輕斷食晚餐39天減肥10斤?先說一下我減肥的起因：疫情在家辦公加上今年春節在家除了吃就是睡，一不小心體重達到了曆史的巅峰（169cm 65kg），看了看稱上的數字，心裡一驚，居然放縱自己到這種地步，然後很快忘記了這種震驚又接着重複“豬一般”的生活我個人比較關注穿搭，喜歡買衣服，但因為體重和身形改變的原因，發現過去還能将就買個大号，但現在一通放縱之後居然漂亮的衣服都買不了了看上的衣服賣家都會說：“不好意思啊親，您可能穿不上”經過一系列打擊後，我痛定思痛，決定改變自我，開始減肥在四處尋找方法時，聽到了同事小柳的減肥勵志故事，她用輕斷食法，兩年時間減掉了40斤在驚訝的同時我想起之前自己也不是頭一次聽到輕斷食，早在2018年我就聽過輕斷食相關的課程，隻是沒當回事，但這次決定好好改變下自己，我來為大家科普一下關于輕斷食晚餐39天減肥10斤?以下内容希望對你有幫助!

輕斷食晚餐39天減肥10斤

先說一下我減肥的起因：疫情在家辦公加上今年春節在家除了吃就是睡，一不小心體重達到了曆史的巅峰（169cm 65kg），看了看稱上的數字，心裡一驚，居然放縱自己到這種地步，然後很快忘記了這種震驚又接着重複“豬一般”的生活。我個人比較關注穿搭，喜歡買衣服，但因為體重和身形改變的原因，發現過去還能将就買個大号，但現在一通放縱之後居然漂亮的衣服都買不了了。看上的衣服賣家都會說：“不好意思啊親，您可能穿不上。”經過一系列打擊後，我痛定思痛，決定改變自我，開始減肥。在四處尋找方法時，聽到了同事小柳的減肥勵志故事，她用輕斷食法，兩年時間減掉了40斤。在驚訝的同時我想起之前自己也不是頭一次聽到輕斷食，早在2018年我就聽過輕斷食相關的課程，隻是沒當回事，但這次決定好好改變下自己。

輕斷食法通常說的有兩種：5 2和16 8,5 2指的是5天正常吃飯，每周有2天（最好是不連續的2天）時間攝入總熱量不超過500卡，16 8指的是每天在8小時内吃飯，空腹16小時。兩種方法在正常吃飯時段的熱量攝入總值最好不要超過1300卡。經過分析，個人認為16 8更好堅持，5 2的話那兩天有點難熬，所以我最終選擇16 8的方式。在選定輕斷食方式後還需要做一些準備工作，如：需要準備一台體脂稱（我的體脂稱買的早，PICOOC的），一把測量體圍的皮尺，還要選擇一個記錄卡路裡的APP，常見的記錄食物卡路裡的APP有薄荷、食物庫、keep等。我是Keep會員，本着嫌分散記錄信息麻煩的原則，我統一在keep記錄自己的食物攝入情況，此外健康數據等也是在Keep記錄。

體脂稱現在市面上有很多，有朋友問我什麼體脂稱測量準，我覺得這個不重要，因為你一直參考的一台體脂稱，隻需要關注它的變化趨勢就可以了，沒必要關心具體是多少。

為什麼要用APP記錄呢？使用APP記錄的好處在于，堅持了一段時間記錄飲食，你就意識到自己為什麼會胖的原因，我發現自己平日裡每一頓飯都卡路裡超标，脂肪超标，碳水超标，然後通過逐步調整飲食結構逐步将每頓攝入的卡路裡降了下來，從以前的重油重肉調整為輕食，突然發現生菜伴着油醋汁或者千島醬還是蠻好吃的。

現在來說一下我的感受，有人說餓肚子這個事情很難熬，我的回答：“是的”。第一天的時候，晚上臨睡前很餓，我喝了好多水來充饑，晚上做夢都夢到不是在找飯店就是在飯店吃飯，一晚上都是夢到吃的。第二天沒有第一天那麼餓了，也再沒有夢到“吃相關”。接下來的幾天我都堅持每天16小時空腹，一周後瘦了5斤（體圍沒變），初見成效的我更加堅定了減肥的決心，然而很快就到了平台期，下降到6斤的時候體重不變了，體圍也沒有變化。我查了資料，也咨詢了同事小柳，她說隻要堅持下去還會繼續下降。為了讓體重繼續下降，我增加了運動。晚上Keep有難度不同的燃脂運動直播，比錄播的更加有意思一點，于是我穿插着一周運動三次左右，體重再次下降，但是下降的沒有第一周那麼快。第三周趕上了出差，出差後晚上總是被同事拉去吃晚飯，而且吃的是火鍋，每次吃到好晚，自己吃得好有負罪感。同事給了我一袋辣木粉，說是可以阻隔油的吸收，心裡負罪感少了好多。出差一周回來稱體重，隻漲了1斤，萬幸！接着繼續輕斷食，中午的時候選擇餐食多半是會點輕食外賣，其他外賣好些油确實不太好。晚上堅持空腹一周後體重下降2斤，體脂率下降0.8%。此時我遇到一個新問題，減脂的方法找到了，但是減内髒脂肪的方法還沒有找到，體脂率一直在緩慢下降，但是内髒脂肪指數一直是6，查了好多資料，通常都是說要注意飲食結構，注意量，外加運動，所以決定堅持吃輕食外加堅持16 8輕斷食。朋友提醒我說單純的餓會降低代謝，最後把自己養成了易胖體質，然後我開始注意代謝率，代謝率指标有下降時我就運動，這樣代謝又會提升。

截止我今天寫下這篇稿，我已經輕斷食1個月了，中間也有幾次放縱（一個月中有大約5次晚上吃了重口的火鍋，吃烤肉），總的來講減重7斤多，内髒脂肪也從6降到了5，體脂率從33.3%降至31.3%，儲肌能力從2.0提高到了3.0，腰圍減少4cm,臀圍減少3cm，腿圍減少了2cm。我還會繼續堅持，目标是減重20斤。

實施輕斷食的其他好處，這個是我額外發現的，實施之前我的睡眠不太好，經常會在淩晨2、3點或者3、4點的時間自然醒，然後熬到5點繼續睡，睡眠會分節，實施輕斷食後我就再也沒有半夜醒過了，可以一覺到天亮。

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