深蹲能不能增加彈跳力-tft每日頭條

深蹲能不能增加彈跳力

生活更新时间:2024-11-25 03:56:32

有些人在健身時存在一個誤區，就是認為隻要提高深蹲的極限重量，那麼彈跳力也會随之呈正相關的提高。這種觀念可能是來源于看到舉重運動員或者橄榄球運動員的訓練視頻，他們的力量訓練中都包含了大量的杠鈴訓練，因此産生了這樣的認識。實際上，他們跳的這麼高原因，主要是因為他們的天賦如此，即使不練深蹲，他們也比經過系統訓練普通人要更強。之所以練深蹲是因為舉重運動員需要提高抓舉挺舉的成績，橄榄球運動員要在比賽中提高身體對抗的實力。

提高彈跳能力并不是深蹲蹲的越重越好，原因主要有以下兩點:

1.深蹲訓練存在邊際效益，對于一般人來說，深蹲重量在達到2—2.5倍體重時就到達了這個邊界，一開始，彈跳力會随着腿部力量的提升逐漸提高，到了這個邊界以後再往上提升，就逐漸走向了專項訓練的領域，提高深蹲成績所花費的時間成本也會極大的增加，對于彈跳的幫助也變得微乎其微了。

2.深蹲的發力方式和彈跳不同，深蹲起身的後半程是處于減速狀态的，而彈跳的後半程是發力的最後階段，就像鞭子甩出的末端。可同時杠鈴深蹲最難的階段一般是位于發力起身從底端到中間的位置，這個時候會調動最大的力量，這和彈跳的發力方式也不同。因此可以看到陳登星，張國偉等人的支撐能力非常強（陳登星在黃龍體育中心支撐過450公斤的杠鈴），但是深蹲使用的重量并不誇張，練得也很少。

深蹲能不能增加彈跳力（提高深蹲極限重量）1

建議:對于有健身基礎，想要有針對性提升彈跳的人（能夠深蹲兩倍體重以上）在深蹲訓練訓練中可以加入深蹲變式（使用極限重量40%—60%的重量，在深蹲到快到頂端的時候加速将杠鈴頂起），并且進行六角杠鈴硬拉的訓練，發力方法同上。

