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女性做縮肛運動正确做法

生活更新时间:2024-12-05 04:50:57

現在很多女性朋友，為了追求自己更加完美，也别讓夫妻雙方在生活上更加快樂，很多女性都希望做一些縮陰運動，也有一些人圍着自己身體送健康，每天練習縮肛運動追求健康，我們請養生專家給我們講解了縮肛運動的幾種方法，希望對大家有一定的幫助。

五大提肛方法之括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3遍。

五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

女性做縮肛運動正确做法（每天縮肛運動多久見效）1

五大提肛方法之床上訓練法仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

五大提肛方法之放松呼吸采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20 次，每日2-3遍。

五大提肛方法之夾腿提肛仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

自然縮陰最快的方法?

做提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。但是需要注意鍛煉不易過于頻繁，強度不易過大。另外提肛運動想要起到縮陰的效果最重要的就是動作要做到位。如果動作不到位依舊是浪費時間。

通過以上文章的介紹，我們已經了解到了一些提肛方法，我們在做的時候一定要注意，一定要做到位，否則的話效果不明顯，現在還要持之以恒，經常練習才會起到效果，經常練習的話還會對身心，帶來一定的好處，另外适當的鍛煉都會對身體的各個部位起到一定的效果。

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