近些年，社會上出現了這樣一個說法：腸道需要經常排毒，這樣有利于保持健康，促進身體的新陳代謝。與這個說法同時出現的，還有各種各樣的促進排毒、維護腸道健康的保健品。

腸道是我們人體中最主要的消化器官之一，對人有着非常重要的作用。這樣重要的器官需要保護是毋庸置疑的，但是腸道真的需要經常排毒嗎？保護腸道又要怎樣做呢？

探讨這些話題之前，讓我們先來了解一下腸道。

提到腸道，很多人都會這樣說：“這有什麼好說的，我知道腸道，還挺了解的。”可是，你真的了解腸道嗎？

腸道，指的是從胃下方幽門一直到肛門處的一段消化管。在人體的消化管中，腸道是最長也是功能最重要的一段。平均每個人一生要吃下65噸的食物和飲料，其重量相當于12頭大象，而這些食物中約99％的營養都是由腸道吸收的，足以見得腸道對于人體的重要性。

人的腸道可以分為三段：小腸、大腸和直腸。小腸中又包括了十二指腸、空腸以及回腸，人體大多數的消化作用都是在其中進行的，而且幾乎所有的消化産物都是由小腸吸收的。

大腸又包括了盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸乙狀結腸，并且直腸也是大腸的一部分，屬于大腸的末端。大腸的作用主要是濃縮小腸吸收剩餘的食物殘渣，吸收其中的水分和一些無機鹽，使這些殘渣變為糞便，再運輸到直腸通過肛門排出體外。

腸道本身的結構分為4層，由外向内依次是漿膜層、平滑肌層、黏膜下層和黏膜層。

漿膜層是腸道的最外層，直接接觸腹腔内部，可以分泌少量的潤滑液，保證腸道在腹腔内的正常活動。

平滑肌層又包括了外層的縱行肌纖維和内層的環形肌纖維，兩者都呈螺旋式的運動，反複收縮和舒張，把腸道内的食物和消化液充分混合，并且不斷更新食物和黏膜的接觸面，促進消化和吸收。黏膜利用黏膜下層依附于平滑肌層，分泌消化液與黏液，對食物進行消化和吸收。

腸道還是人體最大的免疫器官，占細胞免疫的50％、體液免疫的80％。腸道中存在有大量的對人體有益的微生物，這些微生物共同促進了腸道免疫系統的建立。人吃進的食物中常會有一些對人體有害的微生物，這些微生物在進入人體的腸道中後，就會在腸道免疫系統和内部有益微生物的共同作用下被消滅，保證了身體的健康。

了解了腸道，接下來就需要探讨下一個問題：腸道需要經常“排毒”？

腸道确實具有排毒的功能，全身80％以上的毒素都由腸道排出體外，是人體最重要的排毒器官。

但是大家在市面上聽到的“排毒”理論并不十分準确，很多不良商家宣稱：排毒就是排便。這也就造成了部分排毒保健品中，含有一些可以導緻人體發生腹瀉的成分，服用後短時間内看上去有作用，但是長期服用時會對人體造成損害，甚至會影響人們正常的排便功能。

正常情況下，日常排便就可以排出足量的毒素，保證人體的健康。而過度排便不僅沒有好處，還會對人體造成傷害。

過度排便時，會對腸道造成極大刺激，破壞腸壁與黏膜，影響正常生理功能，出現消化能力下降、食欲不振等情況。嚴重時甚至會導緻腸道穿孔，直接損害腸外組織。

過度排便還會導緻人體丢失大量水分，嚴重時可以造成人體脫水，導緻新陳代謝出現紊亂，嚴重時會造成人體虛脫，甚至有生命危險。

過度排便還會破壞腸道内的微生物平衡，損傷免疫系統。正常情況下，腸道内衆多的微生物會形成一種平衡，共同維持免疫系統的正常運行，但是過度排便會破壞這種平衡，引起免疫系統損傷，這時各種病毒就容易進入人體，誘發疾病。

過度的排便還可能會引起便秘。這是因為過度清腸會降低體内排便感受器的敏感度，影響正常的排便時間，還會導緻人體便意減弱，引起便秘。如果長期服用瀉藥，甚至會導緻正常排便功能喪失。

