不少男性為了讓自己擁有健壯的身材，紛紛來到健身房，在各種大型健身設備的幫助下，鍛煉出強健的肌肉和堅實的體魄。

随着生活水平的提高，國民飲食習慣發生了翻天覆地的變化，很多男性由于長期暴飲暴食，過多攝入油膩辛辣食物的原因，普遍出現肥胖的困擾，大肚腩大象腿，肥頭大耳的樣子，光是看上去就感覺特别油膩，在一定程度上也影響了男性的外在形象和顔值，給自身健康帶來極大威脅。

都說一胖毀所有，過度肥胖會讓你離男神這一标簽越來越遠，當然過度減肥的話也會影響健康，身高在152-188cm的男性不妨根據标準體重自測表對照看看，自己的體重是否在合理範圍内呢？

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男性152-188cm标準體重自測表，若你“達标”，恭喜，還不算太胖

【表格測量】

不同身高的男性标準體重是不同的，可以根據下方表格自測，看看自己的體重是否達标。

男性朋友可根據上方表格自測，如果你的标準體重差超過10%~15%左右的話，就要适當地控制體重，合理膳食，堅持運動鍛煉，盡快将身材維持在合理範圍内。

【公式測量】

男性标準體重計算公式＝(身高cm－80)×70﹪

如果你的标準體重上下浮動10%左右的話，說明你的體重還算正常，無需減肥也不需要增肥。

若标準體重差超過10%~15%，需要适當減肥，低于10%~15%，需要适當增重。

超過标準體重20%以上，屬于身材肥胖，需要立即控制飲食，加強運動，将身材控制在合理範圍内，若低于20%屬于營養不良，同樣需要調整飲食結構，及時補充營養。

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身材過度肥胖，會給男性帶來哪些危害？

1、誘發脂肪肝

身材肥胖的人體内脂肪大量堆積，50%左右的肥胖者均會出現脂肪肝，身材過度肥胖，大量脂肪堆積，甘油三酯的濃度也會升高，若不及時調理的話，日後患脂肪肝的幾率也會增大。

2、誘發高血壓

高血壓作為目前常見的心血管疾病，對人體健康危害極大，導緻血壓升高的原因有很多，當血管壁受到持續不斷的加壓力後，就會使血壓升高，身材肥胖的人，血管壁的壓力增大，日後患高血壓的幾率與身材瘦弱的人相比将高出50%~60%。

3、影響血流

血管作為身體中廣泛分布的一種管道，血管的主要功能就是輸送血液和營養物質，同時還能排出堆積在身體中的毒素和垃圾。

随着年齡的增長，血液逐漸變濃稠，流動速度變慢，若不及時調理日後患心血管疾病的幾率也會大大提高，而身材肥胖的人由于血管中的脂質物質過度堆積的話就會影響血流，不及時調理控制身材，就會增加血栓和動脈血管粥樣硬化的發生率。

4、誘發癌症

癌症作為起源于上皮細胞的惡性腫瘤性疾病，對人體健康危害性極大，導緻癌症發生的原因有很多，身材過度肥胖會影響自身新陳代謝能力，使大量毒素垃圾堆積在身體中無法排出體外，若不及時調理加以疏導，就會使肥胖症狀嚴重，增加日後患癌的風險。

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适合男性的減肥方法有哪些？

（1）改掉不良的壞習慣

很多男性身材肥胖的原因均是由于不良的生活習慣導緻的，比如長期熬夜，抽煙酗酒，暴飲暴食，不節制地吃吃喝喝，心态不穩定。

男性朋友想要減肥瘦身，首先要做的就是改掉不良的生活習慣，早睡早起，保證合理睡眠，提高機體新陳代謝能力，戒煙限酒，不斷堅持下去，才能讓機體新陳代謝能力提高，脂肪大量燃燒。

（2）合理膳食

不良的飲食習慣是導緻身材過度肥胖或營養過剩的主要原因，減肥期的男性一定要注意營養搭配，每天保證足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養物質的攝入，多吃新鮮的水果蔬菜，保證營養均衡，才不會讓身材過度肥胖。

（3）少吃多餐

減肥除了運動之外，飲食也是很關鍵的，少吃是減肥最有效的方法，吃飯之前可以先喝湯，先喝水或先吃一個蘋果，增強飽腹感，減少熱量的攝入，每頓飯保證5~6成飽即可，如果感覺肚子餓的話，餐後兩小時可加餐，加餐以低熱量低脂肪的水果為主，不要吃含糖高的水果和澱粉含量高的主食。

（4）堅持運動

想要減肥瘦身，管住嘴之後一定要邁開腿，适合男性運動的方式有很多，無論嘗試哪一項運動運動前都要根據自己的年齡和身體素質制定合理的運動計劃，講究循序漸進，慢慢來，不要盲目要求自己。

每天堅持運動鍛煉，才能提高機體新陳代謝能力，消耗掉身上多餘的脂肪，讓身材慢慢恢複到最佳狀态，練出強壯的肌肉。

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