極目新聞記者 姚赟

兩年跑步7200多公裡、從245斤瘦到185斤……近日，河北石家莊的陳先生在網上曬出了自己的減肥視頻，引不少網友大呼“太勵志”。5月16日，陳先生告訴極目新聞記者，他下定決心減肥是受到朋友的影響，也是想為自己的兒子樹立一個榜樣。目前，他體重維持在185斤左右。

陳先生朋友潘先生介紹，2020年下半年開始，他們兩人經常一起跑步，交流鍛煉、健康飲食等心得。目前他也成功瘦身，正在進行增肌訓練。他說，減肥是一件不容易的事情，需要身邊的朋友帶動，希望他們的經曆能鼓勵更多人參與到瘦身健康行動中來。以下是極目新聞記者與陳先生的對話。

兩年跑7200多公裡瘦了60斤

極目新聞：你是什麼時候開始減重的？

陳先生：我今年37歲，身高185厘米，現居住于河北石家莊。從小到大一直比較胖，2020年體重一度達到頂峰，最胖的時候有245斤，也因此患上了脂肪肝。因為肥胖，平時彎腰系鞋帶都很困難，晚上睡覺也會呼吸不暢，最嚴重的時候得戴着呼吸機才能入睡。2020年初，我開始決定減肥。

減肥前的照片 來源：受訪者

極目新聞：做了哪些計劃？

陳先生：節食、21天減肥法……網上能看到的那些減肥方法，我之前都試過，但都失敗了。這次，我決定根據自己的身體情況來定制計劃。首先是控制飲食，我那時基本斷了碳水、油炸食品基本不碰，隻吃水煮菜。如果不出門，我每天隻吃一頓，然後配一點蛋白粉，保證身體所需的營養。運動方面，我從快走開始，每天早上走10公裡，晚上走10公裡，每天堅持20公裡。

跑步照片 來源：受訪者

極目新聞：什麼時候開始有效果的？

陳先生：堅持了一個月，明顯瘦了不少，心裡還是很高興的。第四個月的時候，商場裡最大碼的衣服能穿了，之前190的衣服穿着也很緊。一步步看到自己的成果，還是很欣慰的。兩年多時間，我總共跑了7200多公裡，目前體重維持在185斤左右，瘦了60斤。其實，按照身高體重比來說，我現在還是很重的，但身體是健康的，也增了很多肌肉。

想為兒子“樹榜樣”

極目新聞：是什麼原因讓你下定決心減重？

陳先生：我之前也減過十幾次，但都失敗了。這次下定決心，也是受我朋友影響。我有一位朋友也很胖，兩個月沒見瘦了30斤，當時對我觸動很大。另一方面，我兒子也比較胖，我一直讓他減肥，他跟我說“胖是遺傳”。我也深知肥胖對人的影響，不想我兒子在學校被同學喊“小胖子”，便下定決心要先瘦下來，給兒子做一個榜樣。

極目新聞：減肥計劃執行起來難嗎？

陳先生：其實很困難，因為節食且運動量比較大，第一周很不習慣，也很容易感到饑餓、頭暈。一開始，偶爾也會有放棄的念頭。但隻要我想到朋友的經曆，還有我兒子對我說的話，我就覺得自己一定要成功。我給自己下了死命令：“最後一次減肥了，必須得成功。”

減肥後照片 來源：受訪者

極目新聞：家人朋友怎麼看待你減肥？

陳先生：一開始有朋友說我“瘋了”，不相信我能瘦。後來，我真正有變化後，大家也會投來驚訝的目光，我家裡人也經常鼓勵我，支持我減肥。

帶動朋友跑步鍛煉

極目新聞：你在社交平台上發鍛煉視頻是為了督促自己嗎？

陳先生：我從一開始減肥，就用社交平台記錄、打卡。因為太胖了，一開始都不好意思發。慢慢也就習慣了，我發在網上，也是希望朋友們都能看到我減肥的決心和努力，也是對我自己的督促。現在大家都習慣看我的視頻，如果有一天我沒發，也會有朋友來問我，“今天休息嗎？”

極目新聞：瘦身成功後，有什麼改變嗎？

陳先生：現在三高（高血壓、高血脂、高血糖）、脂肪肝都沒有了，身體比以前健康多了。另外，我兒子受我的影響，也逐漸習慣了運動。去年暑假，我帶着兒子出去騎行，來回800公裡，對他來說也是一個很好的鍛煉。目前，身邊也有一些朋友在我的帶動下，開始跑步、鍛煉。

極目新聞：有什麼減重經驗可以分享嗎？

陳先生：其實減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿。人都會怕餓，也都會容易偷懶，但隻要對自己狠一點，少吃多動，制定合理的計劃，并且長期堅持，一定可以看到效果的。

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