高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為适應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣幹燥等的變化，而産生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。

　　我第一次進藏是2007年10月，當時是先自駕到西甯然後坐火車進藏的，到達海拔5200米的珠峰大本營後才出現高原反應（症狀為呼吸困難、頭痛和嘴唇幹裂、鼻子出血等），返回拉薩後很快就恢複正常了。2010年5月再次進藏時在拉薩就有了高原反應，而且頭痛厲害，連續三天才恢複正常。

　　一、高原反應的常見症狀

當人從低海拔地區進入高海拔地區後，由于高海拔地區氣壓下降，氧分減少，這時就需要通過加快呼吸來給血液補充氧份，因此出現呼吸頻率增加，以将更多的空氣吸入肺。在身體進行這些适應性調整過程中出現的一系列身體機能反應就是高原反應，常見的就是嘴唇幹裂發紫、鼻孔出血絲、胸悶、呼吸不暢和頭痛等。

　　部分初次進入高原的人在海拔3000米的高度，一般24小時内會出現頭疼、頭暈、眼花、耳鳴、全身乏力、行走困難、難以入睡等症狀，嚴重者出現腹脹、食欲不振、惡心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、面色及口唇發紫或面部水腫等症狀。體征為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顔面或四肢水腫，口唇紫绀等。

　　出現這些高原反應的症狀，不要有心理負擔，因為身體健康的人到高原後一般都會有高原反應，在原高度處停留休息3~5天，或立即下降數百米高度，一般就可以恢複正常。過量飲酒後的一些症狀和高原反應有些類似，因此初到西藏最好不要飲酒和吸煙，以減輕對氧的消耗。

　　二、高原反應的應對措施

　　1、進藏前做好适應性鍛煉。如登山、長跑、負荷行走等，以增加肺活量和增強适應能力。

　　常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強，尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進适應性鍛煉。

　　2、保持良好的心态，消除對高原反應不必要的恐懼心理，避免精神過度緊張，讓機體充分休息，可從書本和向有經驗的旅遊者了解有關高原環境、特點和醫療保健知識，增強自信心。

　　遇到高原反應心态不好的人容易産生緊張情緒，引起血管收縮降低血流量，從而加重反應症狀。所以遇到高原反應後就需要用各種辦法放松心情，緩解緊張情緒。

　　3、避免受涼。高原氣候寒冷，日夜溫差大，身體受涼後易患呼吸道感染，并易誘發急性高原病。因此進藏前要了解當地氣候特點，帶足衣物，一路注意防寒保暖，尤其是頭部和頸部，風大的時候最好用圍巾裹起來（還可以防紫外線哦）。

　　4、進藏後頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動；登高需緩慢進行，這樣有利于身體逐漸适應。

　　5、感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀态下不易痊愈），因此在西藏出現感冒症狀後一定要迅速治療，不能像在内地一樣硬扛。當然也不要帶着感冒及呼吸類疾病進藏。所以初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。

　　6、 進藏後飲食起居有規律，注意避免過度疲勞，要多吃碳水化合物、易消化的食品及水果、蔬菜等富含維生素的食物；要多喝水，使體内保持充分的水分；晚餐不宜過飽，睡覺前可以喝杯加糖的熱牛奶。能适應的話，最好喝點酥油茶、甜茶或者酸奶，平時也可以吃點大白兔奶糖。

　　7、進入高原後，如果高原反應的症狀愈來愈重，特别是靜息時也十分明顯，就應該立即吸氧，并及時到醫院就診（一定要遵醫囑）。

　　吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了适應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快适應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動辄吸氧，以免形成依賴性。

　　8、不要憋尿！憋尿會誘導血管收縮增壓，尿急了撒的太快會導緻減壓太快産生高反。

　　9、可以随身攜帶一盒50%濃度的高滲葡萄糖液，在頭痛惡心嘔吐時可以直接喝下去。因為缺氧狀态下需要消耗大量葡萄糖能量，這時補充50%濃度的高滲葡萄糖液，可以減壓預防腦水腫幫助脫水而減輕頭痛。

　　還有就是高原紫外線強，外出要帶墨鏡、擦防曬霜和塗唇膏（男性也一樣）。在内地很少曬太陽的人在西藏越是容易被紫外線傷害。

　　三、常備藥推薦（服用時請遵醫囑！）

　　1、西洋參含片：内地藥店有賣，價格便宜，進藏途中适量口含即可。

　　2、紅景天及其制劑：紅景天泡水喝有助于增強體質，緩解高原反應，一般可在進入高原前7天服用。

　　3、速效救心丸：高原反應緊急發作時服用，有助于緩解高原反應。

　　4、丹參丸：治療心血管，有助于緩解高原反應。

5、葡萄糖注射液：一盒五支的那種，出現高原反應時服用有一定的療效。

　　6、高原安：膠囊，内地藥店有賣，價格便宜，進藏前效果不錯。

　　四、應對高原反應的幾點小竅門

　　1、想吃就吃。蔬菜和水果每天必須吃；

　　2、想睡就睡。不熬夜，困了就休息，但不睡懶覺，作息盡量有規律；

　　3、冷了就加衣服，熱了就脫衣服，根據自己身體的适應性去調整日常穿戴；

　　4、不做劇烈運動，但每天堅持适當的鍛煉；

　　5、常去藏茶館喝點甜茶或者酥油茶；

　　6、注意個人衛生，常換衣服勤洗手和臉；

　　7、心情樂觀。

　　總之進藏旅遊，隻要你保持樂觀、健康的心态都能很快度過這段反應期，既不要過于擔心高原反應，但也不要完全不在乎，特别是在身體扛不住的時候要及時去看醫生，畢竟身體健康才是你在西藏愉快旅程的根本保障！

文：Jason

圖：Tashimetok

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