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讓運動持久一點更爽一點

生活更新时间:2025-02-06 00:04:35

讓運動持久一點更爽一點（3種運動讓你更穩定）1

人體有一個肌肉群是跑者們很容易忽視掉的，那就是吸氣肌。

這組肌肉主要功能就是吸氣，包括膈肌和肋間肌，位于肋骨之間。

研究發現，這些肌肉對于身體核心的穩定性扮演着重要角色，因此有必要加強鍛煉。

讓運動持久一點更爽一點（3種運動讓你更穩定）2

英國伯恩茅斯大學的運動科學教授艾莉森·麥康奈爾推薦了三種運動，每周做3-4次，連續六周便能有效的鍛煉吸氣肌，從而提升身體核心的穩定性和耐久力，歸根結底是為了跑步成績的提升。

反手支撐身體

平躺在地面上，然後用雙肘或者雙手支撐起身體，身體重量壓到腳後跟上，軀幹保持平直。

然後，往空中擡起一隻腿，必須保持不彎曲，或者将這隻腿伸向身體的另一側。

在擡腿的過程中，猛烈的吸氣，把腿放下來的時候緩慢的出氣。

做完之後換另一隻腿。

每次做兩組，每組重複10次。

跪撐舉臂擡腿

這個動作被稱為Bird Dog，就像捕鳥的獵犬一樣，這是一個較為綜合的鍛煉方法。

首先用雙膝和雙手觸地支撐着身體，然後擡起左手和右腿，在此過程中保持頭部到臀部的軀幹平行于地面，腹部肌肉用力，不要弓身。

做好這個姿勢之後，猛烈吸氣，停留幾秒鐘，然後緩慢呼氣的恢複原姿。

然後再換右手和左腿重複這樣的動作。

讓運動持久一點更爽一點（3種運動讓你更穩定）3

每10次為一組，每一側身體各做一組。

俯卧撐腿屈伸

首先擺好做俯卧撐的姿勢，腳放在一個健身球上面，身體保持平直，腹部肌肉收緊用力。

然後擡起臀部，彎曲膝蓋，将健身球朝手的方向移動。

在移動的過程中猛烈的吸氣。在将球回到原地的過程中緩慢的呼氣。

讓運動持久一點更爽一點（3種運動讓你更穩定）4

10-15次為一組，每次兩組。

以上内容整理自虎撲體育

讓運動持久一點更爽一點（3種運動讓你更穩定）5

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