如今的大多數人，都會有長期伏案、彎腰駝背的工作姿勢，您是否出現過腰腿痛呢？是不是習慣性地認為腰椎間盤突出了？

其實不然，很可能是梨狀肌綜合症！

在日常生活中，您有以下這些姿勢嗎？若有的話，請好好看完這篇科普文，說的就是您哦！

不良的姿勢，是導緻疼痛、麻木症狀的主要原因，大家想一想啊，以上這些姿勢，幾乎都是臀部在受累，整天大部分時間都被壓着，血液循環就會出現問題。

大家都有翹二郎腿和蹲廁所的經曆，若是時間長一點，是不是會覺得腿酸脹、麻木？兩者是一樣的道理。

接下來，我們就一起聊一聊梨狀肌綜合症，是怎麼發生腰腿痛的？該如何來應對？

梨狀肌這個結構，長在我們的屁股上，一端在骶骨的前面，另一端在大腿骨的外上方，如下圖所示：

梨狀肌的位置

主要是配合屁股上的其他肌肉做大腿的旋轉動作，它并不是孤立存在的，在我們的生活中，隻要動到臀部，它都會發揮作用；最典型的發揮功能的動作就是跷二郎腿。

而在我們人體裡邊，從梨狀肌下方穿出很多神經，最主要的就是坐骨神經、臀上神經、臀下神經，如上圖中紫色結構；支配着屁股和下肢。

那麼，您每天久坐，還是異常的不良姿勢，就會引發梨狀肌的緊張、痙攣，甚至會出現充血、水腫，就會刺激下方穿行的神經，導緻臀部的酸脹、疼痛，大腿後方及小腿後外側方的疼痛、麻木；這種情形，在臨床上稱作“梨狀肌綜合症”。

一般大多數人是慢性發病，表現為臀部疼痛，多在久站久坐之後加重，在活動拉伸後可緩解。

也有一部分人是急性發作，可能除了臀部疼痛之外，還會伴發下肢的麻、痛，最典型的症狀是，坐着時想擡起下肢困難，比如坐位下擡腿系鞋帶。

臀部疼痛、大小腿後側放射性的麻木，行走無力、走路一瘸一拐呢，這是最典型的症狀；可能會有一些人出現代償性的其他位置的疼痛，比如腰骶區域。

在這塊肌肉的位置按壓時，會有明顯的疼痛，甚至手下會有明顯的條索感；梨狀肌緊張的人，彎腰不正常，多呈下面的這種彎腰，腰背是水平的，沒有任何幅度。

對于姿勢不良引發的梨狀肌緊張，多數人會有長短腿，出現骶髂關節紊亂，隻是常被大家忽略罷了。

1.首先，看一看自己是不是這些職業從業人員？

• 辦公室久坐的上班族或司機
• 久站教師、收銀員等人群
• 長時間深蹲、下蹲彎腰搬重物的人
• 喜歡跳芭蕾舞的人
• 喜歡踢球、登山的人
• 骨盆歪斜的人

但凡您是以上人員，當出現腰、臀、腿疼痛不适，最好做以下檢查：

2.跷二郎腿

坐位時，把患側下肢跷在健側膝蓋上，把患側膝蓋往自己肚子方向拉，若出現臀部疼痛或是下肢放射性疼痛，再次把患側下肢快速反方向壓平，疼痛随即緩解；提示梨狀肌緊張。

3.梨狀肌檢測

俯卧位趴着，讓家人幫做下圖測試，患側下肢屈膝90°，髋保持中立位，用力把小腿往家人站立側下壓，若出現臀部疼痛或下肢放射，基本可以判定梨狀肌緊張。

4.肌骨超聲檢測

此時的您，若懷疑是梨狀肌的問題，隻需要到醫院進一步做肌骨超聲檢測，即可明确。

1.醫院治療手段

到醫院後，有非常多的治療手段，比如沖擊波、筋膜槍、小針刀、局部注射等，這個得看接診醫生擅長哪一種方法。

2.自我牽伸鍛煉

自我鍛煉是最關鍵的，在醫院處理之後，回家一定要學着每天都鍛煉一下，不然會随着您每天的不良姿勢出現反彈。

主要推薦大家做以下練習，若有不适，請立即停止：

仰卧屈髋訓練，患側腿在上方

患側腿在上

很多問題來源于您的生活，比如：長期久坐、久站、跷二郎腿等，引發骨盆區域神經的卡壓。

所以，當坐骨神經痛時，并非都是腰椎間盤突出引發的，望大家注意，不要被腰部的片子誤導；在臨床中，真正是腰突引起的坐骨神經痛是非常少的。#守護銀齡世界#

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