女性做縮肛運動正确做法-tft每日頭條

女性做縮肛運動正确做法

生活更新时间:2024-07-20 03:20:16

現在很多女性朋友，為了追求自己更加完美，也别讓夫妻雙方在生活上更加快樂，很多女性都希望做一些縮陰運動，也有一些人圍着自己身體送健康，每天練習縮肛運動追求健康，我們請養生專家給我們講解了縮肛運動的幾種方法，希望對大家有一定的幫助。

五大提肛方法之括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3遍。

五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

女性做縮肛運動正确做法（每天縮肛運動多久見效）1

五大提肛方法之床上訓練法仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

五大提肛方法之放松呼吸采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20 次，每日2-3遍。

五大提肛方法之夾腿提肛仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

自然縮陰最快的方法?

做提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。但是需要注意鍛煉不易過于頻繁，強度不易過大。另外提肛運動想要起到縮陰的效果最重要的就是動作要做到位。如果動作不到位依舊是浪費時間。

通過以上文章的介紹，我們已經了解到了一些提肛方法，我們在做的時候一定要注意，一定要做到位，否則的話效果不明顯，現在還要持之以恒，經常練習才會起到效果，經常練習的話還會對身心，帶來一定的好處，另外适當的鍛煉都會對身體的各個部位起到一定的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活佳能60D相機拍照片有斑點怎麼處理呢
1、可以檢查一下鏡頭是不是不幹淨。可能是鏡頭不幹淨,把鏡頭取下,先清潔一下鏡頭(用鏡頭紙清潔擦拭一下... 2023-07-04
生活海爾x3電腦開不開機怎麼辦
1、可取下除CPU、顯卡、内存條之外所有組件，然後加電啟動電腦。如果内存有故障，應會有報警聲。如果沒... 2023-07-04
生活家裡裝修完怎樣除甲醛最好
一：最直接有效的辦法就是，去找一家專門做甲醛治理的公司對房間進行治理，治理完成後房間内的甲醛濃度基本就不高了。二：給房間開窗通風一段時間，利用空間對流，将有毒氣體排到外面，減少空間内有害氣體的含量。三... 2023-07-04
生活 vivox20HD怎麼關閉
1、打開手機，進入設置，找到雙卡和網絡選項。基本上所有手機都差不多，開關都在SIM卡或者網絡設置裡了... 2023-07-04
生活地下室地壟牆作用是什麼
1、地下室地壟牆作用是為各種闆提供支座，一般是室内有地溝或設備坑時使用，比如機房的機器下面，廠房的室... 2023-07-04
生活生活中面對挫折如何做
1、不斷在外在實力上武裝自己。這種武裝自己是多方面的，包括經濟實力、就業能力、知識水平以及身體素質等... 2023-07-04
生活用維e擦臉皮膚正确步驟
1、使用方法其實也是比較簡單，一般就是先進行面部适當的清洗，然後可以取适量的維生素E乳塗于面部，用雙... 2023-07-04
生活白茶的種類
1、白茶分為白毫銀針、白牡丹、泉城紅、泉城綠、貢眉、壽眉及新白茶幾個種類，分類的标準主要是以鮮葉的原... 2023-07-04
生活挂牆式馬桶弊端
1、不易修理，因為挂牆式馬桶的排污口多在牆壁上，出現問題想要修理的話隻能将牆鑿開。2、内部零件損壞較快，更換頻率也相應的加多。3、挂牆式馬桶的承重能力不如地排式馬桶，因為挂牆式馬桶的底部是懸空的，不能... 2023-07-04
生活牙杯底部污垢怎麼去除?
1、首先用清水漂洗一下口杯，把口杯用清水浸潤一下後，往口杯裡倒入10毫升白醋。2、用白醋泡10分鐘，... 2023-07-04
生活買廠房要注意哪些問題
1、注意廠房的是否已經取得了土地使用證。購買廠房和購買住宅最大的區别就是一定要查看廠房的土地使用證，這是合法的唯一證書。如果已經取得了土地使用證的情況下，也一定要查看證書的原件，和出售者本人的身份證件... 2023-07-04
生活紅豆怎麼發芽
1、先挑選好紅豆，選擇飽滿、光澤的，将幹癟、有蟲害的去除。2、準備一個發芽的容器，然後放上一張抽紙，... 2023-07-04
生活地暖漏水多久到樓下
這個需要根據地暖的漏水大小程度而定，如果發生大面積漏水，大概兩到三個小時就可以滲到樓下。如果隻是輕微情況的漏水，如果沒有及時發現，需要一天左右的時間可以漏下去。為了防止漏水時間的發生一定要注意地暖管在... 2023-07-04
