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怎麼躺着瘦手臂又快又有效

生活更新时间:2024-12-17 05:48:40

　　如何有效瘦手臂日常5個方法還你纖細手臂

　　一、辦公室随時随地鍛煉肩臂

　　做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

　　動作：

　　将手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。

　　還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反複這個動作5次。

　　二、邊看電視邊做的瘦手臂操

　　做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋着地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯卧撐動作。要知道，隻有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。

怎麼躺着瘦手臂又快又有效（如何有效瘦手臂）1

　　動作：

　　俯身的時候，慢慢下去并堅持一會兒。

　　注意擡起時，盡量将身體擡到最高。

　　三、利用毛巾來做瘦手臂操

　　做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂内側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!

　　動作：

　　兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

　　抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。

　　将毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂内側肌肉有拉緊的感覺。

　　将毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂内側肌肉有拉緊的感覺。

　　兩臂背向後方，将肩部完全地打開，并盡量向後拉。

怎麼躺着瘦手臂又快又有效（如何有效瘦手臂）2

　　四、局部運動

　　做法：堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。

　　動作：可以先将手臂按在地闆上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，将右側的手臂盡量的展開，

　　向上擡起，擡起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。

　　在這整個過程中，身體的直線狀态都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。

　　五、飲食減肥

　　葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

　　很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對于瘦手臂也是有着一定的幫助的，蘋果裡邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。

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