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深蹲能不能增加彈跳力

生活更新时间:2024-05-05 19:04:06

有些人在健身時存在一個誤區，就是認為隻要提高深蹲的極限重量，那麼彈跳力也會随之呈正相關的提高。這種觀念可能是來源于看到舉重運動員或者橄榄球運動員的訓練視頻，他們的力量訓練中都包含了大量的杠鈴訓練，因此産生了這樣的認識。實際上，他們跳的這麼高原因，主要是因為他們的天賦如此，即使不練深蹲，他們也比經過系統訓練普通人要更強。之所以練深蹲是因為舉重運動員需要提高抓舉挺舉的成績，橄榄球運動員要在比賽中提高身體對抗的實力。

提高彈跳能力并不是深蹲蹲的越重越好，原因主要有以下兩點:

1.深蹲訓練存在邊際效益，對于一般人來說，深蹲重量在達到2—2.5倍體重時就到達了這個邊界，一開始，彈跳力會随着腿部力量的提升逐漸提高，到了這個邊界以後再往上提升，就逐漸走向了專項訓練的領域，提高深蹲成績所花費的時間成本也會極大的增加，對于彈跳的幫助也變得微乎其微了。

2.深蹲的發力方式和彈跳不同，深蹲起身的後半程是處于減速狀态的，而彈跳的後半程是發力的最後階段，就像鞭子甩出的末端。可同時杠鈴深蹲最難的階段一般是位于發力起身從底端到中間的位置，這個時候會調動最大的力量，這和彈跳的發力方式也不同。因此可以看到陳登星，張國偉等人的支撐能力非常強（陳登星在黃龍體育中心支撐過450公斤的杠鈴），但是深蹲使用的重量并不誇張，練得也很少。

深蹲能不能增加彈跳力（提高深蹲極限重量）1

建議:對于有健身基礎，想要有針對性提升彈跳的人（能夠深蹲兩倍體重以上）在深蹲訓練訓練中可以加入深蹲變式（使用極限重量40%—60%的重量，在深蹲到快到頂端的時候加速将杠鈴頂起），并且進行六角杠鈴硬拉的訓練，發力方法同上。

東拼西湊的一些經驗，希望能給各位一些幫助。

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