生活快遞打包技巧
1、文件類的為了保險起見，建議大家最好用塑料包裝袋包緊再裝入快遞信封。大量的文件也一樣處理。2、固體... 2023-07-04
生活老子故裡在哪
1、老子故裡是鹿邑的了，渦陽隻是老子母親的娘家，天靜宮是用來供奉老子的母親的，老子是出生在鹿邑，在鹿... 2023-07-04
生活水管漏水怎麼補漏
1、更換膠墊。如果是水龍頭位置一直漏水，則說明水龍頭下面的膠墊老化，不能夠将水密封起來，可以将水龍頭拆下來，然後更換一個新的膠墊，纏繞幾圈生膠帶，再将水龍頭安裝上去即可。2、更換管材。如果是PVC材質... 2023-07-04
生活什麼是顆粒闆材
顆粒闆材也叫環保顆粒闆材，貼面刨花闆。常用于闆式家具和辦公家具中，價格便宜，硬度稍低，強度适中，不足的就是怕水，貼面的茬口被水浸泡的話會發生膨脹開裂。原料是采用各種枝丫，小徑木，速生木材，木屑等物切削... 2023-07-04
生活衛生間防水怎麼做
1、做基層。需要先将地面找平，不能出現有控股危機開裂的現象，并且含水率不能大于百分之9。2、找坡。形成的泛水坡度最少應該有百分之2，靠牆的管根處要有百分之5的坡度，避免積水。3、攪拌塗料。在使用之前要... 2023-07-04
生活第四天災前三個是什麼
1、第四天災前三個是氣象災害，地質災害，海洋災害，氣象災害主要包括旱災，熱帶氣旋，寒潮，沙塵暴，暴雨... 2023-07-04
生活買二手房滿2年和滿5年有什麼區别
滿兩年可以免增值稅，滿五年可以免增值稅和個稅。二手房在交易的時候，所交的稅類型是沒有區别的，但滿五年的要求是家庭唯一住宅，時間從房産證開始出證那一日開始計算，唯一是指業主在該省份内隻有這一套房子，這種... 2023-07-04
生活有關勵志的句子
1、你，可以不讀大學！但你，絕對不可以不拼搏！2、如果你沒有夢想，那麼你隻能為别人的夢想打工。3、别... 2023-07-04
生活雲杉和水杉有什麼區别
雲杉主要分布于陝西西南部、甘肅東部以及白龍江流域等地區，子葉6至7枚，呈條狀錐形，長1.4至2cm，初生葉四棱狀條形，長0.5至1.2cm，先端尖，四面有氣孔線，全緣或隆起的中脈上部有齒毛。耐陰，喜好... 2023-07-04
生活建築标高和結構标高區别
建築标高是包括裝飾層厚度的标高，而結構标高是不包括裝飾層厚度的标高，标高需要注意的是數字一定要寫在符号的左側，上方或者右上方，同一個位置的話可以标注幾個标高的。标高符号的尖端可向上，也可向下。 2023-07-04
生活中國最熱城市吐魯番
時間轉眼就到了十月份，天氣入秋，許多城市的氣溫都開始降低，人們開始換下了短袖短褲，然而在我國最熱的城市吐魯番，氣溫依舊是很高的，那麼本期城市文化就帶大家了解一下，被稱為火州的中國最熱城市吐魯番吧。中國... 2023-07-04
生活華為手機的數據線怎麼找
在連接電腦前需要對手機進行設置的，設置的步驟如下：1、首先點擊“設置>關于手機”，再連續點擊“版本号... 2023-07-04
生活水龍頭閥芯裡面用的什麼油
食品級潤滑油。水龍頭是與水直接接觸的媒介，而且閥芯是用來控制水六閉合的開關，飲用水也是直接從水龍頭裡出來的，所以在選擇水龍頭潤滑油時，一定要選擇食用級别的潤滑油，不會對人體造成傷害，否則人體吸收不可食... 2023-07-04
生活廉租房一般幾室一廳
兩室一廳或者一室一廳。正常情況下，廉租房的面積不會很大，通常不超過90平方米，并且申請廉租房，随時需要根據居住人數來審核，例如隻有一個人申請居住則房屋是一室一廳。申請廉租房必須要求是本地的城鎮居民，而... 2023-07-04
生活推介會是什麼
1、推介會顧名思義就是推廣介紹的大會或活動，旨在幫助企業、社會組織和團體、政府等宣揚自己的特點、産品... 2023-07-04
生活二手房最佳房齡是幾年
二手房最佳房齡為3-5年。目前，開發商開發樓盤的速度是非常快的，因為每3-5年的時間就會出現一個發展階段，新的發展階段房子的戶型設計以及園林規劃等方面都會出現非常多的變化以及發展，會有非常明顯的差别。... 2023-07-04
生活陰面客廳如何裝修才會更明亮
1、增加輔助光源。客廳頁面的話，可以加一些光源，比如說日光燈或者射燈，将它投射在牆壁吊頂上進行反光，可以起到很好的補充作用。2、統一色彩基調。客廳光源不足，還需要将室内的色彩搭配的更加明亮一些，不要選... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 女性做縮肛運動正确做法

女性做縮肛運動正确做法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注