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跪趴着能練臀嗎

生活更新时间:2024-07-19 07:22:18

跪趴着能練臀嗎（腹部小了臀部翹了）1

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文：Megan | 畫：五三三

練瑜伽可以緩解很多生活中常見的身體的小毛病，甚至于會慢慢改善，放松身體和内心，讓身體擺脫亞健康。

跪趴着能練臀嗎（腹部小了臀部翹了）2

▼ 快來解鎖今日的知識吧

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▲消除“鼠标手”

辦公室白領，或者電競愛好者，使用鍵盤和鼠标的頻率很高，并且時間很長，這就催生出了一種小毛病——“鼠标手”。手腕、手掌感覺不舒服，有時候還會抽筋。可以練這個動作：

站在墊子上，折髋，軀幹向前，腹部貼緊大腿，雙手撐地指尖朝向身體，雙腳踩在手背上，慢慢提起腳後跟，尾骨朝上，保持4次深緩呼吸。

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▲消除髋部緊張

坐在墊子上，腳底相對，雙手抓住腳趾，吸氣，立直腰背，雙肩向兩側下壓，保持4-8次深緩呼吸。

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▲消除腰酸背痛

長時間坐着，不管坐得直不直，都會有腰背酸痛的症狀出現，做這個動作可以緩解：

跪立在墊子上，腳背貼墊，俯身向下，雙手帶動軀幹慢慢向前伸直，直到大腿垂直于地面，胸部盡可能靠近墊子，保持4-8次深緩呼吸。

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▲消除壓力

每天的生活，再開心快樂的人，也難免會有壓力山大的時候，這時候應該練一些能夠消除負面情緒的動作，讓壓力降下來，身體自然會愉悅：

站在墊子上，折髋，軀幹向前向下，腹部靠近大腿，雙手抱肘，拉伸腰背向下伸展，保持4-8次深緩呼吸。

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▲消除“睡不醒”

每天都感覺睡不醒，鬧鐘一響都會多響鈴幾次，才肯起床。到了公司還是感覺很困，這時候應該練這個體式：站在墊子上，雙手向前走，雙手與肩同寬，雙手推地，讓手臂和腰背在同一條直線上，尾骨朝上，腳後跟慢慢踩實，然後，左手去抓住右腳踝，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。生理期不要練習喔！

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▲消除腹脹不消化

跪立在墊子上，雙手撐地，在肩膀的正下方，吸氣，擡頭揚下巴，尾骨向上翹，呼氣，低頭下巴找鎖骨，尾骨内收。這樣練習10-30次。

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這麼神奇的動作，快快練起來吧！你就懂得瑜伽的好了~

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