tft每日頭條

 > 生活

 > 習慣淩晨4點睡覺怎麼調整回來

習慣淩晨4點睡覺怎麼調整回來

生活 更新时间:2024-07-03 14:01:37

近日,中國睡眠研究會理事長黃志力在做客人民網《健康新趨勢》訪談時表示,提倡午睡20分鐘~30分鐘,最晚不要超過15點再午睡。

習慣淩晨4點睡覺怎麼調整回來(中午覺怎麼睡質量更高)1

中國睡眠研究會理事長黃志力接受訪談。(人民網記者 于凱 攝)

人到底需不需要午睡?黃志力表示,國人一般起床比較早,到午休時間,工作時間比較長,20分鐘~30分鐘的午睡有助于消除疲勞、保證下午良好的工作狀态。

“午睡時間千萬不要超過40分鐘,如果到了1個小時就更加糟糕。”黃志力說,很多網友會有這樣的體會,禮拜六禮拜天因為條件許可,花了1個小時甚至以上的時間午睡,醒來以後感覺大腦非常清楚,但是吃晚飯時卻發現計劃的幾件事情一樣沒做,或是沒有一樣做成。

這是為什麼呢?因為午睡1個小時以後,我們大腦的腦電波進入了深度的慢波睡眠。深度慢波睡眠在喚醒以後需要2個小時的恢複, 才能過渡到清醒高效的狀态。因此,午覺睡20分鐘比較好。

黃志力指出,午睡最好在15點之前進行。如果在15點之後入睡,會影響晚上睡眠的誘導。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved