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健康睡眠時間表看看你睡夠了嗎

健康更新时间:2024-11-26 00:29:10

睡眠知多少

到底睡幾個小時更健康？

雖說，我們1/3的人生花在了睡眠上，睡眠對我們生命意義重大，也曾有數據證實：成年人每天的睡眠應維持在6-8小時左右，如此才能保證一天的生活質量。

其實6-8小時的睡眠，從科學角度而言的确是存在一定道理。

但是，熬夜黨可能會發自肺腑的問：每天熬夜，淩晨1-2點鐘睡是不是對身體健康很不利？

按照我們正常工作制來推理，熬夜黨可能一夜睡不夠6~8小時，長此以往，身體會不會終有一天垮掉！？

健康睡眠時間表看看你睡夠了嗎（到底睡幾個小時更健康）1

事實上，在快節奏的生活下，有部分朋友每天隻睡5小時左右，白天依然精神抖擻。

但有的朋友每天睡夠8小時，甚至更長的時間，白天依舊昏昏欲睡。

也就是說，這種被實驗證實的健康睡眠時間并不代表适用于所有人，因人而異。

21：00~淩晨6：00的睡眠比淩晨2：00~早上10：00的睡眠更健康？

說了睡幾個小時更好，我們現在說幾點睡更好。

除去熬夜黨，就是早睡早起養生黨了。

有人可能會問：已經養成了熬夜習慣，還是否有必要再去更改成養生黨的睡眠時間？

也就是說從淩晨2：00~早上10：00的睡眠調整到：21：00~淩晨6：00的睡眠是否有必要。

保證這2點最重要

一、規律睡眠

二、保證睡眠質量

決定睡眠質量最關鍵的，是剛開始睡的90分鐘。

當入睡8-10分鐘後，進入最長的非REM深度睡眠狀态，這個時間段持續90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。

隻要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。

但根據我們人類從來都不是夜行性動物，千萬年來的演化已讓我們形成了24小時制的節律。

并且臨床上也有很多研究表明，長期晚睡會導緻某些疾病潛在危害。不管怎麼說，我們還是盡量做到以及遵循自然界的規則。

畢竟早睡早起的鳥兒有蟲吃~~~

健康睡眠時間表看看你睡夠了嗎（到底睡幾個小時更健康）2

來源：健康氣象

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