在生物界有個著名的進化理論——用進廢退。就像我們的小腦瓜子一樣，動則靈光，不動則生鏽，體内的許多器官也遵循這個規律。

但在如今的生活中，卻有很多人提前預支身體壽命，讓我們體内的“器官大大”長期處在超負荷運轉中，導緻它們越用越廢。

膝關節是人體内優秀的“抗壓戰士”，每天都要為人類負重前行。

以一個50公斤的人為例：

站立時膝蓋就已經承受着同等重量（50公斤）；

走路時增加到體重的2倍；

爬山或爬樓梯時達3～4倍，相當于左右膝蓋各上了一架鋼琴；

跪着或蹲着時殺傷力更大，膝關節将承受高于體重6～8倍的重量。

膝關節在30歲前會迎來“發育完全期”、“人生黃金期”，但在30歲後就會進入“衰老期”，随年齡增長，磨損不斷增加，疼痛感也會越發明顯。所以說，30歲後的膝關節就是個大齡青年，我們不僅得省着點用，還得用心呵護它。

但省着用≠直接躺平，醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的一項研究指出，長期久坐不動的人，患關節炎的概率是健身人士的3倍多。

對于久坐黨來說，遊泳、做體操、騎車、散步都是“膝蓋友好運動”，可長期堅持，但要避免反複下蹲，更不要長蹲不起，也不要太頻繁爬山或爬樓梯。

此外，膝蓋有三怕：怕冷、怕風、怕濕，日常保養還要盡量保暖、防風、少接觸冷水。

胰腺是一個非常不起眼的小器官，“隐居”在腹膜後，知名度遠小于臨近的胃、肝、膽。但它是人體重要的消化器官，在内外分泌中發揮着主角的作用。

但世事無常，在外界幹擾下，它往往會跟糖尿病扯上關系。

衆所周知，血糖是人體重要的能量，而胰腺會分泌胰島素将血糖維持在安全範圍。如果攝入過多精緻碳水（白米、白面等等），則會導緻血糖飙升。

為了壓制血糖，胰腺不得不加班加點分泌胰島素，結果積勞成傷，讓2型糖尿病有了可乘之機。

所以，為了胰腺健康，我們要規律飲食，多吃粗糧。

肝髒，有着“人體超級工廠”的稱号，1.4kg的小個頭卻能承擔一個工廠的任務量，并且24小時全天無休上班，實乃打工人的楷模。

但現今人們的生活方式，讓肝髒的生活雪上加霜。“高熱量食物、酒精、熬夜”日常三部曲每天都在重創我們的小心肝，讓其每天離癌症更近一步。

根據世衛組織數據，在中國常見的癌症中，肝癌發病率排名第5，死亡人數排第2。九叔想勸大家：珍惜生命，不要拿命去“肝”啊！

日常生活中，建議大家每天吃“一個拳頭”大小的優質蛋白，例如雞蛋、牛肉、蝦、雞鴨等等，為肝髒修複提供能量。同時這些傷肝行為要少做：少喝酒，醉酒一次等于一次肝炎；少熬夜爆肝；少吃亂七八糟的護肝保健品。

現代人沒有點頸椎病，都不好意思稱自己為21世紀的人。“20歲的身體60歲的頸椎”這句流行語，更是道出了衆多年輕人的頸椎健康危機。

在世衛組織公布的《全球十大頑症》中，頸椎病名列第二，這足以說明它是個大問題。

更可怕的是，頸椎病出現問題時常常無法直接察覺，例如出現“經常睡不好”“走路發飄”“脖子僵硬”“肩背沉重”等等不适，讓人以為隻是身體累了，延誤病情。

而很多頸椎病是“低頭”這個動作引起的。直立時頸椎隻需負重4.5~5.4千克，随着低頭幅度越大，頸椎承受的壓力也越大。

想要讓頸椎保持年輕，可以常做“米字操”，左右前後緩慢轉轉脖子，放松放松。此外也可以多遊泳，增強頸部肌肉的力量和強度，提高頸椎的穩定性。

人體是一台精密機器，輕易不會生病。但大家平日的“胡作非為”，屢屢重傷我們的器官，讓它們的生命提前走向終點。所以，善待我們的幕後英雄吧，也是善待自己！

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參考資料：

[1]GoldenbergJ Z ， Day A ， Brinkworth G D ， et al. Efficacy and safety of low and very low carbohydrate diets for type 2 diabetes remission： systematic review and meta-analysis of published and unpublished randomized trial data[J]. BMJ， 2021， 37.

[2]彭永強. 春季養肝，未必多食肝[J]. 家庭科學·新健康，2014(4)：37.

[3]膝關節隻能用60年？如何延長膝蓋壽命？[J].家庭生活指南，2017(05)：57.

[4]張清華. 頸型頸椎病的預防與護理[N].大衆健康報，2020-04-14(015)

[5]人體關節壽命是有數的，一旦用盡後半生受罪！這些習慣讓膝蓋老得更快！.健康時報.2022-06-09

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