我們都知道，生活方式與人類健康以及壽命息息相關。包括吸煙、過度飲酒、缺乏運動、不良飲食習慣和肥胖在内的多種不良生活習慣，會引發多種疾病，包括癌症、心血管疾病以及代謝疾病等，從而增加死亡風險。

而心血管疾病和癌症，可以說是我國居民生命健康最大的威脅。

根據估算，我國現有心血管疾病患者（包括高血壓患者）人數高達3.3億。統計數據顯示，2019年，我國農村、城市的死亡原因中，心血管病分别占據46.74%和44.26%，平均每5例居民死亡中，就有2例死于心血管疾病。

同樣地，癌症是僅次于心血管疾病，居民死亡第二大原因。世界衛生組織下屬國際癌症研究機構曾發表的數據顯示，我國每年新增癌症病例450萬例，死亡300萬例，是全球新增病例和死亡病例最多的國家。

顯然，養成良好的生活習慣，積極預防心血管疾病以及癌症的發生對于延長人們的壽命非常重要。

近日，來自北京大學的研究人員李立明、呂筠與中國疾控中心研究人員趙麗雲合作在《柳葉刀全球健康》雜志上發表了一篇研究論文。通過對50多萬人的生活數據進行分析，研究人員發現，30歲時隻需要遵循五種健康生活方式，不吸煙、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、保持健康的體型就可以延長近10年的壽命。

具體而言，這五種健康生活方式分别是：

不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙；

不過度飲酒：不飲酒或輕中度飲酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；

積極運動：在特定年齡組中，運動超過平均水平；

健康飲食：吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；

健康體型：BMI為18.5-27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm，強調預防太瘦或太胖和腹部肥胖。

當然，人類有選擇生活的自由，我們無法要求所有人都能遵循健康的生活方式。但是，在可選擇的範圍内，我們應盡可能地選擇健康的生活方式，例如選擇新鮮的食物、選擇合适的代步工具、遠離不必要的應酬等等。畢竟，長期堅持也能取得不錯的效果。

為了量化中國人群綜合生活方式因素與預期壽命之間的關系，研究人員系統收集了中國慢性病前瞻性研究項目中近50萬人的數據，同時還利用了《柳葉刀》雜志（The Lancet）上發表的全球疾病負擔研究（GBD, 2015）和中國營養健康調查 （CNHS, 2015）的數據。

其中，共有33萬名參與者具備至少3個低風險生活方式因素，13.5萬名參與者至少具備4個，9767名參與者具有全部5個低風險生活方式因素。研究人員注意到，一般而言，年輕的、受過高等教育的城市女性更有可能采取低風險的生活方式。

在對這近50萬人進行了11.1年的随訪後，人們共發現了42496人死亡。其中，16257人死于心血管疾病，14069人死于癌症，3332人死于慢性呼吸道疾病。與擁有0-1個健康生活方式的參與者相比，遵循5個健康生活方式的參與者全因死亡風險降低62%、心血管死亡風險降低63%、癌症死亡風險降低53%、慢性呼吸道疾病死亡風險降低70%。

當對5個方面進行全面分析發現，擁有0-1個健康生活方式的參與者在30歲時，男性的預期壽命為41.7年，女性為47.3年。相比而言，擁有5個健康生活方式參與者在30歲時，男性的預期壽命為50.5年，女性為55.4年，即分别将延長8.8年和8.1年。

此前已有多項針對歐美國家的研究證明，吸煙、過量飲酒、體力活動不足、不健康的膳食習慣、肥胖等生活方式是主要慢性病的獨立危險因素。同時，多項研究證實，健康的生活方式可以顯著延長人類的壽命，且改善生活質量。正所謂“運動能醫假病，醉酒難解真愁”，堅持良好的生活方式勢在必行。

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