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兩種體脂計算方法相差很大

生活更新时间:2024-12-15 06:32:48

無論你是健身愛好者還是減肥狂人

"體脂率"這個詞

相信大家都不會感到陌生

那麼，關于體脂率你又了解多少呢？

體脂過高有什麼危害？

如何擁有理想的體脂率？

又該如何運動呢？

請聽小編細細道來~

什麼是體脂率？

人體脂肪重量在人體總體重中所占的比例，就是體脂率。這裡的脂肪重量包含了兩個部分：皮下脂肪和内髒脂肪，很大程度上，體脂率決定了一個人的體型。

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一般而言，男生正常體脂率約在15%~25%之間，女生約在20%~30%之間。

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體脂過高的危害

體脂過高會産生橘皮組織，當新陳代謝失調、脂肪組織體積增大、脂肪組織内的分子超出脂肪細胞間隙時，會形成皮下脂肪組織的微小結頭，裡面充滿了容易積累毒素的淋巴液，破壞了供血和體内垃圾有效利用的過程。

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内髒脂肪過高也是造成心血管疾病、中風、甚至癡呆的罪魁禍首。相對于皮下脂肪，内髒脂肪對健康的危害更大。還容易引起抑郁和不孕不育。

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如何擁有理想體脂率？

人體需要一定脂肪來保護調節身體的生理需要和變化，所以體脂率并不是越低越好。

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想要擁有理想的體脂率，吃和科學訓練缺一不可，選擇飽腹感強且 GI 值低的食物，才是我們的明智之選，建議大家進行每天 40 分鐘的有氧，燃燒脂肪。

想要練出好身材你需要知道

身材不是由體重決定的

而是全身脂肪含量決定的

不要隻關注體重

我們更應該關注自己肌肉與體脂的占比

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