挑戰30天瘦十斤分享一日三餐-tft每日頭條

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐

健康更新时间:2024-05-09 21:35:20

很多減肥的朋友，大多吃飯都不敢多吃主食，長期以往瘦是瘦了，但是微量元素得不到補充，身體也變得不好了。用粗糧代替主食，既可以吃飽，還不用擔心會長胖，各位想要健康減肥的小夥伴，不妨試試今天這款雜糧糙米飯。

【3月6日減肥食譜】

早餐：黑咖啡1杯、全麥三明治1個、藍莓40克、堅果20克

中餐：奶滑蛋糙米飯1份、蘇打水1杯

晚餐：無糖鹵牛肉200克、無糖酸奶1杯

牛奶滑蛋糙米飯

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）1

一日三餐，晚餐的時間盡量在18.30 左右，晚餐後不吃任何食物。因為晚上的代謝相對緩慢，很容易出現食物堆積和脂肪的形成。另外晚上可以泡下腳再入睡，睡得越早，越能控制睡前饑餓感的出現，可以防止暴飲暴食。

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）2

做法

1.黑米、燕麥、糙米三種谷類，按照1：1：1的比例

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）3

2.食材清洗幹淨後，放入電飯煲裡，加入沒過食材平面半厘米左右高的水，開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以了

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）4

3.菠菜清洗幹淨焯水擠幹水分，加點香油、少許生抽拌均即可

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）5

4.兩個雞蛋加入50Ml純牛奶、2克鹽打散

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）6

5.不沾鍋中噴一點點橄榄油，雞蛋炒熟即可

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）7

6.把所有食材裝在盤子裡就好了，記住主食不能超過100克，也就是一個小拳頭大小

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）8

這一款也很适合當做上班族便當，做起來也很簡單，大家不妨試試看

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第6天）9

這一份減脂餐的熱量大概在299大卡，平常咱們吃的外賣，最素的酸辣土豆絲蓋澆飯，一份熱量大概是500多大卡，所以減肥期間，真的不要随便吃外賣！歡迎下方評論區留言打卡減肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！

