健康食譜中一日三餐的合理比例?一日三餐,柴米油鹽醬醋茶,這就是我,現在最大的樂趣每天根據《中國膳食居民指南2022》設計的平衡膳食模式,讓自己與家人吃得開心,吃得健康,今天小編就來聊一聊關于健康食譜中一日三餐的合理比例?接下來我們就一起去研究一下吧!
一日三餐,柴米油鹽醬醋茶,這就是我,現在最大的樂趣。每天根據《中國膳食居民指南2022》設計的平衡膳食模式,讓自己與家人吃得開心,吃得健康。
今天的食材有17種,一個人的攝入熱量為1583千卡,帶量食譜分享如下:
早餐 牛排、黃瓜、芒果、列巴、牛奶、桑葚檸檬茶食材:小牛凱西西冷牛排60g、綠行者水果黃瓜1/2根60g、芒果100g、麥趣爾新疆大列巴60g、光明有機純牛奶200ml
熱量:468千卡
午餐 粽子、秋瓜墨魚丸湯、炝炒圓白菜食材:潮式雙拼棕1個160g、秋瓜150g、墨魚丸2個50g、圓白菜150g、香印葡萄50g(加餐)
熱量:581千卡 26千卡
晚餐 韭菜花炒鱿魚、涼拌茄子、竹筍排骨湯、雜糧飯食材:韭菜花炒鱿魚(韭菜60g、新鮮的鱿魚100g)、綠茄子200g、雜糧飯120g、竹筍排骨湯200ml
熱量:507千卡
平衡膳食模式之菜單點評整體菜單設計評價優秀,但明顯還有不足,主要是:(1)全天脂肪偏高,如果粽子換成谷薯類,營養更平衡,但家裡的粽子總得解決。(2)肉蛋還是偏多,豆制品吃得比較少。
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