腸道健康對人體很重要，那麼它出現問題時，要怎樣才能發現呢？

腸道的正常生理活動有利于人體的健康，在出現問題時也往往會對人體造成影響，出現一些異常。

大便是人體腸道排出的産物，因此可以反映出腸道内部的情況。正常的大便是黃色，呈粗細均勻的圓柱狀。如果腸道出現了異常，大便就可能會出現變化。

大便呈塊狀時，内部水分很少，排便較為困難，往往提示腸道功能衰弱。經常排這種大便時，腸道内部可能會有炎症甚至癌症。

大便呈半鍊狀時，表明大便内水分過多，腸道的吸收功能出現了問題，不能充分吸收水分以及營養物質。如果大便長期呈水狀，代表着腸道已經失去了功能，食物和水沒有經過消化就直接排了出來，通常提示有一些惡性疾病。

大便顔色發生變化也代表腸道出現了問題。當大便變為黑色時，通常提示胃或者腸道出現了出血的情況，血液混在大便當中，改變了顔色。當大便中充滿了粘液和膿血，這叫做膿血便，如果長期是這種大便，就提示可能患有腸套疊、腸梗阻、腸扭轉等疾病。如果膿血便中還帶有膿液，則提示可能患有大腸癌。

腹瀉也是腸道出現問題的表現，通常代表腸道功能受到了損傷，不能正常地消化食物。很多腸道疾病都有可能會導緻腹瀉，例如慢性結腸炎、十二指腸潰瘍、急性腸胃炎等等，這些疾病的典型症狀就是腹瀉。

想要保證腸道的健康，提前預防也是一個很重要的方式。

腸道健康對人體非常重要，隻有腸道健康了人才會健康。做好這5件事，可以助你保護腸道，腸好人才好。

良好的飲食習慣包含了很多方面。

首先就是要按時吃飯，一日三餐按時吃才可以讓腸道按時運作，保證了腸道功能的正常。同時也避免了缺少食物時，膽汁胰液等消化物質流入腸道，對其造成損害。

其次，吃飯的量也要注意控制，不要暴飲暴食。适量的食物可以保證腸道的正常運作，而食物過多時，大量的食物會超出腸道正常消化的能力，腸道就會出現異常。

良好的飲食習慣還要求有一個合理的食物搭配，常吃一些富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、玉米、馬鈴薯等，可以促進腸道蠕動，加快消化，保證腸道的健康。

多喝水可以促進腸道的蠕動，保護腸道健康。

腸道在消化食物的過程中，會分泌大量的消化液，這些消化液的主要成分就是水。并且水分還可以促進腸道的代謝，有助于排便。

一個健康的成年人，每天需要攝入的水分大概是在2000ml~3000ml之間，攝入适量的水分有利于人體健康。但是也不可以飲用過多的水，人體每小時最多可以代謝出800ml~1000ml的水，如果攝入的量超出了這個界限，不僅對人體無益，還可能會引起疾病。

注意食品衛生對保護腸道也是很重要的。

食品會在腸道中進行充分吸收，如果食物不衛生，其中的有害物質就會随着營養一起被腸道吸收。這些有害物質會對腸道乃至人體都造成傷害，引起疾病。

注意食品衛生，就要做到飯前便後要洗手、聚餐時使用公筷、餐具消毒後再使用，等等。

多運動不僅可以促進胃腸道的蠕動，提高腸胃的消化功能，還可以增強身體素質，提高身體的免疫力，有利于疾病的預防。

每天進行30分鐘以上的運動，可以保護胃腸道。但是運動也要适量，不可以過多。

定期體檢可以盡早發現胃腸道的異常，如果有問題時，也可以盡快進行治療，對腸道有很好的保護作用。

有腸道疾病家族史的人群，更要定時體檢。這類人群屬于腸胃病的高危人群，患病幾率比一般人高，需要比常人更重視腸道。

腸道是人體最重要的排毒器官，清腸排毒對人體也确實有益。

日常排便就已經可以滿足人體的排毒需求，保證身體的健康。過度的清腸排毒反而對人體有害，影響人的健康。所以“排毒”雖好，也要适量，不可以經常“排毒”。

參考資料：

[1]《你的腸道誰守護？——世界腸道健康日》，中國疾病預防中心，2020年06月08日

[2]《大學生健康行為與胃病腸道病的關系》，江治雲，中國校醫，2003年10月25日

[3]《國内外急性胃腸炎和食源性疾病負擔研究進展》，陳豔、嚴衛星，中國食品衛生雜志，2013年03月30日

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