葉酸，相信你一點都不陌生，特别是在你備孕、懷孕的時候，出現得越加頻繁，很多準媽媽都知道懷孕前3個月就要開始服用葉酸了。
但是，你掌握了葉酸的科學補充之道嗎？知道葉酸什麼時候吃最好？一次吃多少嗎？而且又有哪些需要注意的？
01
繼續口服葉酸補充劑十分必要
懷孕的前3個月是胎寶寶神經管發育的重要時期，孕媽媽應該繼續口服葉酸補充劑，可以防止胎寶寶神經管畸形的出現。
02
漏服葉酸不需要補回來
葉酸在人體内存留時間較短，一天後體内水平就會降低，因此葉酸增補劑孕媽媽必須天天服用，不能漏服。但如果漏服了，也沒有必要補服。
03
吃些富含葉酸的食物
孕媽媽補充葉酸除了服用葉酸增補劑，還可通過食用富含葉酸的食物補充葉酸。
04
懷孕了，不必刻意進補
在孕3-4周，胚胎在快速增值着，但這并不需要太多營養，孕媽媽已有基礎足夠供應，不需刻意進補。
如果此時大補特補，胎寶寶不需要的營養就會全部長在孕媽媽身上，造成肥胖，給後面的孕期生活增加煩惱，或者引起妊娠并發症等。
所以，孕早期，孕媽媽進食和孕前一樣就行，但要保證均衡飲食。
番茄雞蛋打鹵面
緩解疲勞
【材料】番茄丁、雞蛋液各60克，水發黃花菜段、水發黃豆各5克，面條150克。
【調料】植物油适量，醬油、鹽各2克，蔥段、白糖、蒜片各5克，水澱粉15克。
【做法】
1、鍋内倒油燒熱，爆香蔥段、蒜片，放下番茄丁、黃花菜段、水發黃豆翻炒2分鐘，加足量水大火燒開3分鐘，水澱粉倒鍋中勾芡，加鹽、白糖、醬油調味，淋入蛋液即成鹵。
2、面條煮熟，倒入鹵即可。
韭菜炒綠豆芽
開胃
【材料】綠豆芽60克，韭菜300克。
【調料】鹽2克，雞精、植物油各适量。
【做法】
1、綠豆芽掐頭、掐尾，放水中浸泡，撈出瀝幹；韭菜擇洗幹淨，切成段。
2、鍋内倒油燒熱，放入綠豆芽翻炒一會兒，倒入鹽、韭菜段快炒至熟，再加雞精調味即可。
【功效】
韭菜含膳食纖維較多，能促進腸道蠕動，保持大便暢通；綠豆芽含有豐富的維生素C，這兩種食材放一起能起到促進腸胃消化的作用，有利于孕媽媽開胃，增強食欲。
說了那麼多，你的葉酸吃對了嗎？
最後提醒一下有懷孕計劃的女性和準媽媽們，我們應科學補充葉酸，不道聽途說，應在醫生的正确指導進行服用，降低寶寶出生缺陷風險。
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