激素和自律神經系統可以保護人們免受疾病的困擾。

激素在被稱為内分泌腺的器官中産生，并被輸送到全身有其受體的器官。 其他器官也積極分泌激素，有100多種類型。 它們可以說是來自身體的幾乎所有部位。

'激素控制着生殖和生長，以及新陳代謝、免疫和身體的其他功能，防止疾病和維持健康的身體。 激素和自律神經系統被稱為身體的兩個主要控制系統，兩者都能保護我們的身體不受疾病影響'（醫生Hideyuki Negoro）。

另一方面，随着身體的老化，正常所需的荷爾蒙分泌減少，更容易出現身體不适和疾病。 這就是為什麼從中年開始，改善生活方式和藥物治療是必要的，以增加血液中的激素濃度，哪怕隻是一點點。

即使是年輕一代，如果由于某種原因荷爾蒙失去控制，分泌受到幹擾，也會導緻疾病。

'健康的身體有防止荷爾蒙失控的機制，即使一種荷爾蒙增加太多，另一個内分泌腺也會控制它，調節其分泌。

保持每種激素的平衡是預防疾病的首要任務，但重要的是要知道，個别激素也可以預防某些疾病。 在這裡，我們将了解七種這樣的激素和以類似激素方式運作的物質。

甲狀腺激素｜與維持生命有關。 缺少會導緻橋本氏病的發生。

甲狀腺是位于喉嚨下方的一個小器官，它從食物中含有的碘産生激素，然後被輸送到身體的各個器官。 這些是甲狀腺荷爾蒙。

甲狀腺激素燃燒脂肪和糖以産生能量，刺激全身細胞的新陳代謝，并刺激交感神經系統。 身體的新陳代謝功能在維持生命方面起着非常重要的作用，如适當出汗和維持體溫。 甲狀腺激素的正确分泌使我們的身體保持健康。

如果甲狀腺功能不足，不能産生足夠的甲狀腺激素，就可能發生一種叫做橋本氏病的疾病。 症狀各不相同，包括失汗、懶惰、嗜睡、腫脹和脫發，應從40歲左右開始注意。

另一方面，分泌過多也是一個問題，導緻多汗、心悸、氣短、心動過速和口渴等症狀。 這被稱為巴塞杜氏病，尤其可能發生在20多歲到40多歲的女性身上。

因此，如果甲狀腺激素過低或過高，都有患病的風險。 如果出現上述任何症狀，首先要做檢查。

羟色胺｜快樂的荷爾蒙能殺死癌症。

血清素是三大神經遞質之一，與我們的心理健康和睡眠有着深刻的關系。 當大腦感到壓力時，它會分泌5-羟色胺，抑制交感神經遞質如多巴胺和去甲腎上腺素的作用，從而調節自律神經系統的平衡。

這導緻了對抑郁症的預防和對症緩解。

血清素的另一個重要作用是激活NK（自然殺手）細胞。 這些是一種淋巴細胞，實際上是在整個身體上巡邏，尋找并攻擊一些癌細胞和病毒感染的細胞。 換句話說，增加血清素能進一步促進先天免疫系統。

曬太陽、有節奏的運動（如散步）和服用色氨酸（一種必需氨基酸）可以增加血清素。 建議使用大豆和乳制品。

褪黑激素｜羟色胺在夜間轉化，清理身體。

褪黑激素是一種由大腦中的松果體分泌的神經荷爾蒙。

當血清素在白天分泌時，褪黑激素更有可能在夜間産生（根據身體的内部時鐘，它在醒來後大約14-16小時内分泌），鼓勵身體和精神從清醒狀态自然切換到睡眠狀态。 因此，白天接觸光線以刺激5-羟色胺的分泌是很重要的。

褪黑激素因其在促進睡眠和調節身體内部時鐘方面的作用，以及其強大的抗氧化特性而聞名。 在睡眠期間，褪黑激素抑制身體細胞的氧化損傷，中和通過呼吸吸入的氧氣産生的活性氧（自由基），從而保護身體不被氧化，反過來減少衰老的速度。

褪黑激素分泌時，外周血管擴大，熱量從體内釋放出來，體溫下降，身體變得困倦，這使得血液流向全身，使保護身體的NK細胞等免疫細胞更容易到達身體的各個部位。

褪黑激素是一種可靠的能量來源，它在夜間清潔身體，并使其對病毒的抵抗力更強。 有規律的生活方式是這方面的關鍵。

生長激素｜不僅僅是為了增強肌肉力量。 修複身體

生長激素通常被認為是增加肌肉力量的東西，但它也有其他功能，如修複細胞、改善新陳代謝和緩解疲勞。

生長激素的最高水平是在第一次深度睡眠即非快速眼動睡眠時分泌的，但如果褪黑激素分泌不足，生長激素也不會分泌。 換句話說，這兩種荷爾蒙都是由身體的内部時鐘控制的。

當這兩種激素同時分泌時，生長激素的修複作用、褪黑激素的抗氧化作用和NK細胞的激活作用共同保持身體健康，提高對疾病的抵抗力和對病毒的免疫力。 它是使身體更強壯的一種重要激素。

