一個心理誤區。情感修複的過程，其實是和我們各自内在的心理誤區做鬥争的過程。這條路非常艱苦，也許你已經走了很久，但是不要恐懼，讓我們一起面對它。

情感修複中五種普遍不當行為

一、通過不斷争吵去證明對方是錯的。在争吵的過程中，不僅言辭犀利，而且證據确鑿，這本身就是個誤區，往往會讓我們體會到更多的失望。當我們言辭犀利，把證據确鑿的話說完之後，對方隻要采取拒不回應，我們就沒有任何辦法了。甚至有時對方會回應：你說得很對，我就是這麼糟糕的人，那你為什麼還要跟我過下去？這時我們會想：自己真的對了嗎？為什麼比輸了還要難受呢？

二、不斷認錯、示弱。有些女性向對方表示：“都是我錯了，我知道我們走到今天這一步很多都是我的原因。”她們認為，如果示弱了，就會得到憐惜，關系就會修複，但事實上事與願違。因為認錯示弱可能會得到一些意想不到的結果：

當你認了一次錯，對方會抓住你的“錯”。到下次的争執中，對方會借此不停地打壓你。你反駁，他就會說：你不是承認過自己是錯的嗎？

還有的人會想：明明是我的錯，你為什麼會認錯？讓人難以理解。甚至還有的人會說：你沒有錯，你還認錯，你這個人不夠真誠。

大家可以想一想：如果你的柔軟、示弱換來這樣一個還擊，換來别人對你的不信任，請問，你還有多少柔情可以支撐你繼續走下去呢？

三、通過監視和管控，杜絕自己愛人一切出格的行為。有些人會調動一切手段監控對方，而當他（她）們看到了證據後，會更加痛苦，後悔還不如不知道。

另外，當愛人知道你在嚴密地監控他（她）時，往往也會收起愧疚，變得針鋒相對，破罐子破摔。反正你什麼都知道了，反正我在你面前也沒有什麼面子了，我也就不用再裝、再維持了。

所以，監視管控這種辦法，對于情感修複，不但沒有效果，還會打擊對方的信心。

四、話不投機時，采取冷戰和淡漠的态度，拒絕和對方溝通。男性采取這種态度的相對多一些，但有些女性會率先發起冷戰。一開始發起冷戰，是希望給對方一點顔色看看，或者是對未來可能展開的沖突有所抗拒，希望大家情緒都冷一冷。可是，這種方式采取後，效果并不像他們所期待的那樣。

采取冷戰的人，很多是因為期待對方以溫暖來包容自己的憤怒、疏離，使自己回到有效溝通的頻道上去。但是冷戰後，有可能對方被這種冰冷所吓住了；也有可能對方會被激怒，糾纏着你不停争吵；還有可能以冷對冷，總之達不到想要的效果。

五、過分看重溝通。有些人認為，溝通是解決情感問題的無上法寶。在很長一段時間，心理學界也認為：解決了溝通問題，就解決了夫妻之間的沖突問題。但是，最後實證研究和咨詢個案的實證結果證明，僅僅解決溝通是不能解決夫妻之間的問題的。夫妻沖突的根本點并不在于溝通。

有的人不斷地找愛人談，隻要有機會，就說我們兩個坐下來談一談，一談就是一兩個小時，更有甚者談了一天一夜，卻發現，有時越是急着去談，效果往往越不好：要麼對方拒絕了溝通；要麼溝通了還不如不溝通。如果沒有改變慣有的溝通模式，兩個人都在氣頭上，說的話超越了原本的理智範圍，會帶有攻擊性和傷害性。還有的人會把内心一直掩藏的想法突然拿了出來，結果會讓主動提出溝通的人感到更加痛心。

情感修複，需要六個步驟

當夫妻雙方有感情時，總是希望感情非常甜蜜。但有時我們也難免發現，愛也會傷人。兩個人被感情傷害後，最好的結果是修複感情，而不是修補。修複感情是指修正感情，讓它複原，甚至恢複得比原來更好。而要做到情感修複，需要以下六個步驟：

第一步，接受沖突。現實不太美好，就不要給現實去披上一件華美的外衣。隻有允許沖突存在，我們才能看到沖突真實的一面，才有機會近距離了解它為什麼會發生。

另外，還要做好打持久戰的準備。當我們的感情出現問題時，想修複也并不是一件容易的事。當初你們有多相愛，問題累積得就有多深。當你意識到婚姻出現問題時，其實已經不是一天兩天造成的了。所以，當我們因為一些特殊事件，發現我們的婚姻出現了問題的時候，最好不要那麼着急去解決問題。

同時，我們還要跟沖突拉開一些距離。真正想好接受沖突，你必須有機會完整地看到你們面臨的沖突，所以要先往後退。如果兩個有沖突的人不停地講，其實還是留在沖突的漩渦中，不能自拔。當你稍微跟愛人拉開一點距離，冷靜下來，你會發現，很多事情會跟你情緒上頭時的想法是不一樣的。

