助眠方法?改掉睡覺前喜歡刷朋友圈,看手機,睡前盡量不要去看手機,下面我們就來聊聊關于助眠方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
改掉睡覺前喜歡刷朋友圈,看手機,睡前盡量不要去看手機。
要按時睡覺,睡覺的時間、起床的時間,盡量要固定,每天要睡足八小時左右。
睡前要注意放松,比如可以泡泡腳、不要心情激動、情緒的高漲,盡量讓心情舒緩下來。
注意睡覺的環境,盡量在黑暗的環境睡眠。
可以适量的運動,白天适量的運動消耗體力更容易加深睡眠的深度,每天保保證30分鐘左右的運動。
睡前不要進食,睡前吃東西會造成消化的負擔,不利于睡眠。
嚴重的失眠可以通過一些藥物來幫助睡眠,常用的改善睡眠藥物有酒石酸唑吡坦或者安定類的藥物。
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