我是小姿，多平台認證的原創美食作者；每日更新各種美食做法，想看什麼好吃的，就在評論區給小姿留言呦，圖文原創，嚴禁其他媒體私自搬運，必定維權到底！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康老是睡不醒是什麼問題
睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯生理學家巴甫洛夫稱之為神經系統的“鎮靜劑”。但是，很多人老是睡不醒的感覺，這是不是身體在求救呢？每個人對于睡眠時間的需求是不一樣的，盡管某一晚你睡的時間長一些，但一個星期或者一個月你的平均睡眠時間卻差不多... 2023-02-04
健康幫助減肥的早餐有哪些
想要減肥一定要吃早餐，因為不吃早餐的話，到了中午就會非常餓，在饑腸辘辘的情況下，人們就會吃很多的食物。如果短時間内攝入大量的食物，會導緻腸胃負擔過重，無法及時消耗食物。時間長了就容易造成堆積，誘發腹部肥胖問題，體重也會不斷增加。其中，早餐要... 2022-12-17
健康冬季什麼泡水喝祛寒減肥
今天為你們介紹純天然的“感冒藥”，它就是可樂姜湯，生姜是我們廚房常見的調味品，生姜的藥用價值非常出色，生姜和可以一起泡水，緩解咽喉腫痛，治療感冒，預防流感病毒的作用，堅持7天，我們的身體會發生驚奇的改變，能夠驅寒毒，預防感冒的作用，今天我們... 2023-01-13
健康拖垮人生的三大壞習慣
拖垮人生的三大壞習慣?第一大害：反複減肥危害：，現在小編就來說說關于拖垮人生的三大壞習慣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!拖垮人生的三大壞習慣第一大害：反複減肥危害：醫學界過去曾經認為反複減肥會導緻新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至... 2022-11-15
健康剖宮産60天突然出少量血
一位不明原因反複陰道大量出血而導緻重度貧血的患者，在中南大學湘雅醫院婦科專家的幫助下終于找到了出血的“罪魁禍首”，并通過子宮切口假腔修補手術成功擰上了體内的“血閘”。目前患者術後恢複良好，将于下周康複出院。剖宮産後，她連續7年不明原因陰道大... 2023-01-10
健康腎病綜合症水腫怎樣緩解
腎病綜合征患者的水腫主要是由低白蛋白引起的，鉀、鈉、蛋白質等物質在血液中不能達到平衡時，蛋白質低，鈉就相對過多，就會引起人體的水腫。輕度水腫，無任何明顯症狀時，不建議立即使用西藥利尿劑，因為利尿劑容易導緻患者體内電解質紊亂，出現低鉀、低氯的... 2023-01-25
健康減肥期間應該吃多少瓜子
據說減肥的人不能吃瓜子，在民間也素有“一兩瓜子二兩油、一口瓜子一口油”等說法，似乎都是在控訴瓜子的含油量超标，可不吃瓜子就能起到減肥的作用嗎？你可能有點異想天開了！瓜子确實熱量高、脂肪高，據《中國食物成分表》中顯示的瓜子營養成分，以葵花籽為... 2022-12-18
健康金魚常見病彙總二十二種
金魚常見病彙總二十二種?各位魚友大家好，我是養魚老道，更多觀賞魚飼養、繁育實踐知識，敬請大家關注，今天小編就來聊一聊關于金魚常見病彙總二十二種?接下來我們就一起去研究一下吧!金魚常見病彙總二十二種各位魚友大家好，我是養魚老道，更多觀賞魚飼養... 2022-10-08
健康盤點香港90年代的15位男神
都說港圈男神很會保養，但也并不是每個男神都能在60歲之後保養得像劉德華和苗僑偉那麼年輕，比如下面這15位港圈老牌男神，有人70歲身材還很健碩，有人60歲已經一頭白發。第一位，萬梓良萬梓良年輕時曾經是港圈有名的“大佬”級前輩，影帝周星馳和林家... 2023-01-20
健康打哈欠流淚是什麼回事
一打哈欠就流淚，是身體有問題嗎？提醒：或與3因素有關打哈欠大腦慢性缺氧的一種表現，通過打哈欠可以吸入大量的氧氣，從而為大腦補充氧氣。所以，在打哈欠過後，人體會感覺非常舒适，由此可見，打哈欠也是人體的一種自我調節功能。一般來說，中老年人比較容... 2022-11-19
健康尿路結石身體有哪些症狀
泌尿系統各部位，包括腎盂、輸卵管、膀胱、尿道等部位結石的總稱即為尿路結石，又稱為尿石症。尿路結石在我國的發病率是非常高的，據統計，我國尿路結石的發病率占到了6.5%。究其原因，主要是以下幾種因素造成的。基礎疾病和生活習慣是引發尿路結石最常見... 2023-01-15
健康清明的養生寶典
來源：溫州新聞網溫州網訊最近，在田間、山頭，挖野菜的人多了起來，在逛菜市場，也有不少主婦在尋找野菜的蹤迹。民諺有雲：“三月三，荠菜當靈丹。”清明養生，大家别錯過野菜這個天然“妙藥”。怎麼選？怎麼吃？我市傳統醫藥非遺傳承人、中華中醫藥學會仲景... 2022-12-17
健康瓷肌護膚産品有幾人知道
因為肌膚問題，無意中發現瓷肌這個品牌，很适合我的膚質，瓷肌解決了我多年的肌膚難題。【瓷肌微商代理:lty20070227】我想這麼好的産品，應該讓更多的人知道它的價值，讓它成為每一個愛美之人的福音！後來我認識了一個跟我同行的美容顧問，他介紹... 2022-12-26
健康白糖紅糖冰糖都有什麼特點
糖是一種常見的調味品，在食物的烹調中糖占據着不可替代的地位。糖分很多種，如白糖、紅糖、冰糖等。下面我們就來看看這三種糖分别有什麼功效吧。1.白糖白糖是我們平常用得最多的調味品了，但因為白糖是經過提煉的，裡邊的營養素已經很少了，它主要起一個調... 2022-12-08
健康一個月減10斤計劃表
減肥吃什麼早餐不會胖‼️|||1️⃣煮玉米（甜）vs油條♨️熱量84大卡/100gvs388大卡/100g2️⃣煮紅薯vs手抓餅♨️熱量55大卡/100gvs333大卡/100g3️⃣水煮蛋vs煎雞蛋♨️熱量70大卡/個vs117大卡/個4... 2022-12-17
