在家享受假期的同時，胖大夫要提醒大家，一年裡長高的黃金期就要來了！

關于長高，家長們的問題總是那麼多：

1、和同齡孩子相差約一個頭的距離，是晚長還是生長緩慢？

2、父母都比較矮，怎麼預測孩子生長的空間和潛力？怎樣通過後天努力讓孩子長高呢？

3、最近因為疫情不能外出曬太陽，錯過春季長高期怎麼辦？怎麼補鈣？營養品可以吃嗎？要不要通過中藥調理？

......

胖大夫這就給大家送上一本幹貨滿滿的“長高秘籍”！

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你家寶寶身高達标了嗎？

首先，我們得明白自己是不是幹着急。

要想知道寶寶的身高是否達标，先看看這份兒童身高發育參考表：

這個表是把孩子的身高/體重和全國各地的小朋友的統計數據放在一起，排排隊。

如果排在後三位，也就是第3百分位，那爸爸媽媽就需要額外注意了。

如果孩子在正常範圍内（第10百分位到第97百分位），就順其自然等着長個子吧！

暫時落後也别灰心，胖大夫幫你好好分析孩子的未來“長勢”。

“孩子長高的黃金時期有三個——0-3歲，孩子身長的1/3以上就已經長好了；3-7歲是孩子身高發育的黃金期；8-14歲是身高發育的最後關鍵期。”

但很多父母在這三個年齡段沒有做到位，影響到了孩子的發育潛力。

所以有譜爸媽聯合胖大夫制作了三門《兒童身高發育課》，分别适于0-3/3-7/8-14三個年齡段，購買了課程的朋友，一定要多多回顧課程内容，從飲食、睡眠、運動、情緒等方面着手，幫孩子養成良好生活習慣，讓孩子比遺傳身高多長高10cm！

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最常見的3大誤區，要注意！

① 孩子随我，晚長！

這個說法太草率了，與其抱着“等一等”的态度，不如平時多關心孩子的生長速度。

生長速度我們用每年增長幾厘米來計算，一般來說：

0-1歲，平均每年長高25m；

1-3歲，平均每年長高17cm；

學齡前期、學齡期，平均每年長高5-6cm；

而進入青春發育期，孩子生長速度會加快，

平均每年長高＞6cm；

孩子年齡不同測量時間也有所差别：0-1歲至少3個月測量一次，1-2歲至少半年測量一次，3歲以後至少每年測量一次。

如果孩子的生長速度沒達到以上數字，青春期前每年的身高增長＜5cm/年，青春發育期生長速度＜6cm/年，要及時就醫，看是否存在生長激素缺乏、慢性疾病等。

檢查項目：X線檢查（測骨齡）、血檢和基因檢測，有時會進行生長激素藥物激發試驗（了解生長激素水平、分泌功能）和甲狀腺功能。

② 打生長激素就行！

生長激素不一定适合每個孩子，首先要判斷孩子個頭矮的原因，可能是遺傳、營養不良、矮小症等。

其中，矮小症就是因為生長激素缺乏所緻。可如果是營養不良或疾病導緻，治療原發病更重要，是否需要打生長激素，必須由專業的醫生做過充分的評估和檢查再來決定。

③ 吃“增高藥”就行！

目前，沒有一種藥物能證實口服增高的療效。

各種“增高藥”、補品（小公雞、三七、海參等），尤其是标榜能長高的口服液，大多都是誇大其詞，萬一裡面添加了激素，不但不會讓孩子長高，還會導緻孩子提早發育，加速骨骺的閉合，反而影響孩子的終身高。

身高這件事，7分靠遺傳，3分靠打拼！

現代醫學證明：如果好好地進行環境幹預，孩子會有8-15cm的成長空間，所以即使父母雙方都矮，孩子也有高的可能。

所以，一定要把握好剩下的30%！

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做好這4點，寶寶身高不再愁！

帶孩子動起來！

研究表明，經常運動的孩子，比不運動的平均高2-3cm！

适當運動，可以刺激生長激素釋放。

有助于身高增長的運動包括:

✔ 彈跳運動，如跳繩、跑步等有助于四肢運動；

✔ 伸展運動，如單杠、仰卧起坐、體操等則有助于骨骼的伸展；

✔ 全身性運動，如籃、排球，羽毛球和遊泳等；

1、其中跳繩這項運動在适度擠壓骨骼、刺激骨骼生長方面有明顯好處。

每周至少運動4-5天，每次30-45分鐘比較合适。但是一定要注意防止運動損傷。

2、建議家長也可以和孩子一起鍛煉，增加親子互動。

有實驗人員專門做過對比，有父母參與孩子的活動，孩子的笑容比沒有父母參與多了3-4倍，也就是說，有父母參與的玩耍，孩子會更快樂！

更重要的是孩子們能夠持之以恒地參加運動，養成良好的運動習慣，這對于孩子們一輩子的健康都非常重要哦！

吃的好還得吃的對！

1、瘦肉、蛋類、魚類、乳類等動物食物和豆制品等均屬優良蛋白質。

要重視給孩子補充奶制品和豆類食物，因為它們不僅含鈣量豐富，而且吸收率高。

• 三歲之前，每天飲奶不宜少于300毫升；
• 讓孩子養成終身飲奶的習慣；

• 如果乳糖不耐受，喝奶後肚子會不舒服，别空腹喝奶，可以先從少量試試酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。

2、蔬菜水果也不能少，營養均衡，才能健康長高高。

一定要鼓勵孩子多吃蔬菜。蔬菜最好是選擇當天的蔬菜，在條件允許下，盡量多樣化，每天至少五種。

水果也是一樣，如果孩子不愛吃水果，可以跟孩子一起做各種各樣的花式水果，比如做花花綠綠、心形的，或者拼成小動物拼盤。

3、千萬不要用鮮榨果汁代替吃水果！

鮮榨果汁一般會存在大量的營養損耗，因為果汁渣裡含有大量的纖素，鈣，鎂等微量元素，這些很可能會被浪費。

另外，小朋友這個時期需要不斷地咀嚼，咀嚼對孩子牙齒的生長是有幫助的。孩子吃得太精細，缺乏咀嚼，牙齒也會發育不好。

讓孩子睡飽飽！

生長激素在熟睡狀态的分泌量是清醒時的3倍左右，尤其是在晚上分泌最旺盛！

所以，想幫助孩子長高，要保證夜晚的睡眠時間和質量。

心情好，長個兒更輕松！

你一定遇到過這樣的情形，孩子情緒低落，沒有心情吃飯，睡覺也不踏實，這樣就很不利于生長激素的穩定分泌，孩子的身高也跟着遭殃啦。所以，家長要努力為孩子創造一個溫馨舒适的家庭環境哦！

最後總結一下：吃得對 睡得香 多運動 心情好=天然的“長高藥”！

你記住了嗎，記得分享給更多的朋友知道這些“知識點”哦~

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