什麼食物最容易長痘痘？二月份，《國際皮膚病雜志》對近十年來的研究和臨床試驗進行了回顧，結果顯示，高糖分食物、高血糖負荷食物和巧克力是粉刺最易發的食物。
粉刺是世界上第八大常見病，除外貌上的影響外，還對社會生活産生負面影響，進一步加重患者焦慮、抑郁。
進食對痤瘡的發作、持續時間及嚴重性起着不可忽視的作用，所以調整飲食可以幫助治療痤瘡。本文回顧了近10年來發表的11項臨床試驗和42項觀察研究，發現以下飲食習慣與痤瘡發作有很強的相關性：
一、高升糖指數食品。
二、高血糖負荷食物。
三、一些奶制品。
四、快餐。
五、巧克力。
減少蔬菜的攝入量。
高糖分食物與痤瘡的關系最密切。升糖率是指某一食物對等量的葡萄糖所産生的血糖變化比率，精制碳水化合物、蘇打水及超級加工食品如餅幹、蛋糕等都是升糖率高的食品。他們能迅速提高血糖水平，引發荷爾蒙反應，并刺激痤瘡。據2012年發布的數據顯示，與正常飲食相比，痤瘡患者在連續10周食用低升糖食物後痤瘡明顯減輕。
很多研究都顯示乳制品與痤瘡發作有關，但是2019年臨床營養雜志發表的一項研究證明酸奶和奶酪對痤瘡發作不起作用。
也有一些食物與痤瘡有關，但是它們之間的聯系很弱，包括每周吃雞蛋超過3天，喝含糖的汽水，高鹽飲食。
取而代之的是，每周食用超過3天的新鮮水果、蔬菜，經常食用魚有助于減輕粉刺。
Oglio因此提出了一套治療痤瘡的建議：
限制精制糖的攝入量，包括蔗糖、玉米糖漿等。
選擇低升糖指數的食物，包括全谷類，蔬菜，漿果，堅果，梨，蘋果等有皮水果。
不吃任何巧克力。
四、奶制品隻選酸奶，奶酪。
多吃些魚。
六、禁止飲用含糖的軟飲料。
當然，飲食習慣并非痤瘡發作的唯一因素，家族史、年齡、皮膚類型、荷爾蒙水平都可能造成影響，睡眠不足、日曬、心理壓力和化妝品也會導緻痤瘡。所以，粉刺沒有一個全面的解決辦法，如果調整飲食或其它方法不成功，請咨詢專業醫生。
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