東拼西湊的一些經驗，希望能給各位一些幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活上善若水任方圓這一句是什麼意思
上善若水任方圓這一句是什麼意思?這句話意思就是：一個人隻要自己有高的人格修養，有澤萬物而不争名利的心态，在紛雜的世間總會處事不驚，活的坦然，下面我們就來聊聊關于上善若水任方圓這一句是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!上善若水任方圓這一... 2022-06-28
生活從遠處看下雨時候的雲真的好看
NEXTMIND以下這段短視頻是國外網友分享到社交網絡上的，乍一看還以為是波濤洶湧的海面，仔細一看卻發現是風起雲湧，看整片雲就像是從水下仰望海面一樣，實在是太壯觀了！直接上視頻：, 2022-10-26
生活烹饪必備的九種醬料
烹饪必備的九種醬料?韓國大醬：有點像中國的黃醬，是由大豆釀制做醬湯的時候需要用到其實，用大醬炒蛋也不錯，下面我們就來說一說關于烹饪必備的九種醬料?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!烹饪必備的九種醬料韓國大醬：有點像中國的黃醬，是由大豆釀制... 2022-06-05
生活 oppo望遠鏡在哪
oppo望遠鏡在哪?OPPO手機中沒有自帶的望遠鏡功能，建議前往OPPO【軟件商店】下載安裝第三方軟件來實現，現在小編就來說說關于oppo望遠鏡在哪?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!oppo望遠鏡在哪OPPO手機中沒有自帶的望遠鏡... 2022-06-16
生活霸氣超拽情話
霸氣超拽情話?從今天開始，你喜歡我這件事，我允許了，接下來我們就來聊聊關于霸氣超拽情話?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!霸氣超拽情話從今天開始，你喜歡我這件事，我允許了。對于世界而言，你是一個人；但是對于我而言，你是我的整個世界。給你... 2022-06-04
生活手切辣椒被辣到了怎麼緩解
你切辣椒時手被辣過嗎？原是辣椒素惹的禍！某天，突然特别想吃剁椒魚頭。于是，買魚、剁大蒜、切辣椒……這時重點來了：啊！啊！啊！手好辣！第一反應，打開水龍頭開始給手沖水。關鍵是你慢慢會發現，沖洗手上辣椒的水流到的地方也開始慢慢跟着辣了起來。嗯？... 2022-10-24
生活駱駝祥子第六章概括
駱駝祥子第六章概括?祥子在楊家被人瞧不起，待的不痛快，但為了錢也隻好忍着直到第四天，實在忍不了大太太，和太太翻了臉，拿了工錢出門出了門的祥子無處可去，在街上亂逛一直到夜晚，隻覺得無助又難過，覺得自己這輩子都沒希望了最後隻好硬着頭皮回人和廠，... 2022-06-14
生活大蒜為什麼會變綠
大蒜為什麼會變綠?大蒜變綠通常是因為它含有的大蒜素與氧氣産生了氧化反應,其反應的結果便是大蒜由原來的顔色變為淡綠色(這種大蒜還可以食用)，我來為大家科普一下關于大蒜為什麼會變綠?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!大蒜為什麼會變綠大蒜變... 2022-08-07
生活澳洲出國勞務費用多少合理
由于疫情等原因，今年新加坡的經濟受到不小的沖擊，勞務市場也發生的不小的波動。下半年經濟趨于穩定，新加坡的勞動力也逐漸開放。第三季裁員人數持續下降，制造業裁員人數與前一階段相比明顯放緩。經季度調整後，整體失業率也由6月的2.2%降至9月的2.... 2022-12-26
生活泰坦尼克号郵票價值
2022年，是泰坦尼克号沉沒110周年，百餘年前的一場世界性的船舶災難，至今令人扼腕，而《泰坦尼克号》電影中凄美的愛情故事，更讓這艘巨輪永久地行駛在人們的記憶裡。每到重要的周年日，不少國家都會發行泰坦尼克号主題的各類紀念币，有些還鑲嵌有真實... 2023-01-14
生活眼線筆防暈妝小技巧
眼線筆防暈妝小技巧?選擇防水防暈染的眼線産品畫眼線的時候眼線産品的選擇尤為重要，無論是夏天還是冬季、無論是油皮還是幹皮，選擇眼線産品一定要選擇防水防暈染持久性強的眼線産品，這樣才可能會不暈妝，這也是我們打造不暈染的内眼線的要點之一，我來為大... 2022-06-04
生活亞麻色有哪幾種顔色
亞麻色有哪幾種顔色?亞麻色的幾種顔色譬如：亞麻黃、亞麻棕、亞麻金、深亞麻金、淺亞麻、亞麻綠、淺亞麻金、極淺亞麻金等等，今天小編就來說說關于亞麻色有哪幾種顔色?下面更多詳細答案一起來看看吧!亞麻色有哪幾種顔色亞麻色的幾種顔色譬如：亞麻黃、亞麻... 2022-07-04
生活 19款吉利gs準新車
吉利GS，吉利旗下的最新産品，可以說是一款很漂亮，綜合看來很優秀的車型！這車的行車質感比卡羅拉還有朋友的維特拉強，做工确實挺棒的，市場口碑也很不錯！1.3T和1.8的發動機，表現都很不錯，市區8個油，屬于正常表現！這應該才是國産品牌最美的車... 2022-12-09
生活尿頻尿急尿痛怎樣對抗尿路感染
#每日醫聊#八旬老人患泌尿系統感染，四個月未到醫院規範治療，近日，老人病情進一步發展，出現發熱、全身濕冷而送湖南省第二人民醫院急救，被确診為感染中毒性休克，病情危急。經治療，老人病情好轉，現正在進一步康複治療中。長沙市的李爺爺今年80歲，平... 2022-11-10
生活維克多雨果簡介
維克多雨果簡介?維克多·雨果（英文名：VictorHugo，1802年2月26日—1885年5月22日），是法國19世紀前期積極浪漫主義文學的代表作家，人道主義的代表人物，法國文學史上卓越的資産階級民主作家，被人們稱為“法蘭西的莎士比亞”一... 2022-06-09
生活假仁縱敵的意思