健康弱視治療的黃金期是36歲
今天分享一位家長發來的病曆，對醫生的檢查結果做簡單分析。圖1圖一運動(-)可以看出眼球運動正常，各方向無受限。同視機結果正常值，一級同時視-5°~5°;二級融合視，正融像大于26°，負融像範圍-4°~-6°。從同視機的檢查結果看，孩子的一級... 2023-01-15
健康網紅減肥産品又陷爆雷
網紅減肥産品又陷爆雷?春季到來，很多市民萌生了減肥的念頭不少新型減肥産品近來也持續熱銷，各種誘人的宣傳吸引了不少消費者網紅減肥産品靠譜嗎？本市代謝病專家表示，别聽商家忽悠，被誤導的不健康減肥方式不僅不會達到減肥效果，反而會讓身體受到傷害，我... 2022-12-29
健康什麼是輕斷食減肥可吃些什麼
在減肥的時候，很多人會選擇用輕斷食的方法，那斷食的這兩天裡是什麼都不能吃的嗎？如果能吃的話又該吃什麼好呢？輕斷食和斷食又有什麼區别呢?今天我們請到了解放軍309醫院的營養科主任、主任營養師左小霞為您一一解答。輕斷食和斷食不一樣的地方在于輕，... 2022-11-28
健康般若波羅蜜多的作用和功效
【出處】出自《廣西中草藥》；《中國樹木分類學》：波羅蜜樹皮分泌一種樹脂，菲律賓人用療潰瘍。【拼音名】BōLuóMìShùYè【來源】藥材基源：為桑科植物木波羅樹液。拉丁植物動物礦物名：ArtocarpusheterophyllusLam.采... 2023-01-08
健康冬季适合喝黑枸杞嗎
冬季适合喝黑枸杞嗎?眼看着降溫該冬補了，養生一族在喝水之餘也不忘了在杯子裡加一些枸杞而黑枸杞更有滋補肝腎、潤肺止渴、消除疲勞、溫暖身體的作用，很适合在既寒冷又幹燥的冬天喝，今天小編就來說說關于冬季适合喝黑枸杞嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-10-07
健康學生體質健康标準涵蓋方面
一、體能下降體能是人體适應外界的綜合能力，包括了心血管能力、肌肉強力與耐力、柔韌性、力量、敏捷性及平衡性等。根據國民體質檢測結果:我國青少年學生體能素質整體持續下降。二、肥胖率、近視率上升當前，我國青少年學生肥胖率和近視率呈現持續上升的趨勢... 2022-12-11
健康女人保護宮頸和子宮吃什麼保健品
現實中有很多女性朋友會為自己得婦科疾病困擾，這種疾病都與自身的飲食習慣有關，那麼下面小編就和大家說說預防婦科疾病的十大食物有哪些。1、香蕉有很多女性都多多少少存在有痛經的情況，出現痛經情況時不妨多吃些香蕉，因為在香蕉中含有豐富的維生素B6，... 2022-11-16
健康有哪些關于節氣春分的說法
春分是我國傳統二十四節氣中的一個，也是春季十分重要的一個節日，那麼這個節日一般在每年的什麼時候呢?春分在每年的幾月幾日3月19-22日。春分在時間周期上是指太陽位于黃經0-15°之間的位置，大約是3月20日至4月5日之間，但實際上特指太陽真... 2022-12-27
健康高脂肪的健康食物有哪些
在有完善和針對性的體重管理方案的前提下（綠瘦的五力合一體重管理服務），飲食，變成了較為重要的、能夠在很大程度上影響體重管理成果的因素之一。衆所周知，人體的幾大營養素，包括碳水化合物和蛋白質、脂肪等，但這些都較容易從食物中獲取——我們每天都要... 2023-01-11
健康關注兒童矮小症認識生長激素
這是兒寶幫黃小邪的第23篇原創全文約1700字，閱讀約需4分鐘前篇提到：矮身材兒童，如果生長激素激發試驗明确為内源性生長激素缺乏，那麼是使用生長激素藥物外源性補充的絕對指征，也預示着不錯的療效。但是，生長激素激發試驗結果正常，并不是禁忌使用... 2023-03-18
健康減肥餓了可以吃水果嗎
現在不管男女想要減肥的人越來越多了，尤其是女人，天天喊減肥，不過會越吃魚肥，是什麼原因呢？平時吃的東西也很少，為什麼會胖呢?雖然你平時吃飯很少，你可能覺得晚上餓了，就吃水果來墊肚子，可你有沒有發現吃的水果，會越吃越胖呢？來看一下，晚上餓了最... 2022-12-18
健康大暑吃山藥
大暑吃山藥?俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特點，今天小編就來聊一聊關于大暑吃山藥?接下來我們就一起去研究一下吧!大暑吃山藥俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。大暑是全年溫度最... 2022-06-10
健康無礬油條正宗做法和配方
無礬油條正宗做法和配方?主料：中筋面粉500克、雞蛋1個輔料：無鋁泡打粉8克、小蘇打3克、食用油40克、鹽5克、水260克，我來為大家科普一下關于無礬油條正宗做法和配方?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!無礬油條正宗做法和配方主料：中... 2022-06-07
健康乙肝病毒攜帶者能恢複嗎
慢性乙肝病毒感染的過程就是與病毒鬥争的過程，也就是抗乙肝病毒免疫的發展過程，各人免疫發展的程度和速度不同，疾病的結局也有很大差異。慢性乙肝的恢複率慢性乙肝病毒攜帶者約25%發作為肝炎，就是當前存在的輕重不等的病人；約75%是穩定的慢性攜帶者... 2023-01-04
健康吃西紅柿減肥
吃西紅柿減肥?吃西紅柿是可以減肥的吃西紅柿是可以幫助我們達到減肥效果的，不過必須要正确食用才可以，在吃飯之後大概半個小時左右吃西紅柿是最好的，不但可以幫助更好的促進身體的消化，也有利于脂肪的燃燒以及毒素的排出，并且為身體補充了水分等，因此想... 2022-08-21

tft每日頭條

> 健康

> 挑戰30天瘦十斤分享一日三餐

挑戰30天瘦十斤分享一日三餐

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注