我們經常會在網上看到這樣的問題“什麼樣身材的女生才能讓男生挪不開眼？”有人說身材苗條的最吸睛，有人說豐滿的女人最有魅力……那要是苗條和豐滿并存呢？我想她一定是萬千少男的夢了吧。接下來，小編就給大家安利一位長相美麗、身材姣好的日本混血模特——Rola。

Rola是擁有三國血統的模特，父親是孟加拉人，母親是日本人和俄羅斯人的後代，有四分之一的俄羅斯血統。她憑借着混血美貌和黃金比例的身材在網絡上收割了500多萬的粉絲。

Rola有着玫瑰花般的面孔、纖細的小蠻腰、歐美标配的蜜桃臀和俏麗修長的一雙美腿，讓無數日本男性為之癡迷、為之瘋狂。她的身材不是整體纖瘦，也不是處處豐滿，沒有病嬌感，更不是些許肥胖。她小麥色的皮膚搭配上極其勻稱的肌膚線條，給人一種健康、陽光的美感。

也許大家會覺得，單憑一副好臉蛋和好身材就能吸粉無數嗎？答案當然是否定的。Rola之所以能大火，是因為她不僅僅是一個模特，她同時還是一位演員，也是一位歌手，這樣的全能女神誰能不愛！Rola不紅，可以說是天理難容的。

在她16歲的時候，就憑借着出衆的外表被星探發掘而出道；18歲的時候就參加了時尚雜志《ViVi》的拍攝封面，也就是因為《ViVi》這個契機，她被簽約成為了一名模特，并在第二年加盟了《ViVi》。加盟後Rola用的專業水平也越來越高，人氣也是日益上漲。

Rola事業的蒸蒸日上離不開她對自己身材的嚴格管理。她是一名健身愛好者，多年來一直保持有良好的運動習慣，每周都會去健身房3-4次，如果工作不忙，她甚至能做到每天都去健身房鍛煉。小編整理了一些Rola的同款健身動作，六分簡單又能高效燃脂，大家跟着練起來吧！

01動作一：勾腿跳

展開胸腔，收緊腹部站立在地面上，左右腿交替跳起向後勾，盡量讓腳後跟每次都提到臀部，這樣動作更标準。

手臂可以跟随頻率前後擺動，持續做1分鐘。

02動作二：跪姿俯卧撐

趴跪在地面上，雙臂分開至與肩部寬度相同，雙手成在地面上，雙膝着地，保持背部收緊，不要塌腰。

彎曲雙臂将身體向下平移，直到胸部快要觸地時将雙手伸直還原到起始位置。

伸手時不要将手臂完全伸直，保持手肘微微彎曲。

持續做20個。

03動作三：開合跳

背部挺直，收緊腹部站立在地面上，雙臂自然貼在雙腿外側。

雙腳同時向兩側跳躍并打開，同時雙臂向頭頂方向舉起，接着雙腳向身體中間跳回至并攏，同時雙臂向下擺動，還原至起始位置。

持續做1分鐘。

注意，跳起下落時雙腿不要繃得太直，保持膝蓋彎曲。

04動作四：跪姿後踢腿

單側膝蓋着地，趴跪在地面上，雙臂分開至與肩部寬度相同，伸直手臂，手肘微微彎曲。

雖然并不是雙膝同時跪地，但要保持雙腿并攏，不要分開。

繃直背部，不要塌腰，控制身體不要左右擺動，沒有支撐在地上的那一側腿向身體後上方擡起，膝蓋不要彎曲。

在最高點處停留3秒鐘，随後複原至起始動作。

左右腿各做20次。

05動作五：簡化波比跳

雙腳分開至小于肩部寬度，身體向下蹲，雙臂分開至與肩部寬度相同，支撐在地面上。

雙腳向後跳躍至雙腿完全伸直，不要停頓，馬上向前跳回，然後身體起來，回到站立姿勢。

整個流程為一組，做8組。

06動作六：向前箭步蹲

雙腿分開至小于肩部寬度，腰部挺直，腹部收緊，雙手掐腰。

向身體前方邁出一條腿，重心随着深處的腿向前移，彎曲膝蓋向下蹲，直到伸出的腿的大腿與地面平行，然後起身回到起始動作。

膝蓋全程與腳尖朝向一緻，下蹲至最低點時後腿膝蓋也不要觸碰到地面。

左右腿各做20次。

這些動作是不是簡單又好學呢？趕快動起來一起享受運動帶給你的改變吧！

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