假仁縱敵的意思?成語的解釋：講不該講的仁義，做出不該做的事情，給自己招緻禍患，下面我們就來聊聊關于假仁縱敵的意思?接下來我們就一起去了解一下吧!假仁縱敵的意思成語的解釋：講不該講的仁義，做出不該做的事情，給自己招緻禍患。成語的造句：我們千萬... 2022-06-13
生活我的世界怎樣下載模組
我的世界怎樣下載模組?首先，我們需要打開我的世界app，然後登錄我們的網易賬号，成功進入到我的世界主界面中接着，我們可以看到圖中的位置這裡有一個資源中心，點擊進入，接下來我們就來聊聊關于我的世界怎樣下載模組?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2022-06-14
生活鍋具分類和用途
現在市場上的鍋具越來越多，各種功能、各種材質、各種顔值、各種推薦，看着哪個都好，哪個都實用，哪個都想帶回家，可是預算沒那麼多呀，而且買那麼些個鍋幹嗎呢？炒一個炖一個差不多就能解決大部分家庭的日常烹饪問題，所以面對琳琅滿目的鍋具我們到底該如何... 2022-11-24
生活菏澤機場十條航線
菏澤機場新增烏魯木齊=菏澤=煙台航線5月18日10點21分，由烏魯木齊飛來的SC4900航班在菏澤機場平穩落地，11點40分，航班起飛飛往煙台。自18日起，菏澤機場将正式開通由山東航空執飛的“烏魯木齊=菏澤=煙台”航班。至此，除西安市外，菏... 2022-11-01
生活綠茶夾心榛子餅怎麼做
綠茶夾心榛子餅怎麼做?原料：蛋白100g，糖粉100g，榛子粉240g；綠茶醬400g；，今天小編就來聊一聊關于綠茶夾心榛子餅怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!綠茶夾心榛子餅怎麼做原料：蛋白100g，糖粉100g，榛子粉240g；綠茶醬... 2022-08-16
生活原來的校内網是不是不存在了
曾經的校内網也就是現在的人人網，當時2006年的時候，那就叫個大紅大紫，好像自從改名為人人網，就慢慢沒落下去了。當時在校内網上找到失散多年的同學，那叫一個激動。後來校内網推出了菜園子遊戲，大家每天起早偷菜，那叫玩的不亦樂乎。當時大家每天都會... 2022-11-18
生活真假蜜蠟如何辨别圖解
平時我們可能會看一些教程文章去簡單的分辨一下蜜蠟的真僞，用肉眼去分辨除非你真的是大師級别的鑒定高手~那有的玩友就會想說，不想跑到很遠去花錢鑒定，自己又沒專業的儀器，那我們自己怎麼才能鑒别真假呢？其實很簡單~你隻需要兩樣工具！看看鑒别蜜蠟使用... 2023-02-12
生活香菜保鮮的小技巧
香菜保鮮的小技巧?我們用一些可以包裹食物的紙巾把香菜包裹起來，根部和頭部稍微的露一點在外面然後再用噴壺把紙巾打濕水，不要噴得太多，紙巾濕了就可以了接下來我們再把這樣的香菜用保鮮袋裝起來，放入冰箱的冷藏室裡這個方法可以保存香菜一個星期左右不變... 2022-06-16
生活醬豆腐的家常做法
醬豆腐的家常做法?先切小料，把蔥切成蔥花，把姜切成姜末把蒜剝皮，然後切片開火，給鍋裡盛水，再等水開的過程中，你可以先準備豆腐，把整塊的豆腐切成片，然後切成小塊，下面我們就來說一說關于醬豆腐的家常做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!醬豆... 2022-07-21
生活甲魚和什麼不能一起吃
甲魚和什麼不能一起吃?鼈肉不宜與苋菜共食，這一說法在《金匮要略》、《飲膳正要》中都有記載苋菜性微寒，味甘《本草綱目》引述：“苋菜味甘，性冷利，令人冷中損腹”;鼈肉亦性冷二者同食難以消化，甚者可形成腸胃積滞，接下來我們就來聊聊關于甲魚和什麼不... 2022-06-15
生活風幹蝦怎麼做
風幹蝦怎麼做?幹蝦洗幹淨，用水泡20至30分鐘，泡蝦的水不要倒掉，備用蒜多一點，剁成細末，我來為大家科普一下關于風幹蝦怎麼做?以下内容希望對你有幫助!風幹蝦怎麼做幹蝦洗幹淨，用水泡20至30分鐘，泡蝦的水不要倒掉，備用。蒜多一點，剁成細末。... 2022-06-07
生活宇宙中的基本力量排名
在19世紀末，經典力學、經典電動力學、經典熱力學這三大體系和諧統一，牢不可破，共同構成了經典物理學的大廈。當時人們認為，物理學已經發展到了盡頭，任何現象都在物理學的解釋範圍之内。量子力學是二十世紀物理世界的兩大支柱之一。量子力學所描述的世界... 2022-11-20
生活帶來财運微信名
帶來财運微信名?七星高照八方來财，下面我們就來說一說關于帶來财運微信名?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!帶來财運微信名七星高照。八方來财。和氣生财。吉祥如意。五福臨門。七星高照。八方來财。和氣生财。吉祥如意。五福臨門。恒運興。夠狠财男人... 2022-07-19
生活一個字被多數人讀錯了怎麼辦
文/跳跳媽媽談教育“輔導孩子”是很多家長的一大難題，因此網絡上還出現一個梗，“輔導作業雞飛狗跳，不輔導作業母慈子孝”，還有家長因為輔導孩子寫作業而氣出病，真的是有些得不償失。因為孩子和成年人的思維方式不同，在成年人看來一個簡單的問題，在孩子... 2022-11-18
生活翡翠八卦的寓意
翡翠八卦的寓意?翡翠八卦有祈求生活順心，身體健康之意；翡翠八卦也經常用作車挂，寓意出入平安翡翠八卦與其它珠寶飾品不同的是，它在對人進行裝飾的同時，更在乎于人們的精神感受，已成為人們精神寄托的直觀物質表達形式在強調個性化和注重精神感受的現代，... 2022-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 深蹲能不能增加彈跳力

深蹲能不能增加彈跳力

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注