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如何提高基礎代謝

生活更新时间:2024-08-29 09:13:20

如何提高基礎代謝?調整熱量，以節食來瘦身的前1~2周，會迅降，但接着人體防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天隻吃一點，體重都不會下降的原因減重的成績和速度是一樣，并沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滞期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸，下面我們就來聊聊關于如何提高基礎代謝?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何提高基礎代謝

調整熱量，以節食來瘦身的前1~2周，會迅降，但接着人體防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天隻吃一點，體重都不會下降的原因。減重的成績和速度是一樣，并沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滞期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

補充維他命B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特别快，連健康也耗損得特别兇，如果能不熬夜就盡量别熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物。因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體内。維他命B群通常指的是維他命BBBB12及葉酸、菸鹼酸等。它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定。

多喝水，基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體内多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

停止無效的節食，多攝取蛋白質，别再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。

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