為什麼不推薦平闆支撐-tft每日頭條

為什麼不推薦平闆支撐

生活更新时间:2025-02-24 06:32:59

平闆支撐是最被推薦用于訓練核心肌肉群的，尤其是在健身訓練中，并且還被認為是一種鍛煉肌肉力量和提高鍛煉效果的動作。隻是，不要認為身體像木闆一樣支撐着，就是正确的動作了，快來檢查下你是否犯了這些錯誤。

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平闆支撐，也稱為肘支撐，平闆，撐體等，是核心訓練中最基本和最常用的體位。

平闆支撐的基本技巧是将雙手前臂貼在地面上，雙腳腳趾貼在地面上，臀部用力，腹部收緊并懸空，身體平平撐起，人體保持不動，就像一塊闆子一樣，保持不動，感覺脊柱、肋骨和骨盆來穩定身體；在一呼一吸之間，人體感受核心肌肉群的基礎訓練，全面提高手臂、腹部核心、臀部、大腿和雙腳支撐地面的穩定性。

對于那些追求健美身材和體态線條的人來說，肯定非常依賴平闆支撐，那平闆支撐這個動作，究竟有哪些好處呢？

好處一：增強核心肌群

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核心肌群指臀大肌、腹直肌、橫腹肌、内斜肌、外斜腹肌橫膈膜下的肌肉群，它的主要功能是保護脊柱，保持身體穩定，避免運動損傷和疼痛。

因此，平闆支撐鍛煉通過身體的平衡和肌肉力量的穩定來訓練核心肌群，從而增加鍛煉能力，降低韌帶和關節損傷的風險。

好處二：改善身體平衡

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平衡感差的部分原因是因為肌肉不夠強壯，平闆支撐訓練有助于改善身體平衡，提高運動成績。

好處三：改善姿勢

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平闆支撐鍛煉有助于調整脊柱的習慣姿勢，改善駝背問題，不僅可以減輕脊柱的過度負擔，還可以通過運動調整使外形更高佻、更舒展。

以上就是平闆支撐運動的三大好處，如果你想擁有好看的身材，就一定不要錯過，隻要你能堅持下來，就一定能擁有好看的身材。

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