孩子的身高一直都是父母們非常重視的問題，從給孩子選擇奶粉到位孩子做各種營養餐，首先考慮的就是鈣含量夠不夠，能不能讓孩子吃了以後長得更高。

如果看到自家孩子比同齡的孩子稍微矮一點點，那更是會讓父母感到焦慮，恨不得鈣片、補鈣口服液一起上陣。

其實影響孩子長高的原因有很多，并且在睡前如果能夠做到這三個“不”，即使天生的個子低也能發生逆轉。

骨科專家：孩子睡前堅持3不做，“天生的”個子低也能發生逆轉

一、睡前不吃零食

月月今年6歲，是個活潑可愛的小女孩，本來身高體重都挺正常，可是最近一年由于父母工作比較忙，所以就經常把月月送到爺爺奶奶家住。

爺爺奶奶非常疼愛孫女，每天都給月月買各種各樣好吃的零食，糖果、薯片、可樂、炸雞，想吃什麼就買什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃。

月月晚上喜歡看電視，一直要看到很晚才上床睡覺，并且還喜歡邊看電視邊吃零食。一年下來體重竟然長了10多斤，但是個頭卻沒見長高。

跟班級上很多小朋友站在一起明顯矮了一截。父母覺得很苦惱，孩子明明不缺營養，為什麼個子不見長呢？

其實月月最近一年身高不見長的原因，主要就是睡前吃大量零食導緻。因為睡前吃零食的習慣不但會造成孩子肥胖，更會影響體内生長激素的分泌。

中南大學湘雅醫院兒科教授葉義言是我國的兒童生長學權威，他指出：兒童在适當饑餓的情況下，大腦能夠分泌出更多的生長激素，從而促進骨骼正常發育。睡前進食過多會導緻生長激素分泌減緩，進而影響身高。

另外睡覺前大量吃零食還容易讓孩子體重超标導緻肥胖症，上海兒童醫學中心内分泌科主任醫師沈永年認為：兒童肥胖會引起青春期發育提前，孩子在進入青春期發育以後，長高的速度就會變慢，從而影響孩子的最終身高。

所以不要再讓孩子在睡前吃零食了，睡前如果非常餓的話，可以讓孩子喝一杯溫牛奶就好。另外平時多吃高蛋白、複函維生素的食物，白天盡量也不要給孩子吃過多零食。

二、睡前情緒不要太興奮

很多孩子睡前喜歡看電視或者玩手機等電子産品，我們大人都有經驗，如果睡前看手機的話，大腦會一直保持興奮，不知不覺就看到半夜兩三點還沒有睡意。

孩子也一樣，如果睡前總是和電子産品相伴，那麼大腦也無法正常休息，睡眠時間和質量就無法保證。

睡前玩電子産品會讓孩子始終保持興奮的情緒，使入睡時間延後，孩子長高所需的生長激素都是在夜間睡眠時分泌。

一般在晚上11點到淩晨兩點是生長激素分泌最旺盛的階段，在這個時間不能進入深度睡眠，那麼身高必定會受影響。

另外有些父母看到孩子睡前總是玩遊戲，會忍不住發火斥責孩子，孩子在挨罵以後就會在沮喪和難過的情緒中入睡，這對于孩子的身高增長也非常不利。

因為負面情緒會使孩子出現恐懼、多夢、驚醒的狀況，非常影響睡眠質量，睡眠質量不佳自然影響長個兒。

三、睡前避免不關燈

網上一直都有這樣一個說法，說如果孩子睡覺總是不關燈的話，可能導緻孩子發生矮小症和生長緩慢。

其實這些說法是有一定科學依據的，睡覺之前忘記關燈，讓卧室整夜亮燈的确會讓孩子變矮。

矮小症就是孩子跟相同年齡、相同性别以及相同種族的孩子相比身高低于一定标準。生長緩慢就是孩子每年的生長速度不達标，一般兩歲以下孩子每年生長要在7厘米左右，3歲至青春期每年要生長5厘米左右，青春期每年要生長約6厘米左右，如果孩子的生長速度明顯低于這個标準，那就很有可能是生長緩慢。

中國科學院生物物理研究所的陶甯教授指出：人體是通過周圍光線的明暗程度來分辨白天與黑夜，如果晚上睡覺還開着燈，那麼身體就會誤以為天還亮着，而生長激素大多數隻會在夜晚分泌，所以睡覺開燈一定會影響兒童的身高。

所以睡覺的時候一定要記得關燈，如果孩子特别怕黑，那麼父母可以在孩子睡着之後悄悄把燈關掉。

平時也要引導孩子适應黑夜，和孩子一起看一些關于黑夜的繪本故事，消除孩子對于黑暗的恐懼。

父母們，你們平時做過以上這些嗎？如果有做過，那麼應該立即改正，避免這些行為來影響孩子長高，如果沒有那恭喜你，你的孩子一定可以長得更高、更健康。

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