現在肥胖的人越來越多，健身的人也越來越多，但是健身有效果的人卻越來越少，有很多人都是無法堅持完成訓練，很多人都會半途而廢，這就導緻了我們的訓練沒有效果。

就算有很多人的身體不算胖，但是它的背部卻很厚，今天我們主要來聊一聊是什麼原因導緻我們的背部變厚，我們應該怎麼樣改善這個現象，怎麼樣才能讓我們的背部變薄，看上去變得更加有精神。

1.長期久坐

長期的久坐很有可能會導緻我們的背部變厚，當你做久了之後，你會習慣性的去彎腰去駝背，尤其是現在的低頭一族越來越多，這就會讓我們的頸椎以及我們的腰椎變形，如果你把背挺直了之後，你會感覺到自己不舒服，你會感覺到這個姿勢對你來說很困難。

如果你想讓自己的背部變薄，那麼你不要長時間的久坐，坐了一會兒之後，你可以站起來走動走動，我建議大家可以靠着牆壁站立十分鐘，讓自己的背部挺直。此外，你還可以減少玩手機的時間，減少用電腦的時間，這樣不僅會有助于你的身材美觀，而且還會幫助你保護雙眼。

2.含胸駝背

有很多朋友都是喜歡含胸駝背的去走路，這也是一個非常不好的習慣，勾着背我們自然很舒服，但是我們的背會越來越彎，當我們的骨頭變形了之後，我們的背看上去就會變得很厚，當你老了之後，你的骨頭很有可能就會鼓出來，這樣會大大影響你的身體美觀。

3.身體脂肪率高

有一部分朋友背部很厚的原因，是因為他的身體脂肪多，那麼我們可以去做一些減脂的訓練動作，試着去燃燒一下自己的身體脂肪，試着讓自己的脂肪率降低。但是你千萬不要隻去做背部的訓練動作，這對你來說是沒有效果的，因為我們的減脂訓練一定要全面。

那麼接下來我就為你推薦幾個背部的訓練動作，這些背部的訓練動作是在幫助你更好的改善自己的背部形狀的，當你把脂肪減下來之後，你也可以用這些動作去鍛煉你的背部肌肉。

動作一：坐姿繩索下拉

這是一個需要我們利用繩索拉力器去完成的動作，這個動作的名字叫坐姿繩索下拉，我們在做這個動作的時候，一定要感受自己的離心收縮，一定要緩慢的将我們的拉力器放回，讓自己的肌肉去自主的收縮。

動作二：坐姿拉力器平拉劃船

第二個動作還是一個利用繩索拉力器去完成的動作，這個動作的名字叫坐姿拉力器平拉劃船，我們在做這個動作的時候可以單側去完成，如果你某一次的背部鍛煉的比較薄弱，那麼你可以着重該側做一個針對的練習。

動作三：站姿直臂下拉

接下來我給大家推薦的站姿直臂下拉，這同樣是一個需要我們利用繩索拉力器去完成的動作，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的膝關節微微彎曲，讓我們的背部保持挺直，雙手握住繩索拉力器的拉杆之後，我們就需要利用背部發力，完成一個下拉的動作，在這過程中你需要感受背部肌肉的擠壓。

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