拉開距離看沖突，還有一個非常重要的目的：試着了解沖突的意義。不管你們的關系出現了什麼變化，哪怕是背叛，都是一個機會，讓你去重新看待婚姻。

當我們能夠接受沖突時，問題已經被消化了一半，這就是情感修複的第一步。要耐心等待，減少掙紮，猶如被水沒頂，不胡亂掙紮的人，反而會更容易獲救。

第二步，尋找沖突的真相。婚姻中之所以發生沖突，并不是簡單的誰對誰錯的問題。婚姻是一種情感關系，要講的是情而不是理。在這個過程中，真正應該了解的不是沖突是誰造成的，誰對誰錯，而是要了解、探尋沖突的真相。

一是放棄尋找錯誤的承擔者。二是要了解過往的創傷有哪些。夫妻雙方對自己的定位是什麼樣的。了解沖突應對的模式，以及在互動中造成了什麼樣的惡性循環。

值得注意的是，尋找和面對沖突真相的過程非常糾結和痛苦。有些人就放棄了，覺得自己努力了這麼久，也沒有修複的可能。要知道，婚姻修複真的不容易。如果是因為背叛造成的，修複就會更難。但是一旦放棄，就前功盡棄，甚至比修複之前還要困難。因為修複的過程，本身是相互喚醒的過程，夫妻二人，你喚醒我修複的願望，我激發你修複的願望，如果有一方放棄了，另一方可能内心已經産生了一些變化，但看到對方放棄，自己也就又收回去了。

第三步，發現希望。有些朋友在咨詢時會問：“我是不是應該提出離婚了？”我會說：先不要着急，再等一個月好嗎？再等三個月好嗎？如果那個時候，你還想離婚，就離吧。結果有些人就在這短短的幾個月，找到了自己的希望，把婚姻找回了正途。

發現婚姻的希望，也有具體的任務：比如要在這個過程中重新遇到真實的自己，僅僅了解是不夠的，還需要做真實的自己。

有兩點需要提醒：第一，要牢記，家庭故事的導演不僅僅是自己，還有對方，也要用心看自己的愛人到底是怎麼做、怎麼想的。另外，在尋找希望的同時，也要做一些積累希望的事情，比如說去關心愛人，做一些和解的表示，同時要對對方和解的表示予以接納。

兩個人吵完架，彼此都會有些不好意思，也都會警惕對方會不會借此擴大聲勢，因此，往往都小心翼翼，你給他面子，他就會多做一點。接受對方修複的努力，下一步你的努力會更省勁。

發現希望可以讓我們保持修複的動力，重遇真實的自己，同時接受對方，并尊重對方的付出，這樣我們會發現，希望越來越大。

第四步，有效溝通。大多數容易出現矛盾的夫妻，在溝通時總是不停地玩着文字遊戲，不停地拿對方說的話，哪怕是一句氣話，也要當真，不停地計較來計較去。實際上，溝通的目的，其實跟對錯沒有關系。

恩愛的夫妻在溝通中，更重視流轉的情感，而不那麼看中溝通的内容。最有效的溝通是情感的相互接納，不在于說的内容和時間的長短，而在于對方對自己說的話是否做有效的回應。

所以，溝通不能着急，要耐心傳遞誠意，等待合适的契機。當重啟溝通和對話時，請記住：一定先學會聽，然後再去學習如何說。一次性溝通的效果，遠遠不如少量多次的溝通有效。

第五步，重建穩定的親密關系。友誼是維持親密關系最關鍵的一部分。如果在婚姻中，你的愛人把你當成他（她）最知心的朋友，無疑你們的關系是非常牢靠的。

在一段真正好的婚姻關系中，雙方親密無間、互為左膀右臂的感覺是非常重要的。在重建穩定的親密關系中，有一點需要注意：新的模式不是由單方決定的，而是由雙方共同建立的。建立共同的愛好，營造家庭的和諧氛圍。

第六步，專注做“對”的事情。比如有一對夫妻，丈夫背叛了家庭。當妻子接納丈夫回歸家庭後，可能會用更多精力去關注丈夫，希望他不再出軌。而妻子的防微杜漸可能讓丈夫最為敏感和憤怒，他覺得自己無法赢得妻子的信任。事實上，在丈夫回歸後，妻子隻需做到兩點：第一，增加雙方的親密度；第二，向丈夫表達自己對他的信任。這就是“對”的事情。何謂“對”的事情？就是适合做的事情，即自己做起來覺得舒服，也讓愛人接受起來覺得舒服的事。之後想起這件事來，雙方心頭都會覺得有些暖。

“對”的事情能夠為婚姻儲蓄，為情感富能，可以讓愛情擁有與衆不同的特點。情感修複時，“對”的事情會讓你的家庭擁有專屬的儀式和記憶，在和其他家庭相比時，變得獨一無二。

（作者系“幸知在線”高級情感咨詢室的國家二級心理咨詢師，世界積極心理治療協會認證的積極心理治療治療師。）

來源：中國婦女報

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