保護聽力多吃什麼好?現代都市人幾乎整天生活在嘈雜的環境中，工地的轟鳴聲、汽車的滴滴聲、上下班路上佩戴的耳機中播放的超大音量……這些無不對耳朵造成不同程度的損害而研究表明，多補充維生素能讓聽力保持在一個較高的水平，尤其是維生素B12，對聽力有很好的幫助作用，可以防止耳鳴、耳聾等疾病的發生，今天小編就來說說關于保護聽力多吃什麼好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

保護聽力多吃什麼好

現代都市人幾乎整天生活在嘈雜的環境中，工地的轟鳴聲、汽車的滴滴聲、上下班路上佩戴的耳機中播放的超大音量……這些無不對耳朵造成不同程度的損害。而研究表明，多補充維生素能讓聽力保持在一個較高的水平，尤其是維生素B12，對聽力有很好的幫助作用，可以防止耳鳴、耳聾等疾病的發生。

一、維生素B12

維生素B12是相當特别的維生素，蔬菜中幾乎完全找不到，隻有紫菜及海藻類蘊涵。此外，維生素B12也是唯一含人體必需礦物質的維生素，因含钴而呈紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。

維生素B12在神經問題上扮演着十分特殊的角色。人體需要維生素B12以制造髓磷脂。髓磷脂是一層包裹在神經纖維外面的脂肪鞘，使神經纖維與外部隔離，正常執行傳遞神經脈沖的功能。缺乏維生素B12會使血液中高半胱氨酸的含量升高，而且會引起多種神經系統功能障礙，包括耳鳴和噪聲引起的聽力下降、記憶力減退、反應遲鈍、觸覺或痛覺能力下降等。

大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現缺乏現象，這種情況尤其在老年人中更普遍。人體對維生素B12的需求量很小，每天有6微克就可以了。富含維生素B12的食物有火腿、蛤、鲱魚、熟牡蛎、鲑魚、鲎、金槍魚等。有需要時亦可選擇适合老人的可靠維生素産品作為輔助。

二、維生素A

維生素A能給内耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力，甚至能在某種程度上修複因聲音過大導緻的聽力損

害。

富含維生素A的食物有西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、芒果、胡蘿蔔、雞蛋、莴苣、西葫蘆、鮮桔等。

三、維生素C和維生素E

維生素C、E對内耳起到保護作用，這是因為這兩種維生素能增強體内超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧化劑利用率，改善末梢血流量，從而豐富了内耳的血運。

從營養分析證明，新鮮的綠葉蔬菜和水果含有豐富的維生素C，黑芝麻，核桃和植物油等富含維生素E。

四、維生素D

維生素D能促進人體對鈣的吸收，醫學研究發現，很多患耳鳴、耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關系。鈣既可保持鼓室内的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏松一樣的耳硬化症，又可淨化耳動脈，提高耳功能。

曬太陽能幫助人體獲得充足的維生素D。在食物來源中，維生素D主要存在于海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中，脫脂牛奶、蘑菇、魚肝油、乳酪、堅果、海産品以及添加維生素的營養強化食品也含有豐富的維生素D。

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