前幾日，浙江紹興的楊某因為熬夜，疲勞駕駛，開車撞上了馬路中間的欄杆。

一時間，數十根護欄鋼管沖向空中，場面十分危險。

萬幸的是，最後沒有造成人員傷亡。

事後經司機楊某自述，剛上車的時候，他感覺有一點困，但想着一會兒就到了，就忍着困意駕駛，然後不知道怎麼就撞了上去。

楊某因生意的事情常常熬夜，這次事故前，他已經熬了一整夜。

下班後，本應該好好休息的他，卻又去找朋友玩，身體沒有得到很好的休息，才釀成了這場車禍。

說到熬夜，網絡上充斥着這樣一句話：“我熬的不是夜，是自由。”被很多人當做熬夜的借口。

熬夜，對大腦有着不可逆的傷害，如記憶力減退、反應遲鈍等，還會造成免疫力下降。

長期熬夜，不僅會嚴重影響身體健康，還有可能釀成無法挽回的大禍。

失眠情況分8種，你是哪一種

作家屠格涅夫說：

“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切渾濁洗滌幹淨。”

然而，在生活節奏快、工作壓力大、電子産品泛濫的時代，優質的睡眠變得越來越難得。

《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國現已有超3億人存在睡眠障礙，這意味着，約5—6人中就有一人受到睡眠障礙的困擾。

超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，且少有人能在周末将睡眠補回。

如此少量的睡眠，在日積月累中，會給身體造成無法挽救的傷害。

前不久，《人民日報》更是公布了8種失眠類型，看看你是否睡眠達标：

1. 夜醒型。

到睡覺時間可正常入睡，但睡3—4小時後，就會變得異常清醒。

每晚深睡不足4小時，早晨起床後頭昏眼花。

2. 晨鳥型。

因為白天過于忙碌，晚上天一黑就呼呼大睡。

然而睡到淩晨兩點左右，就會習慣性醒來。

原因多種多樣，可能是被呼噜聲吵醒，或者被小孩的啼哭吵醒。

3. 夜貓子型。

夜間興奮，看電視、看書、上網，淩晨兩三點才睡覺。

盡管一開始能夠沾床就睡，但時間久了，便會将晚睡“化被動為主動”，在不知不覺中，成為真正的“夜貓子”。

4. 焦慮型。

在睡覺過程中，會多次蘇醒，然後為工作、生活中的瑣事焦慮。

就算睡着了，身體也會處于緊張狀态，無法進入深度睡眠。

5. 賴床型。

晚上睡不着，白天睡不醒，經常賴床。

睡眠障礙國際分類标準中，“賴床”已被納入其中，在臨床上稱其為“發作性睡病”。

6. 慢性失眠型。

入睡時間長，睡覺過程中會多次醒來，并常說夢話。

一周出現連續3天以上，并持續3個月的睡眠紊亂。

7. 過度刺激型。

為了完成工作加班到淩晨兩三點，然後因過度興奮無法入睡。

或者晚間鍛煉過度，腎上腺素飙升，亦讓人無法入睡。

8. 缺覺型。

常常睡眠不足5個小時，記憶力和注意力都變差，是這類失眠的特點。

而長期缺覺，會讓人的免疫力下降，神經系統混亂，從而進入更睡不着的狀态。

你的睡眠質量，決定你的生活質量

一直以來，網上流傳這樣一種觀點：

“生前何必久睡，死後自會長眠。”

“沒有見過淩晨4點的城市，不足以談人生。”

很多人故意曲解含義，拿這個當擋箭牌，随意熬夜，完全不顧自己的身體狀況。

“長沙3名女大學生熬夜導緻卵巢早衰”“90後姑娘熬夜10年長出老年斑”……

類似因為深夜沉迷刷劇，身體出現狀況的新聞，頻上熱搜。

美國知名主持人阿裡安娜·赫芬頓出生在希臘，出版過很多書籍，被《福布斯》評為最具影響力的女性。

她在創辦《赫芬頓郵報》網站時，把自己變成了一個不分晝夜的工作狂。

因為隻有5名員工，阿裡安娜既主内又主外，不僅要自己寫博客，還要找人來做簽約博主。

終于，常常整宿工作的阿裡安娜，因疲勞過度，暈倒在辦公桌前，造成顴骨骨折。

也是這次事件，讓阿裡安娜頓悟：

“當我筋疲力盡時，我整個人處于最差的狀态——更被動、更缺少同理心和創造力。”

這樣的自己，努力的意義何在？生活的質量何在？

于是，阿裡安娜重新開始創業，變成“8小時睡眠”的布道者，幫人解除壓力，勸人學會睡覺。

當我們睡飽覺，大腦的毒素得到清除，我們的情緒得到調整，接下來的一整天，才會更有質量。

圖片來源：全景視圖

怎樣能有一個好睡眠？

作家錢锺書說：

“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。”

是的，你越在乎睡眠，它越想和你捉迷藏，不如用點“小心機”，讓睡眠主動來找你。

1. 睡前保持一個适合自己的入睡環境。

為自己提供一個好的入睡環境，可以讓你更快進入睡眠狀态。

北宋文學家黃庭堅，十分注重睡眠用具。

他喜歡用決明子來做枕芯，覺得這樣的枕頭有清熱安神、明目助眠的功效，還曾留下詩句：“枕囊代曲肱，甘寝聽芬苾。”

當然，每個人對入睡環境的要求不同。

有的人在昏暗的光線中，易進入睡眠狀态；

有的人在适宜的溫度、通暢的空氣中，能更好入睡；

還有的人需要遠離手機和美食，才能快速進入睡眠狀态。

2. 縮短不良嗜好占用的時間。

每個人的内心深處，都有或多或少的拖延。

著有《流浪女伶》的小說家茜多妮∙柯萊特就是一個嚴重拖延症患者。

每次寫作前，她都會先“撸狗”：給狗狗做清潔，仔細在狗狗皮毛内尋找虱子，之後還會跟狗摟摟抱抱......

直到沒什麼可以陪狗狗玩的時候，才開始寫作。

比爾·蓋茨曾說：

“很多人喜歡拖延，他們對手頭的事情不是做不好，而是不去做，這是最大的惡習。”

拖延就像一個長滿腳的怪物，占用白天做事的時間，等到迫不得已，隻能犧牲晚上的睡眠。

所以，在該做事的時候，高效做事，白天把所有的事情做完，晚上才能一身輕松，有一個好睡眠。

3. 不随意打破良好的作息習慣。

一個好習慣的養成需要很長時間，但打破卻隻需要一瞬間。

為了讓我們擁有良好的睡眠，不要輕易打破健康的作息習慣，不然又要花一段時間來進行調整。

在東京奧運會男子100米半決賽中，以9秒83的成績創出亞洲新紀錄的蘇炳添，便是一個嚴格維護自己作息的人。

不管是平時的訓練日，還是真正的比賽日，蘇炳添都是晚上10點準時睡覺。

因為堅持良好的作息，第二天才有充沛的精力投入實戰。

詞典編輯家福勒說：

“不記得自己睡得不舒服的人就是睡了一個好覺。”

當習慣養成後，因睡眠帶來的生活問題，都将迎刃而解，晚上也能睡一個好覺。

清代養生家李漁說過：“養生之訣，當以睡眠為先。”

好的睡眠不僅能讓身體健康，還能讓人心情愉悅、思維敏捷，有效提高生活質量。

重視睡眠，從此刻開始。

點亮“贊”，願我們朝有活力，做事專注效率高，暮有安心，睡眠健康質量好。

作者：有書問心淺笑，有書，有書相伴終身成長。

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