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什麼食物吃了有助于眼睛健康

生活更新时间:2024-12-12 21:41:47

熬夜加班少不了？

手機電腦停不下？

課業繁重沒辦法？

你是不是又在透支自己的眼部健康了？

是時候給眼睛來個全方位保養了

除了平日注意合理的用眼習慣外，補充營養還得靠強大的護眼三色。

什麼食物吃了有助于眼睛健康（吃什麼對眼睛好）1

圖片來源：攝圖網

1.綠色

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富。

什麼食物吃了有助于眼睛健康（吃什麼對眼睛好）2

圖片來源：攝圖網

推薦：菠菜

說菠菜補鐵補血，這隻是個誤傳，菠菜真正的食療價值在其他方面。

菠菜裡富含葉黃素和玉米黃質成分，能夠預防老年人的白内障、視網膜黃斑變性，對于經常看電視、用電腦的年輕人，則可有效防禦射線對人眼黃斑的損傷。

2.黃色

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。

什麼食物吃了有助于眼睛健康（吃什麼對眼睛好）3

圖片來源：攝圖網

推薦：黃色玉米

黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素，也是玉米外表呈金黃色的原因，這兩種成分有助預防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外線傷害，對視網膜黃斑有一定作用。

所以，出租車司機、中小學生、編輯、作業等經常用眼的人，當多吃一些黃色的玉米。

3.紫色

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除人體自由基。

什麼食物吃了有助于眼睛健康（吃什麼對眼睛好）4

圖片來源：攝圖網

推薦：紫薯

紫薯中的花青素能夠對抗自由基對眼部的刺激，故是天然的“護目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞。

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