每天練拉伸的好處-tft每日頭條

生活更新时间:2024-07-03 02:35:49

原創内容，擅自搬運者必究！

拉伸是一項低強度的訓練方式，适合男女老少訓練。但是，生活中大多數人都忽略了拉伸訓練，他們認為健身人士才需要進行拉伸訓練。其實，無論健身還是不健身的人都可以多做拉伸訓練。

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）1

那麼，堅持拉伸訓練有什麼好處？我們一起來看看：

1、拉伸訓練可以促進血液循環，有助于促進廢物排出，加速腸道蠕動，幫你改善便秘問題，提升腸胃功能；

2、拉伸訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、手腳僵硬的問題，有效疏通經絡，提升身體的柔軟度；

3、拉伸訓練可以改善含胸駝背問題，矯正身姿，有助于塑造挺拔的體态，提升自身的氣質跟形象。

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）2

4、拉伸訓練可以改善健身後肌肉充血問題，降低訓練後出現的肌肉酸疼問題，可以促進肌肉的恢複，提升訓練效果。

5、拉伸訓練可以幫你緩解焦慮的情緒，讓你心情變得平緩，放松心情，提升自身的耐性，緩解急躁、易怒、煩躁的情緒。

6、拉伸訓練可以幫您提升睡眠質量，睡前一組拉伸可以放松身體，改善入睡困難問題，提升睡眠深度，白天精神狀态也會更好。

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）3

如何進行拉伸訓練？新手可以從下面一組拉伸訓練入手，每次隻需10-15分鐘就能拉伸身體各個肌群，有效疏通經絡，提升身體健康指數。

動作1、駱駝式

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）4

動作2、手臂曲肘拉伸

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）5

動作3、手指背後相扣

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）6

動作4、仰卧盤腿

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）7

動作5、小飛燕

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）8

動作6、站姿後勾腿

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）9

動作7、壓腿式

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）10

動作8、嬰兒式

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）11

動作9、手掌拉伸

每天練拉伸的好處（拉伸訓練有什麼好處）12

每個動作堅持5-10秒鐘，重複4-5次，可以在早上或者睡前進行拉伸訓練，堅持一段時間，自身狀态會大不同。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部