快速入睡的好方法?首先要把卧室變成安眠天堂,卧室必須保持安靜、昏暗,在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體産生褪黑素,幫助快速入睡;清涼舒爽的溫度也有助于入眠,今天小編就來說說關于快速入睡的好方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
首先要把卧室變成安眠天堂,卧室必須保持安靜、昏暗,在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體産生褪黑素,幫助快速入睡;清涼舒爽的溫度也有助于入眠。
其次要注意按時作息,晚上要及時切換到睡眠狀态,每天按時上床、起床很重要;睡前不要暴飲暴食也不要饑腸辘辘,可以喝牛奶以及小份雞腿肉,這些食物富含氨基酸營養可以促進睡眠。
最後要警惕咖啡因,每天攝入過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響也會導緻睡眠周期的不規律;當新陳代謝變慢時咖啡因滞留于體内會長時間影響作息周期。
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