每年的3月11日是世界腎髒日，今年的主題為“與腎病相伴，過健康人生”。近年來，慢性腎病的患病率逐年上升，成為了繼心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤之後嚴重威脅人類健康及壽命的疾病。根據我國橫斷面流行病學研究顯示，18歲以上人群慢性腎病患病率為10.8%，這意味着我國有上億的慢性腎病患者，而且随着我國人口的老齡化，這個數字仍在不斷上升。

所以，在日常生活中保護好腎髒，預防慢性腎病的發生，已逐漸變得與預防高血壓、糖尿病等疾病同樣重要。關于喝水對腎髒到底好不好的問題，仿佛網友們仍未達成統一的共識，許多網友認為多喝水會增加腎髒負擔，對腎髒不好。今天醫生來告訴你，這樣喝水才有益健康不傷腎。

腎髒與水的關系

提起腎髒，自然離不開水，腎髒的日常工作就是與水打交道的，因此也被比喻為“人體下水道的過濾器”。腎髒的其中一個重要作用就是維持人體水和電解質平衡，而泌尿道是人體排出多餘水分的主要途徑，所以在腎功能正常的情況下，人體攝入水分越多，通過腎髒排出的水分也越多，簡單來說就是多喝多排，少喝少排。

多喝水會傷腎嗎？

有人說多喝水會增加腎髒負擔，容易傷腎。咋一看好像有點道理，但實際卻恰恰相反。首先腎髒的正常工作需要腎血管供血供氧來維持，也就是說要保持腎血管正常的血流量，多喝水可增加血容量，同時也可以增加腎血流量，維持腎功能正常，而相反少喝水則會導緻腎血流量減少，損害腎功能。

另外，腎髒在排出身體多餘水分的同時，兼顧着将身體裡的代謝廢物一并排出的重任，多喝水使尿量增加，代謝廢物能夠及時排出，相反則會使代謝廢物在體内蓄積，容易引起腎結石，損害腎功能。當然，這些都需要在腎髒健康的前提下，如果腎髒已出現毛病，濾過功能減退，這時多喝水的确會增加腎髒負擔，多餘的水分不能及時排出，也會引起身體水腫。

如何科學喝水？

在腎功能正常的情況下，人體每天至少需要攝入2000ml的水分，這其中包括了兩部分，日常飲食的食物中包含的水分和飲水，所以除去食物中的水分外，我國《中國居民平衡膳食寶塔》（2016）推薦，在溫和氣候條件下生活的輕身體活動成年人每日至少飲水1500-1700ml（約7-8杯），并且在高溫或強體力勞動下還應适當增加。要如何科學地喝水，可以做到以下幾點：

1.不要等到口渴時再喝

實際上，當你感覺到口渴時，身體已經處于缺水的狀态了，所以日常即使不口渴，也要及時喝水，比如我們每天至少需要喝的7-8杯水，可以分配到早、中、晚三個時間段去喝，平均每隔1-2小時可以喝一杯，但注意晚上要适當減少，以免影響睡眠。

2.喝水以白開水為主

各種奶茶、果汁、酒和碳酸飲料等，雖然也是水，但其中含有大量的糖分或酒精，容易使身體肥胖，誘發高血糖、高血脂、高血壓，進而會損傷腎髒，因此不宜多喝，為了腎髒健康再好喝也要忍住，日常喝水以白開水或淡茶水為主。

3.晨起要注意補充水

經過了一晚上的睡眠，幾個小時不喝水，身體會出現缺水，所以早上起床後應注意補充水分，防止血液濃縮。

總的來說，對于腎功能正常的人，多喝水對腎髒是有好處的，而有慢性腎病的患者，則應該要聽從醫生的建議，适度限制水分的攝入。

參考文獻：

[1]《慢性腎髒病篩查、診斷及防治指南》

[2]《中國居民平衡膳食寶塔》（2016）

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