心房鈉肽｜通過産生尿液促進血液流動。

心房鈉肽（ANP）。 這個名字聽起來很陌生，但它是一種由28種氨基酸組成的激素，主要在心房合成和儲存，并分泌到血液中。

ANP還參與腎素-醛固酮的分泌，後者控制着腎髒的循環，并參與調節整個身體的液體平衡和血容量。

事實上，它是一種激素，在控制整個身體的血壓方面起着相當重要的作用。

ANP的分泌是由心房的壓力引起的，所以如果ANP水平高，極有可能是由于高血壓、充血性心力衰竭、慢性腎衰竭或心肌梗塞導緻心房超負荷或循環血液量增加。

反之，如果數值低，則懷疑是甲狀腺功能減退或脫水。

促紅細胞生成素｜預防夏季貧血的發生

腎髒分泌的荷爾蒙之一是紅細胞生成素。 它作用于骨骼中骨髓中的造血幹細胞，指示它們制造血液并調節紅細胞的數量。

因此，當腎髒功能下降時，促紅細胞生成素的分泌就會減少，導緻紅細胞數量減少，引起心悸和氣短等症狀，這是貧血的特征，也會導緻缺氧。 這種情況被稱為腎性貧血，如果不加以治療，腎性貧血會因腎功能降低而進一步惡化。

大多數接受透析的病人的腎功能下降，因此他們的紅細胞生成素水平往往下降，導緻腎性貧血。 在這種情況下，需要使用藥物來補充紅細胞生成素或刺激其在體内的産生。

前列腺素D2｜預防動脈硬化的發生

褪黑激素被稱為促進睡眠的激素，但另一種稱為前列腺素D2（PGD2）的生物活性物質也因其對睡眠的影響而備受關注。 準确地說，PGD2會增加一種叫做腺苷的代謝物，它能誘發睡眠，但PGD2的作用就像一種激素，能使人進入深度睡眠。

另一個發現是，PGD2對動脈粥樣硬化有保護作用。 Hideyuki Negoro博士的研究表明，當堵塞血管的物質聚集在血管壁上時，PGD2會應聲而生，抑制炎症。

如果誘導睡眠的前列腺素D2也對動脈粥樣硬化有效，那麼最好的辦法就是過上有規律的生活，使其正常分泌。 更好的睡眠可以預防各種疾病。

維生素D｜從感冒到感染控制

維生素D是一種脂溶性維生素，是人體在接受陽光照射時分泌的一種營養物質，也存在于魚類、雞蛋和乳制品等食物中。

嚴格來說，維生素D不是一種激素，而是一種生物活性物質，但最近發現它像激素一樣調節免疫系統，據說能有效減少呼吸道感染，如感冒和流感的發病率。

根據2010年一篇關于日本兒童的研究論文，服用維生素D3的組别比沒有服用的組别，流感的發病率低40%。

當人們聽到呼吸道感染時，就會想到新的冠狀病毒，2020年在美國發表的一篇論文報告說，體内維生素D水平低的冠狀病毒患者的重病率是其他國家的數倍，此後也有類似報告提出。

此外，有研究論文顯示，高維生素D攝入量能有效預防結腸直腸癌和前列腺癌，而維生素D對從感冒到冠心病以及預防各種癌症的無限潛力正在引起人們濃厚的興趣。

使抗病荷爾蒙發揮作用的習慣

為了使體内的七種荷爾蒙和物質能夠正常地對抗疾病，有幾個習慣是必要的。

首先是有規律的睡眠和節奏。 幾乎所有的器官都配有内部時鐘，激素的分泌是大腦指揮的生物節奏的一部分，所以每天在同一時間起床和睡覺将有助于建立分泌的節奏。

理想情況下，你應該在24點前睡覺，此時褪黑激素和生長激素會大量分泌，并在早晨7點左右醒來。

第二種是呼吸練習，以調節自律神經系統，确保正确分泌激素。 現在，由于戴着口罩，呼吸往往又快又淺，但如果你摘下口罩，進行 "4-4-8呼吸"--吸氣4秒，停4秒，呼氣8秒--你将在一分鐘内進行四次深呼吸，這對副交感神經系統有作用。

有氧運動也是有效的。 通過不同強度的步行，以每天8000步為目标。 這将有助于調節身體的節奏。

4-4-8呼吸技巧，增加副交感神經的主導地位

放松肩膀，重複腹式呼吸數次，用鼻子完全呼出，然後吸氣四秒鐘。 繼續屏住呼吸4秒鐘，然後用鼻子呼氣8秒鐘。 養成在白天和在家睡覺前每隔一個半小時做一次的習慣。

有強度的行走是有效的。

正常行走是可以的，但也建議在快走和慢走之間交替進行，每次幾分鐘。 快步走會給肌肉帶來負荷，當它從有氧運動轉為無氧運動時，可以預期生長激素的分泌。

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