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你有沒有過這樣的經曆......

當你在某寶興緻沖沖地買好跑步服裝、鞋子、運動耳機、運動手表......

下定決心每天跑上2公裡，每周增加2公裡，幻想着有朝一日自己也能挑戰一下馬拉松。

想到這裡，不由得步幅變大、步頻加快，速度蹭蹭的提上去,但萬萬沒想到這才沒過幾天，膝蓋就開始隐隐作痛,整個人都不好了。

這樣的心路曆程可能每個剛剛接觸跑步的人都有，而膝蓋疼痛往往也是許多跑者的終點。

跑步受傷是很常見的現象，研究發現，每年都會有65%～75%的跑者經曆疼痛，這其中又以膝關節損傷最為常見。

什麼樣的跑姿最傷膝蓋呢？

跑步傷痛的頭号原因是大步幅、慢步頻。

當跑步步幅過大時，往往隻能以腳後跟着地，同時膝關節保持伸直狀态，這也使得着地瞬間，腳後跟猛烈撞擊地面，如果細心觀察,跑步中每落地一步步子落地聲很大。

這時候巨大的地面沖擊力不經緩沖直接經腳跟向上傳遞，此時的膝關節處于伸直狀态，膝關節周圍肌肉無法發揮作用來吸收沖擊力；

如果再加上不合理的跑量分配,時間久了積累的壓力超出身體的可接受範圍,就容易引發慢性關節勞損。

跑步研習社有一位胡女士,在一開始跑步的時候右腿膝關節一直有傷痛，跑步時總是提心吊膽不敢發力,生怕膝蓋疼痛加劇,帶着問題經朋友推薦參加跑步研習社「21天學會正确跑姿」課程後，改正了自己的不當跑姿，進一步提升跑步技巧，現在一次可以跑上4公裡并且沒有疼痛。

另外一位學員Betty女士在打卡中還特意說到“做為跑步新手一定要注重動作完成質量”，不然總以為提起腳就可以其實并不是這樣的。

在跑步過程中要糾正自己的不正跑姿，要想提高跑步技術，成為一名真跑者，深知要付出的努力，還需要更多訓練。

最後一位跑者茵女士之前因為自身經曆過幾次傷痛，也更加理解跑姿的重要性，在其經過6次訓練後，傷痛得到更快的緩解，這都得益于1周的訓練，收獲頗豐！

跑姿勢不正确可能是造成跑步膝蓋疼的原因之一，需要通過專業的跑姿訓練指導，才能事半功倍，實現健康、無傷、快樂的奔跑!

如果當下你也遇到以上問題,并想得到改善和提高,歡迎和我們一起加入戴劍松教授的「21天學會正确跑姿」開啟正确的跑步方式.

“21天學會正确跑姿”課程通過跑姿原理講解讓你全面科學地理解跑姿，并且通過針對性的訓練和專門強化，改變你跑姿中不合理的地方，優化你的跑步技術。

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這門課程能幫助你改進優化跑姿，這種改進過程通過循序漸進地訓練是可以完全可以實現，最終幫助你形成科學合理的跑姿。

通過一系列理論教學 21天訓練計劃，學練結合；

用較短的時間養成正确跑步習慣，減少受傷概率；

本課程是以《無傷跑法》作為理論依據，結合訓練經驗，将專業運動員日常訓練内容編排進課表當中。

課程在結構上分為理論學習 跑姿定制訓練（包含12次跑姿計劃 9次跑步訓練），教你用最短時間學會正确的跑步方法。

每天僅需6塊錢，即可掌握終生受益的跑步姿勢，輕松實現無傷奔跑。

你将獲得：

1.打破成績瓶頸，成績獲得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步經濟性。改善跑姿後，多餘的體能可用于提高配速，成績将獲得大幅提升。

2.降低受傷概率，教你輕盈無傷奔跑

錯誤的跑姿往往會帶來受傷的現象，學會正确跑姿，就可大幅度降低受傷概率，輕松無傷奔跑。

3.人人買得起的課，上手就能學

不需要燒腦思考跑姿訓練方法，直接安排學習訓練。

學員反饋

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