懷胎十月成功“卸貨”後，伴随而來的除了初為人母的喜悅，還有可能會面臨以下後遺症

産後妊娠紋

産後漏尿

身材走樣、皮膚變差

痔瘡、便秘

子宮&内髒下垂

産後抑郁

牙齒松動

記憶力下降、失眠

陰道壁膨出

垂體微腺瘤

乳腺炎、堵奶

腹直肌分離

骨盆前傾

性感降低、性生活不适

······

（滑動查看Ella原文）

要知道Ella在孕期也一直堅持運動和鍛煉，還榮獲過網友“地表最強孕婦”美稱的啊。

明星各方面條件尚佳，仍要受産後後遺症折磨，更何況我們普通人。

我看過一個非常驚悚的新聞：60歲大媽跳廣場舞時身上掉下一塊肉，後來才知道竟是子宮！一時間，#跳廣場舞跳掉子宮#奔上熱搜。

關于産後修複的文章，我以往寫過不少，不一而足，今天我們就單單來聊聊很多媽媽産後的難言之隐——「陰道松弛」。

順産會導緻陰道松弛？

很多媽媽認為順産是導緻陰道松弛的罪魁禍首，因為寶寶那麼大，肯定會把陰道撐大。

基于這種想法，有的媽媽會想當然以為剖腹産就能避免陰道松弛。

誠然，一般情況下，陰道直徑在2cm~3cm左右，順産的話，陰道會由原本的2cm~3cm擴大到10cm左右。順産确實會使陰道的直徑被撐大。

但是！媽媽們卻忽略了一件事：

孕晚期寶寶體重快速增長，子宮變大，激素作用下，盆骨縫變寬等，都會使得盆底處于超負荷狀态，對盆底産生損傷，影響陰道的擴張力，使得出現陰道松弛。

講得通俗點就是，陰道在孕晚期就已經開始擴張了，因為它要為生寶寶做好準備啊，這可是人類自然的身體本能。也就是說， 無論是順産還是剖腹産都會出現陰道松弛。

另外，不是萬不得已，建議自然分娩為佳。因為寶寶如果沒有經受産道擠壓，失去了人生中最早的一次感覺學習和進行“感覺統合”訓練的機會，出生後易出現“感統失調”。（感興趣的媽媽點下“在看”，我會專門展開講講這方面的内容，）

陰道松弛可以恢複嗎？

正常生産的産婦在生完孩子後都會出現陰道擴張的現象。不過不用擔心，因為陰道本身具有一定的修複功能， 産後出現的擴張現象在産後3個月即可恢複。

但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢複需要更長的時間。根據不同産婦的身體狀況，恢複的時間也會有所不同。

媽媽們可以通過鍛煉來加強彈性的恢複，促進陰道緊緻。

2個方法促進陰道緊緻

縮陰方法有很多，我挑了最常見實用的方法——凱格爾運動，媽媽們可以嘗試一下，要想變緊緻，一定要有耐心哦。

凱格爾運動，也叫做盆底肌訓練， 常被用來預防陰道脫垂以及子宮脫垂。

說到盆底肌，有的媽媽可能不太明白，其實就是封閉骨盆底的肌肉群（圖中綠色部分）。尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器都被它牢牢兜住，可想而知如果它罷工會出現什麼後果，前文中的那位大媽就是個例子啊。

凱格爾運動不僅能幫助陰道恢複彈性，給“愛愛”力加分，對于預防年老後的尿失禁也有幫助喲。

事不宜遲，趕緊訓練起來吧！

| 提肛法

吸氣時，提肛縮腹，做肛門上收動作，停留8-10秒再放松。每次10-15分鐘，每日3次，每天總計150~200次，各個場景都可以做。

| 縮陰法

每次縮緊陰道持續8~10秒再放松。（想象下在小便的過程中，暫停小便幾秒鐘，就是那樣收縮。）

但注意不要在小便時練習，會導緻尿滞留。可以在乘坐地鐵公交或日常行走時，随時随地都可以練習。

産後修複不是一件可以心急的事情。每個人體質不同，一般需要兩個月以上的時間才能看見效果，希望媽媽們能持續堅持下去哦。

最後，祝所有産後媽媽都能越變越美，永遠能擁有愉快夜晚

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